事件:下午我聽到同事說自己跳舞好，我就覺得自己沒有她表現(xiàn)力那么好，而覺得自己不夠好。情緒低落，打不起精神。領(lǐng)導(dǎo)給我上課的建議，希望我更活躍，我也認(rèn)為她覺得我不夠好。覺察到自己的胸口非常堵?？吹酵潞芸鞓返臉幼?，我的感受是，她不在乎我的感受，她在幸災(zāi)樂禍，她很開心我不如她。

? 1.思維筆的空性:我覺得自己不夠好。這個感覺來自于，我曾經(jīng)種下非常多的拿自己跟別人比較的種子，這帶給我很多的痛苦。有時我覺得別人不如我，就非常驕傲和不在乎對方,也種下過很多讓別人感覺自己不夠好的感覺。有時我覺得自己不如對方，就非常地自卑，如今我感到，那是在我胸口非常堵的一種感覺。這是我第一次這么不帶批判地觀察這個，在我身體內(nèi)的不舒服的能量。很真切的一種堵塞感。我想起以前，為了掩蓋和逃避這種不舒服，我都非常努力要把自己變成比對方更好的，無論是相貌，還是其它方面。這完全來自于我曾經(jīng)的種子。

人我之間的界限，不過是表象。她的好與不好都來自于我的種子。她好，就是我以前的好種子開花呈現(xiàn)。她比我現(xiàn)在好，只是說明我也可以做得這么好。她做得比我差，只是向我呈現(xiàn)，我也有這個隱藏的部分，需要更深的看見，療愈和幫助。

2.深深地懺悔，我不懂智慧，因為無明，曾經(jīng)種下過很多傷害自己和他人自尊心的事。我曾經(jīng)傷害了包括自己在內(nèi)的所有人。我深深地懺悔！對不起，請原諒我！謝謝你，把這個曾經(jīng)我錯誤的選擇呈現(xiàn)到我面前！我愛你！

? ? 3.合理承諾:我從今天晚上開始，到后天晚上入睡前，每天六時書時間監(jiān)測自己比較的種子。堅持6次記錄。

4.正面對治:我每天晨起感恩和咖啡冥想刻意練習(xí)隨喜別人的美好！今天我隨喜同事跳舞敞開和充滿感染力！隨喜我自己智慧精進(jìn)！通過教練狀態(tài)練習(xí)和思維筆的空性，讓自己感覺重新獲得開心和活力！