【閱讀時間】2022年4月6日

【本章亮點】

注意力（專注力）是可以訓(xùn)練的。

【閱讀記錄】

1、知識點：由于人腦的特殊構(gòu)成，即：本能腦、情緒腦和理智腦思維的不統(tǒng)一，人類在學(xué)習(xí)、工作時極易出現(xiàn)分心、走神、開小差的情況。按照本書作者的觀點，出現(xiàn)分心的原因有兩點：一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當(dāng)下太痛苦，于是追求更舒適的事情。因為身體受困于現(xiàn)實，只好讓思想天馬行空。走神的危害是會導(dǎo)致我們的學(xué)習(xí)、生活、工作效率下降，使生命質(zhì)量變差。

要克服走神，提高專注力，作者的觀點就是要在拉伸區(qū)學(xué)習(xí)，既不要太舒適，也不要太困難。具體的方法就是目標(biāo)具體化（越細(xì)化越好、越明確越好）、刻意練習(xí)（針對不懂的地方反復(fù)練習(xí)，不要在已經(jīng)懂的地方打轉(zhuǎn)）、想辦法獲取反饋（多輸出，多與同道交流）。

2、經(jīng)驗：分心、走神、開小差是人的天性，本書前幾章中都沒有提到一個問題，就是大腦注意力的時間問題。記不得在哪本書上看到過，大腦的注意力一般也就是三、五分鐘，然后就要走神幾分鐘，再然后又會回到原來的注意主題上。所以，優(yōu)秀的演講大師一般在演講時，每隔三至五分鐘左右就要插入一個輕松的話題，把聽眾走神的思緒拉回來主題上。作為普通人，我們要正確接納分心、走神，輔以有意識訓(xùn)練，盡量縮短走神的時間。

3、行動：針對個人是寫作初學(xué)者的實際，今后還是要合理劃分時間，盡量在固定的時間中閱讀和練習(xí)寫作，排出雜事干擾，逐步減少走神的時間。

【精彩片段】

1、然而這種“做A想B”的行為模式卻實實在在地影響著我們，使我們在不知不覺中徒生煩惱、漸生愚鈍。

2、“行動”如軀體，“感受”如靈魂。

3、缺少感受的行動，就像失去靈魂的軀殼；缺少感受的人對凡事都心不在焉、視而不見、聽而不聞。

4、走神時，行動失去了感知，注意力也因為缺少了感受而無法形成反饋閉環(huán)，因此身體和動作開始不自覺地變得麻木或走形。

5、可惜“走神一時爽”，事后我們就得承擔(dān)走神帶來的各種損失，其中最大的損失莫過于生命質(zhì)量變差。因為走神時，我們要么沉浸過去，要么擔(dān)憂將來，要么幻想不可能實現(xiàn)的情況，走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當(dāng)下。

6、可見，分心走神的本質(zhì)是逃避，所以，面對困難時，身心分離的人總會不自覺地退回舒適區(qū)，而身心合一的人則更容易跳出舒適區(qū)，直面困難。

7、 慢慢練習(xí)收回感受，讓注意力回到當(dāng)下，我們的煩惱就會慢慢減少，精力就會更加旺盛，情緒就會更加平和，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏，思考就會更加深入……這個習(xí)慣涉及生活的方方面面，改變它就相當(dāng)于改變了自己的底層行為模式，其力量不可小覷。

8、“主動選擇信息”和“深度沉浸”兩個概念，但前者只是入口，后者才是關(guān)鍵。

9、目標(biāo)定義越明確，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進(jìn)。

10、專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點，精力越集中則感知越細(xì)微。

11、一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會讓自己感到挫敗，二者都無法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間。

12、審視自己的注意力——是被動吸引還是主動選擇？

　　審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？

　　審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？