主題:? 當(dāng)你覺得傷心難過時，如何為自己打氣？當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮，你應(yīng)該怎么做？

~以下是班級小助手的筆記分享，不喜勿噴~

當(dāng)你覺得傷心難過時，如何為自己打氣？

你可以這么做——

（1）快走或跳個有氧舞蹈。

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運動能紓緩郁悶，改善心情，因為它能刺激神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

（2）找朋友聊聊天。

孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

（3）找只狗玩玩。

研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。

心靈補帖：?如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動。

——心理學(xué)家約翰．詹姆士

當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮，你應(yīng)該怎么做？

（1）保持忙碌。

忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

（2）用概率來排除心中的憂慮。

想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少？」仔細研究你會發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實。

（3）接受不可避免的事實。

如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

心靈補帖：我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。

——作家馬克吐溫