上一篇關(guān)于“壓力”的文章（《我快被心中的壓力吞沒(méi)了，連呼吸都無(wú)比費(fèi)勁！》）讓你知道了處于不美好經(jīng)歷中的自己心理究竟怎么了?！奥殬I(yè)倦怠”使你厭惡曾讓自己斗志滿滿的工作；循環(huán)往復(fù)的無(wú)助感逼迫你向命運(yùn)屈服，“習(xí)得性無(wú)助”讓你堅(jiān)信自己此生一事無(wú)成；災(zāi)難突降，盡管沒(méi)有奪去你的生命，卻沒(méi)料到自此以后被“創(chuàng)傷性應(yīng)激”折磨的每天猶如重生；向往大公司的某個(gè)職位，卻因?yàn)閭€(gè)人能力有限，屢次被拒，或是一心向往職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，卻在十幾歲時(shí)身高不再增加，等等類似的不隨我愿的事——“挫折”伴隨我們一生；愛(ài)情、事業(yè)、夢(mèng)想、學(xué)業(yè)促使我們?nèi)ネ悋?guó)他鄉(xiāng)，卻因?yàn)檎Z(yǔ)言、飲食風(fēng)俗、生活習(xí)慣、價(jià)值觀、社會(huì)風(fēng)俗的迥異而倍感孤獨(dú)、壓力。

同時(shí)也讓你知道了這些心理癥狀由相同的“源”產(chǎn)生——壓力。盡管壓力是生活的自然組成部分，但如果它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，就會(huì)成為重要的行為危險(xiǎn)因素。也許看起來(lái)壓力事件碰巧發(fā)生在某人身上，盡管有些時(shí)候是這樣的，但更為經(jīng)常的是，我們?nèi)绾胃兄绞录约霸鯓訉?duì)它做出反應(yīng)。

心理防御機(jī)制——減輕因壓力情景或自身問(wèn)題引起的焦慮

焦慮是人在壓力情景中產(chǎn)生的一種不愉快情緒。焦慮使人感到緊張、不自在、憂慮、擔(dān)心和脆弱。在本質(zhì)上，焦慮是一種起著心理防御作用的情緒應(yīng)對(duì)策略。由于焦慮是一種不愉快、不舒服的情緒，因此，人們會(huì)盡量避免這種情緒的產(chǎn)生。

什么是心理防御機(jī)制？它如何降低焦慮？所謂防御機(jī)制，指的是任何一種用以回避、否認(rèn)或消除那些引起焦慮或威脅感的因素技術(shù)。防御機(jī)制也可以用來(lái)維持理想中的自我形象，使我們對(duì)生活中的自我感到滿意。人的許多種防御機(jī)制都是由弗洛伊德最先提出的。他認(rèn)為，心理防御是一種無(wú)意識(shí)的過(guò)程，在需要時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)運(yùn)用防御機(jī)制。同時(shí)，防御機(jī)制往往是人的意識(shí)中的“盲點(diǎn)”，例如，一個(gè)極端吝嗇的人可能意識(shí)不到自己被人視為吝嗇鬼。

否認(rèn)

否認(rèn)是防御機(jī)制最基本表現(xiàn)方式之一，既通過(guò)“拒絕接受”或“拒絕相信”那些引起焦慮的信息而把自己從不愉快的現(xiàn)實(shí)中解救出來(lái)。簡(jiǎn)單否認(rèn)或不相信是一種常見(jiàn)的反應(yīng)。

例如：如果你被告知親近的人突然離世，你會(huì)說(shuō)：“這不會(huì)是真的。我不信。我就是不信。”這也是處在有關(guān)死亡、疾病和類似的痛苦或威脅性經(jīng)驗(yàn)中，人們最常會(huì)運(yùn)用的。

壓抑

弗洛伊德發(fā)現(xiàn)，他的病人們?cè)诨貞涀约簝和诘耐纯嘟?jīng)驗(yàn)或創(chuàng)傷時(shí)會(huì)遇到非常大的困難，似乎有一種巨大的力量不讓那些痛苦經(jīng)驗(yàn)的記憶進(jìn)入人的意識(shí)。弗洛伊德把這種現(xiàn)象成為“壓抑”。很明顯，把那些痛苦的或危險(xiǎn)的想法和沖動(dòng)壓抑下來(lái)是一種自我保護(hù)的措施。

例如：人們常把過(guò)去的失敗、丟面子的情景、對(duì)愛(ài)人的不滿或那些自己不喜歡的人的名字壓抑在心底，使自己記不起那些不愉快的事情。最近的研究表明，人們最有可能壓抑那些有損自我形象的信息。

反向表達(dá)

反向表達(dá)是一種沖動(dòng)以完全相反的方式表達(dá)出來(lái)的一種防御措施。反向表達(dá)即個(gè)體通過(guò)表現(xiàn)出相反的行為來(lái)抑制或掩飾自己帶有危險(xiǎn)性的沖動(dòng)和情緒。

例如：有一位母親在潛意識(shí)中非常憎恨自己的兒子，但她卻表現(xiàn)得對(duì)兒子極端溺愛(ài)，過(guò)度保護(hù)。她的真實(shí)想法也許是：“我恨他！我希望他離開(kāi)我！”但在這種防御機(jī)制作用下，她對(duì)自己說(shuō)：“我愛(ài)他！他離不開(kāi)我！”

倒退

倒退一般稱為”裝小“，指一個(gè)人表現(xiàn)出與自己年齡不相符的、像小孩子一樣的幼稚行為。在許多家庭中，當(dāng)父母準(zhǔn)備再生一個(gè)孩子時(shí)，他們的第一個(gè)孩子常會(huì)有”裝小“行為，因?yàn)樗械搅艘环N潛在的威脅，怕父母只愛(ài)新生兒而不再注意自己。當(dāng)新生兒降生后，大孩子也會(huì)表現(xiàn)出這類行為，比如像小孩子一樣講話、尿床或像嬰兒一樣做游戲，等等。通常情況下，這種”倒退“行為并不是嚴(yán)重的問(wèn)題。

例如：一個(gè)孩子在參加夏令營(yíng)時(shí)可能因?yàn)橄爰叶Ｆ猓瑢?shí)際是希望回到自己熟悉的安全環(huán)境中去。有時(shí)一個(gè)結(jié)了婚的成年女性會(huì)因?yàn)榕c丈夫慪氣而回娘家，也屬于此類心理防御行為。

投射

如果一個(gè)人看到了自己的失敗或缺點(diǎn)，就可能會(huì)感到焦慮。但是，如果他通過(guò)無(wú)意識(shí)的活動(dòng)把自己從焦慮中解脫出來(lái)?！巴渡洹奔?b>通過(guò)夸大別人的問(wèn)題而轉(zhuǎn)移個(gè)體對(duì)自己?jiǎn)栴}的注意，從而減輕焦慮。

例如：有一個(gè)貪婪的店主，經(jīng)常欺騙顧客，但是這位店主又自名為虔誠(chéng)的基督徒，是社會(huì)的棟梁。那么。他對(duì)于自己的貪婪和欺騙行為能感到心安理得嗎？能，因?yàn)樗J(rèn)為，每一個(gè)來(lái)商店的人都在欺騙他。雖然事實(shí)上很少有顧客欺騙他， 但他把自己的貪婪和不誠(chéng)實(shí)投射到了顧客身上。

合理化

編造借口是人們?yōu)榱私忉屪约旱男袨槎匀徊捎玫囊环N方法。合理化是指為了給自己的行為提供解釋而編造某些合理的但不真實(shí)的理由的做法。

例如：學(xué)期末、一個(gè)學(xué)生未能按時(shí)交老師在學(xué)期初不值得論文，他解釋說(shuō)：“兩天前我的車壞了，直到昨天我才能到圖書(shū)館去，可我要的書(shū)已經(jīng)被別人借走了。我無(wú)法拿到我需要的參考書(shū)，但我還是盡力把能寫(xiě)的部分寫(xiě)了出來(lái)。昨天晚上，我想把論文打印出來(lái)，可就在這個(gè)節(jié)骨眼上，打印機(jī)的墨粉用完了，當(dāng)時(shí)所有的商店都關(guān)門(mén)了。所以。我現(xiàn)在還是不能把我寫(xiě)的文章交給您?！?b>當(dāng)學(xué)生為自己不交作業(yè)的行為提供那些合理的、可信的但不真實(shí)的理由時(shí)、他就是在使自己的行為合理化。

防御機(jī)制中是否包括積極的行為方式？上述的防御機(jī)制似乎都帶有消極的性質(zhì)，為了控制焦慮，人需要花費(fèi)大量的精力來(lái)維持一個(gè)虛假的自我形象。如果過(guò)度使用防御機(jī)制，人就會(huì)變得缺乏適應(yīng)能力。但是，防御機(jī)制的確具有積極的作用，可以幫助人們擺脫自身受到的威脅感的困擾，從而使人有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)和尋找更為有效的問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略。

補(bǔ)償和升華便是防御機(jī)制中具有積極性質(zhì)的

補(bǔ)償

補(bǔ)償是對(duì)劣勢(shì)感的一種心理防御術(shù)。一個(gè)人如果有某些缺憾或劣勢(shì)（或認(rèn)為自己有某些缺憾或劣勢(shì)），則可能會(huì)付出不同尋常的努力來(lái)克服自己的缺點(diǎn)，或者在其他領(lǐng)域做出非常杰出的成績(jī)來(lái)彌補(bǔ)自己的缺陷。有人在兒童時(shí)期會(huì)有口吃，但在上大學(xué)時(shí)則成為口若懸河的辯論家。

升華

指通過(guò)社會(huì)可以接受的方式把受阻的欲望（尤其是性欲）表達(dá)出來(lái)。弗洛伊德認(rèn)為，藝術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、詩(shī)歌、科學(xué)及其他一些創(chuàng)造性活動(dòng)都是把性欲的能量轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)性活動(dòng)的渠道。他還認(rèn)為，幾乎所有的強(qiáng)烈欲望都可能被升華。

性沖動(dòng)是最容易也是最經(jīng)常被升華的欲望。根據(jù)弗洛伊德觀點(diǎn)，許多現(xiàn)代的娛樂(lè)活動(dòng)（如沖浪、騎摩托車、賽車、跳舞和搖滾樂(lè)，等等）都可歸于使性的欲望得到升華的活動(dòng)。

一些壓力控制術(shù)，讓你提高行為控制力

壓力管理是減輕壓力和提高應(yīng)對(duì)能力的行為策略，在這里，我們將介紹一些壓力控制技術(shù)。

應(yīng)付壓力的最簡(jiǎn)單的辦法就是避開(kāi)應(yīng)激源，比如，馬上離開(kāi)那些給我們?cè)斐蓧毫Φ墓ぷ鳌５@樣做往往是不可能的。因此，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力是非常重要的。

首先，我們要明確壓力會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)（自動(dòng)應(yīng)急反應(yīng)、呼吸急促、心跳加劇、肌肉緊張等）、無(wú)效行為（逃跑、退縮、沒(méi)注意、攻擊行為、刻板印象等）和心理煩惱（憤怒、恐懼、偏見(jiàn)、自我懷疑等）。事實(shí)證明，每一種反應(yīng)都會(huì)加重其他反應(yīng)，構(gòu)成惡性循環(huán)；否則，你就會(huì)輸。

機(jī)體反應(yīng)控制技術(shù)

運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)由于集體的緊張狀態(tài)已經(jīng)讓人做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，因此，身體的活動(dòng)能夠釋放這種緊張。任何一種全身運(yùn)動(dòng)都有效。最好要選擇活動(dòng)強(qiáng)度劇烈的項(xiàng)目，以便使緊張得到充分釋放，同時(shí)，還需要保證活動(dòng)的趣味性，以便自己可以堅(jiān)持下去。

冥想：最有效的放松方法之一，可以有不同形式，包括聽(tīng)音樂(lè)、自己演奏樂(lè)器、散步或靜心去做自己愛(ài)好的事情。

逐步放松：基本方法是讓你身體某一部分（如胳膊）的肌肉先緊繃，然后再有意地使它放松。通過(guò)讓身體各部分的肌肉緊張和放松，你會(huì)變得對(duì)肌肉的緊張程度非常敏感。

矯正無(wú)效行為

放慢節(jié)奏：壓力可以是自動(dòng)產(chǎn)生的，這是因?yàn)槿藗儗?duì)壓力的倉(cāng)促反應(yīng)常常會(huì)給自己增加壓力。因此，我們需要有意放慢反應(yīng)的節(jié)奏。你可以對(duì)自己說(shuō)：“關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠(yuǎn)，一時(shí)的進(jìn)展速度是次要的。最重要的是達(dá)到目標(biāo)，欲速則不達(dá)?！?/p>

計(jì)劃：生活沒(méi)有計(jì)劃就會(huì)產(chǎn)生壓力，因此，計(jì)劃性是克服壓力的有效武器。你可以重新審視一下自己面前那些要做的事情，并重新規(guī)劃。

維持平衡：在正常生活中，需要顧及方方面面，包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、朋友、興趣、愛(ài)好、娛樂(lè)、鄰里和信仰等等，無(wú)一不重要。嚴(yán)重的心理壓力常常是由于你讓其中某個(gè)因素（如工作或?qū)W習(xí)）占了過(guò)大的比重。

中國(guó)著名心理教育家寇覺(jué)中導(dǎo)師列出了五點(diǎn)有效調(diào)節(jié)壓力的方法：

1、若現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，就要學(xué)會(huì)接受。抱怨只能讓負(fù)面情緒擴(kuò)大。

2、尋找新的生活關(guān)注點(diǎn)。利用個(gè)體主觀能動(dòng)性進(jìn)行“心理焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移”。

3、合適的時(shí)間中安排提升自我價(jià)值的活動(dòng)：旅游、慈善、公益等，自己感興趣的戶外活動(dòng)可以有效降低抱怨。

4、將壓力源按輕重緩急分層，做有針對(duì)性的調(diào)節(jié)方式。壓力感最重的排在第一。

5、必要時(shí)應(yīng)該由專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo)。

希望這幾期壓力話題，對(duì)你重新認(rèn)識(shí)壓力和應(yīng)對(duì)壓力有幫助！記住這樣一句話：所有的一切都在你的腦中，正確應(yīng)對(duì)壓力，才能不被壓力牽制。