別撇嘴，你還真的不一定會！不信你去大街上、公園里仔細的觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)每個人的走路姿態(tài)各有不同。
我喜歡在公園里走路。據(jù)我的觀察，有的人走路一個肩膀高一個肩膀低，有的人走路低著頭彎著腰，有些女性穿著高跟鞋要么前傾，要么后仰，甚至有些人走路還愛歪著頭……總之不注意則已，一旦注意才發(fā)現(xiàn)情況遠比想象中復(fù)雜的多。
那么標準的走路姿勢是什么樣的呢？走路作為一種經(jīng)濟有效的運動方式又能給我們帶來什么好處呢？
韓國專業(yè)跑步教練、馬拉松比賽知名評論員、著有多部跑步類相關(guān)圖書的著名作者金哲彥，在總結(jié)了田徑運動員跑步秘訣，并靈活進行調(diào)整的基礎(chǔ)上，教人用跑步的方法去走路，特寫成《走路健身法》一書。
這本書是完全圖解版，總共一百頁，共五章，看下來也就一個小時。內(nèi)容雖不多，但每一幅圖每一句話卻都精準到位，沒一點多余。
作者著重講解了“軀干走路法”，用這種方法走路，會讓我們走的精神，走的帥氣，體型變得勻稱，長時間走路不會疲勞，膝蓋和腿部不會疼痛、肩部僵硬得到緩解，甚至過渡到能參加馬拉松賽跑的程度。怎么樣，心動了嗎？下面我簡要的把本書介紹一下。
一.什么是軀干
為了變的更瘦更健康，走路“質(zhì)量”比走路“步數(shù)”更重要！想把走路的效果發(fā)揮到最大，首先要掌握正確的走路姿勢。
“軀干走路法”就是達到上述要求最好的方法。作者通過研究頂尖運動員的運動發(fā)現(xiàn)，越是優(yōu)秀的運動員，在跑、踢、投的時候，就越是會用到軀干，而不是僅僅用到手臂和腿部。軀干能產(chǎn)生令人驚訝的速度和力量。
軀干就是身體上除去頭部、四肢以外的部分。這里聚集了背部、臀部、腹部的大塊肌肉。通過使用這些肌肉，可以很好的支撐體重，走起路來雙腿不感到疲勞。而且，使用更大塊的肌肉，也會產(chǎn)生更大的力量，能夠進行強有力的運動，消耗的熱量和肌肉力量也會得到提升。此外有效運用軀干，還可減輕對手臂和腿部的負擔。
觀察身邊的人，凡是駝背走路、羅圈腿走路、彎曲膝蓋走路、過度挺腰走路、左右傾斜走路者，都是沒有運用軀干走路法，長時間下去，都會出現(xiàn)程度不同的腰腿疼痛等癥狀。
二.用軀干站立
掌握了用軀干正確站立的方法，自然而然的也就會用軀干走路了。
軀干站立其實很簡單，將身體背靠墻，頭部、雙肩、臀部、腳后跟緊貼墻壁，保持這樣的姿勢不變，這就是“軀干站立法”。很多舞蹈演員就是常年用這個方法來保持優(yōu)美挺拔的體態(tài)的。
軀干站立有三個要點：
1.夾緊肩胛骨
2.骨盆前傾
3.重心置于丹田
在利用軀干之前，先得檢測我們的軀干肌肉力量是否充足。書中介紹了幾種簡單的測試方法，主要有腹肌測試、軀干柔韌性測試和平衡性測試三種，有興趣的讀者可以親自體驗一下。
三.用軀干走路
掌握了“軀干站立”，邁開腿就可以升級到“軀干走路”了。為了讓軀干走路法的效果得到最佳，走路前喚醒肌肉的練習(xí)必不可少。作者根據(jù)多年實踐經(jīng)驗編排出一套軀干體操，共分為兩個部分：一部分為矯正拉伸訓(xùn)練，另一部分為喚醒肌肉訓(xùn)練。
掌握了正確的姿勢，通過體操又給肌肉打開了“開關(guān)”，剩下的就是走路了。為了避免長時間走路將矯正好的姿勢重新回復(fù)到原來不正確的狀態(tài)，喚醒的肌肉再重新變的松弛，在走路時有如下幾點需要時刻注意：
1.肩胛骨。想象著“肩胛骨上有一對翅膀”，前后充分擺臂，一次一次認真地向后拉動，讓肩胛骨充分的活動起來。
2.骨盆。讓骨盆前傾，同時腹肌和臀部肌肉的“開關(guān)”處于開啟狀態(tài)。
3.著地。著地時，上半身筆直地落在腿的正上方。如果歪斜的話，會導(dǎo)致疼痛！
4.重心移動。如果從骨盆開始向前伸出腿的話，著地時，最先與地面接觸的是腳跟。從腳跟開始，經(jīng)過腳底的外側(cè)，最終完全接觸地面的是位于大腳趾根部的第一跖趾關(guān)節(jié)。這是正確的重心移動方式。
記住以上四點，不論走的多遠多長，我們都不會感到疲倦勞累。
四.利用軀干
掌握了“軀干走路法，也習(xí)慣了走路之后，我們就要適當?shù)慕o走路增加一些變化，挑戰(zhàn)一下增加少量運動負荷的走路法。
1.走臺階。在向上的臺階上走路，對軀干的鍛煉效果非常明顯。重點是腳落在上一級臺階上的時候，從骨盆開始向上運動。臀部用力，臉部朝向正前方，視線不要向下。否則容易導(dǎo)致腰部彎曲，無法保持身體軸心的筆直。
效果：可以增強肌肉力量、提升心肺功能，提拉臀部。
2.走坡道。方法同上，需要注意的是上下坡時的步幅要小。否則腰部就不會被拉起。
效果：增強肌肉力量、提高心率提升耐力、改善血液循環(huán)。
3.LSD走路法，即輕負荷長時間持續(xù)行走。要求比平時走路速度稍慢，持續(xù)走1.5-2小時，甚至更久。時斷時續(xù)悠閑地走路是沒有效果的。
效果：提高心肺功能、增強肌肉力量、燃燒脂肪、提升耐力、具有美膚效果。
4.快走。切記，走路速度比平時提高，并不是通過加大步幅，而是通過提高步頻實現(xiàn)的?！败|干走路法”的正確做法是膝蓋微微彎曲，通過快速擺臂實現(xiàn)類似于競走的速度。
效果：徹底貫徹“軀干走路法”、提高肌肉力量和基礎(chǔ)代謝能力、增強循環(huán)器官的功能。對塑身減肥有效。
5.升級到跑步的人。適用于走路過程中夾雜慢跑。要點在于慢跑的速度，比走路稍快點就可以了。即便如此也可以取得比走路更好的運動效果。
效果：增強心肺功能、增加肺活量、加入了跳躍的元素，能刺激骨骼和肌肉。
以上五種是在“軀干走路法”的基礎(chǔ)上，增加的一些提高走路興趣，對身體機能有顯著作用的走路法。大家可以結(jié)合自己的實際情況，組合起來使用。
我從去年六月開始走步鍛煉，一年多的時間，體檢各項指標全部合格，過敏性體質(zhì)也得到改善。而且，一年多的堅持，也讓我的心境變的平靜、踏實，自信心從未有過的增強。
這本書看完后，我改善了以前走路的方法，采用了“軀干走路法”，感覺走起路來神清氣爽，輕快挺拔。讓我驕傲的是，很多人都對我投以注視的目光，我知道一定是我走路的樣子引起了他們的興趣，我身上積極向上的朝氣感召了他們。除了姿勢好看外，我的走路速度也得以提高，腰腿疼痛也得到了改善。
這本書實用性超強，喜歡走路的朋友很有必要一看。
走路也是有方法的！別說你不信！
