關(guān)鍵詞：
積極情感，消極情感，情感穩(wěn)定器，情感承受力，情感容量

為積極情感提供動(dòng)力的關(guān)鍵“情感肌肉”是：自信、自制、有效處理人際關(guān)系和理解他人。系統(tǒng)地優(yōu)化自己的情感精力模式，從而更好地提升自己的情感能量，進(jìn)而提高工作效能。

+:通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻，或者重新認(rèn)識(shí)新朋友、加深原有關(guān)系，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量。
eg：把你的時(shí)間和精力留給真正重要的人，用陪伴來表達(dá)愛。

-：就像身體肌肉可以通過鍛煉增強(qiáng)承受力一樣，我們也可以通過走出舒適區(qū)，有意識(shí)地訓(xùn)練自己增強(qiáng)對(duì)負(fù)面情感能量的承受甚至轉(zhuǎn)化能力。

情感多元：
我們要學(xué)會(huì)不以非此即彼的心態(tài)面對(duì)不同的情感能量。情感容量的最高境界，是足以駕馭所有豐富情感的能力。情感層面的全情投入，也需要不加評(píng)判地接納對(duì)立統(tǒng)一的所有品質(zhì)和情緒狀態(tài)。

我們都是復(fù)雜和對(duì)立的結(jié)合體。因此，必須在失衡之前建立足夠強(qiáng)大的情感能力。
終極目標(biāo)是能夠在對(duì)立面之間自由靈活地切換。

想要最佳的表現(xiàn)需要保持積極、愉快的情感狀態(tài)：快樂、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。為積極情感提供動(dòng)力的關(guān)鍵“情感肌肉”是：自信、自制、有效處理人際關(guān)系和理解他人。同時(shí)，我們重點(diǎn)從自我關(guān)系、親密關(guān)系和日常人際關(guān)系等不同維度，探討了如何系統(tǒng)地優(yōu)化自己的情感精力模式，從而更好地提升自己的情感能量，進(jìn)而提高工作效能。

1消極的情感消耗效能——享受放松的時(shí)刻來獲得正面情感能量。
2想訓(xùn)練諸如耐心、信心和理解他人等能促進(jìn)效能的“情感肌肉”——迫使自己走出舒適區(qū)迎接挑戰(zhàn)，然后在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間取得平衡。
3任何愉快的、有成就感的以及能達(dá)到自我肯定的活動(dòng)都是情感補(bǔ)充和恢復(fù)的源泉。
4只需要對(duì)你的生活進(jìn)行簡(jiǎn)單調(diào)整，就能讓情感重新獲得動(dòng)力：即做你真正感興趣的事，定期為自己提前預(yù)留享受放松的時(shí)光。
5關(guān)系是每個(gè)人的情感穩(wěn)定器，深度關(guān)系是需要經(jīng)營(yíng)的。一段穩(wěn)定的深度關(guān)系包括奉獻(xiàn)和索取、交談和傾聽、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動(dòng)。
6蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持持續(xù)高效的關(guān)鍵因素之一，是在工作上至少有一個(gè)好朋友。