? ? ? ? 改革，指改變舊制度、舊事物。對(duì)舊有的生產(chǎn)關(guān)系、上層建筑作局部或根本性的調(diào)整，改革是社會(huì)發(fā)展的強(qiáng)大動(dòng)力。改革一般包括對(duì)政治、社會(huì)、文化、經(jīng)濟(jì)做出的改良革新，在現(xiàn)有的政治體制之內(nèi)實(shí)行變革。

? ? ? ? 為什么要進(jìn)行改革？因?yàn)闀r(shí)代在進(jìn)步，社會(huì)在進(jìn)步，不斷發(fā)生著日新月異的變化，一些新的事物不斷涌現(xiàn)在我們視野，如果固守著舊制度、舊事物，就會(huì)跟不上時(shí)代發(fā)展的步伐，最終被時(shí)代淘汰、走向滅亡。

? ? ? ? 古希臘曾有個(gè)城邦國(guó)斯巴達(dá)，信奉“呂庫(kù)古憲法”幾百年都沒(méi)有變過(guò)。就算已破綻百出，也依然沒(méi)有變化，最終斯巴達(dá)被希臘另一個(gè)城邦國(guó)馬其頓征服。而我國(guó)的改革開(kāi)放，使老百姓逐步擺脫經(jīng)濟(jì)落后、人民貧苦的局面。當(dāng)然，這些年我國(guó)從沒(méi)停止過(guò)改革，經(jīng)濟(jì)改革、醫(yī)療改革、社保改革、稅務(wù)改革、教育改革等，這些適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的改革促進(jìn)了我國(guó)的飛速發(fā)展。

? ? ? ? 其實(shí)大到一個(gè)國(guó)家，小到一個(gè)企業(yè)，都不能一成不變，都需要隨時(shí)代發(fā)展不斷改革。2020年在突然的疫情沖擊下，反應(yīng)速度慢，沒(méi)有迅速應(yīng)對(duì)危機(jī)的企業(yè)死掉一大批，而我們也見(jiàn)到了一些企業(yè)，第一時(shí)間調(diào)整企業(yè)戰(zhàn)略，比如一些以線下為主的教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，在疫情突襲后，迅速轉(zhuǎn)到線上，開(kāi)啟線上教育培訓(xùn)，一些餐飲機(jī)構(gòu)，無(wú)法營(yíng)業(yè)，就將自己的店面改造成“食品超市”，不僅能為疫情期間不便購(gòu)買食物、食材的人提供方便，還能有一些收入來(lái)源……

? ? ? ? 再小到我們個(gè)人，疫情的沖擊，很多人失去了工作，有的便一蹶不振，整日像祥林嫂到處抱怨，而有的人迅速應(yīng)對(duì)，有的改變自己職業(yè)的方式，有的開(kāi)始嘗試另一個(gè)職業(yè)，有的選擇利用這段時(shí)間給自己充電，增加對(duì)抗未來(lái)不確定性的籌碼……

? ? ? ? VUKA時(shí)代不確定因素太多，我們不知道下一秒會(huì)發(fā)生什么，我們無(wú)法掌控環(huán)境，無(wú)法掌控他人，但我們能掌控自己。作為個(gè)體的我們，要提高自己應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的能力做好時(shí)刻改革自己的準(zhǔn)備。那么如何進(jìn)行自我改革呢？下面，我通過(guò)我自身變革的案例—我的減肥實(shí)施過(guò)程，與大家分享自我改革的七個(gè)步驟。

? ? ? ? 1. 樹(shù)立自我改革危機(jī)意識(shí)

? ? ? ? 這次疫情應(yīng)該給我們最深刻的啟示就是要居安思危。要么讓自己變得更優(yōu)秀，具備應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的能力，要么就平平淡淡，面臨被踢出局的危險(xiǎn)，要不直接出局。社會(huì)不是家，哪有什么溫情，有的只是殘酷的現(xiàn)實(shí)。首先要有自我改變的意識(shí)。改也好，不改也罷，都取決于自己。但是如果不想被淘汰，讓自己具備抗風(fēng)險(xiǎn)能力，只有一個(gè)字，“改”。這一步非常關(guān)鍵。

? ? ? ? 我去年一月份因?yàn)檗o職，每天送完孩子上學(xué)就是窩在家里看書，一坐就是一天，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有，不知不覺(jué)體重就上升了，就這樣過(guò)了好幾個(gè)月，后來(lái)也覺(jué)出自己胖了，時(shí)不時(shí)去奧森健走，但是走了一段時(shí)間，沒(méi)有效果，我也直到有幾天進(jìn)樓門時(shí)認(rèn)真看了看門上的屏幕（人臉識(shí)別的屏幕不帶美顏），差點(diǎn)被自己丑哭。一不小心，怎么胖變成這個(gè)樣子，除了懷孕時(shí)候胖過(guò)，這三十多年都還是保持得很苗條。我內(nèi)心很是無(wú)法接受自己的樣子。我想我需要減肥了，為了讓自己更有決心，我設(shè)想了工作和未來(lái)。第一，胖了、不好看了，氣質(zhì)也不好了，自己都不愿意照鏡子看自己，還指望誰(shuí)愿意看你呢？第二，我是一名HR，在企業(yè)里代表著企業(yè)的門面，要和各部門員工打交道，形象還是非常重要的。第三，我想轉(zhuǎn)型講師，這個(gè)職業(yè)面對(duì)的人更多，更是需要一個(gè)良好的形象。綜上，我得出了一個(gè)結(jié)論，我必須減肥，不減肥，我職業(yè)無(wú)發(fā)展，生活不幸福，不減肥我就活不下去了。

? ? ? ? 2. 明確自我改革目標(biāo)并進(jìn)行目標(biāo)分解

? ? ? ? 人生短暫，渾渾噩噩是一生，明明白白也是一生，我想我們都希望自己能活得明明白白。但要想活得明白就要有人生目標(biāo)，每個(gè)階段也要有階段目標(biāo)。根據(jù)這兩個(gè)目標(biāo)，分析自己現(xiàn)在的情況離目標(biāo)還差多遠(yuǎn)，這個(gè)差距就是自我改革的目標(biāo)。目標(biāo)不分解就不容易達(dá)成，要將其分解，分解到我們能看見(jiàn)它，能有信心完成它。當(dāng)然要量力而行，不可冒進(jìn)。

? ? ? ? 減肥前，我體重高峰是126斤，這次減肥我制定了兩個(gè)階段目標(biāo)。第一階段底線目標(biāo)，就是減到110斤，共需減16斤，兩個(gè)月時(shí)間；第二階段目標(biāo)根據(jù)情況，再減掉5斤，最終體重105斤，兩周半時(shí)間。我最后分解的目標(biāo)是，每周減掉2斤，每天減掉約3兩。

? ? ? ? 3. 制定改變措施

? ? ? ? 有了明確的目標(biāo)，就要據(jù)此制定具體可行的改變措施。盡可能多地羅列，找出最能促使改變發(fā)生的措施。

? ? ? ? 減肥每周兩斤不容易，所以措施要想清楚。根據(jù)減肥原理消耗大于攝入，我最后制定兩條措施，一是多運(yùn)動(dòng)，二是控制飲食。運(yùn)動(dòng)方面，每天運(yùn)動(dòng)至少1個(gè)小時(shí)。我采用了多種形式，跟App做運(yùn)動(dòng)、跟快手主播做運(yùn)動(dòng)、練習(xí)搏擊、跳舞、走路、跑步，大多是跟主播一起，因?yàn)楦杏X(jué)有人在陪你運(yùn)動(dòng)一樣；飲食控制方面，每日早餐只吃一碗粥和一點(diǎn)菜，一個(gè)雞蛋；中午和晚上吃飯都不足三四分飽，水果每天不超半個(gè)，喝湯也盡量少喝或不喝。

? ? ? 4. 設(shè)置激勵(lì)措施

? ? ? ? 為了激勵(lì)自己，需要設(shè)置一些激勵(lì)措施，既要有正向激勵(lì)，也要有負(fù)向激勵(lì)，也要多方面的，只要能激勵(lì)自己，都可以。

? ? ? ? 我減肥期間曾給自己設(shè)置了各種激勵(lì)措施。如下

? ? （1） 獎(jiǎng)勵(lì)措施：完成減肥目標(biāo)的成就感和瘦下來(lái)后能把自己裝進(jìn)以前的旗袍。這對(duì)于我來(lái)說(shuō)就是對(duì)自己最大的獎(jiǎng)勵(lì)。

? ? （2） 未達(dá)標(biāo)懲罰措施：分三個(gè)方面，精神方面、物質(zhì)方面、身體方面。

? ? ? ? 第一，精神方面，三種方式，大家嚴(yán)厲批評(píng)；自我批評(píng)：寫檢討，800字以上，發(fā)群里；精神折磨：對(duì)著鏡子喊10遍以上惡毒的語(yǔ)言，例如：大胖子、死胖子、胖女人、丑女人、油膩中年婦女等

? ? ? ? 第二，物質(zhì)方面，兩種方式，群里發(fā)200以上紅包；見(jiàn)面請(qǐng)大家吃飯（當(dāng)時(shí)我們有減肥群）。

? ? ? ? 第三，身體方面，兩種方式，一個(gè)月不能吃肉，一個(gè)整天不許吃飯（如果工作了就罰周末的一天）；奧森跑步5公里（對(duì)我來(lái)說(shuō)，跑一公里就是大難題）

? ? ? （3）其他激勵(lì)措施。其他措施有，第一，建了一個(gè)減肥群，大家互相鼓勵(lì)，每天打卡匯報(bào)。第二，將自己喜歡的旗袍掛在了客廳比較顯眼的兩個(gè)地方，能時(shí)刻看見(jiàn)提醒自己。第三，多想自己再次穿上旗袍的樣子和心情，這也會(huì)是一個(gè)很好的激勵(lì)。

? ? ? ? 5. 經(jīng)常復(fù)盤、反饋成果

? ? ? ? 做事有了反饋，才能保持動(dòng)力，無(wú)反饋，也會(huì)逐漸失去興趣。所以要經(jīng)常復(fù)盤，看完成結(jié)果如何，哪里好，哪里欠缺，需要如何改進(jìn)等。

? ? ? ? 減肥期間，我每日都會(huì)對(duì)體重進(jìn)行多次監(jiān)測(cè)。早晨起床后，吃完飯后，運(yùn)動(dòng)后，睡前等，其他時(shí)間不定時(shí)監(jiān)測(cè)。這樣我看到自己的體重在一點(diǎn)點(diǎn)減輕時(shí)，會(huì)很開(kāi)心。而且這種反饋還能讓我知道什么運(yùn)動(dòng)消耗能量大，吃飯是多了還是少了等等。

? ? ? 6. 慶祝階段性勝利

? ? ? ? 慶祝階段性勝利，能讓人看到效果，能給人帶來(lái)信心。

? ? ? ? 當(dāng)我減了一陣子時(shí)，我會(huì)給自己一個(gè)小小的儀式，拿出稍寬松一點(diǎn)的旗袍，穿上試試，感受感受，告訴自己，再減掉X斤就可以穿了。后來(lái)，那些衣服穿起來(lái)越來(lái)越不費(fèi)力，最后自己剛工作那會(huì)的旗袍都能穿進(jìn)去了。

? ? ? 7. 努力堅(jiān)持

? ? ? ? 眾所周知，減肥并非易事，真的挺反人性的。但不是不能成功，只要有足夠的勇氣和魄力，找對(duì)方法，堅(jiān)持執(zhí)行，成功的幾率還是很大的。

? ? ? ? 我們當(dāng)時(shí)4個(gè)伙伴一起減肥，后來(lái)又有一個(gè)伙伴被我影響也要減，但最后，只有我減肥成功。我沒(méi)有絕招，我僅僅做到了兩個(gè)字“堅(jiān)持”。第一個(gè)階段，我用了8周時(shí)間順利完成目標(biāo)。第二階段，我用了兩周半，也順利完成了目標(biāo)，還超額了1斤。最終，我用了兩個(gè)半月時(shí)間，從126斤減到104斤，共減掉22斤。整個(gè)過(guò)程很辛苦，尤其運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)真的很難，但我從沒(méi)想過(guò)要放棄，再苦再累我都要堅(jiān)持，我不想當(dāng)逃兵。就這樣堅(jiān)持了兩個(gè)半月，其中只有一天因?yàn)樯∮悬c(diǎn)發(fā)燒沒(méi)有鍛煉外，無(wú)論多晚我都在堅(jiān)持。最終，我穿上了以前的旗袍。這個(gè)結(jié)果是甜的。當(dāng)我最后完成整個(gè)減肥目標(biāo)時(shí)，那種幸福感和滿足感，是任何東西換不來(lái)的。我想，這就是堅(jiān)持的意義吧。

? ? ? ? 以上就是和伙伴們分享的關(guān)于自我變革的步驟，萬(wàn)物一理，大道至簡(jiǎn)。這個(gè)世界唯一不變的就是變化。在這個(gè)變化讓人應(yīng)接不暇的時(shí)代，我們更要擁有應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的資本，這個(gè)資本就是不斷發(fā)展不斷成長(zhǎng)的自己。每個(gè)家庭，每個(gè)企業(yè)，每個(gè)國(guó)家，都是由無(wú)數(shù)個(gè)“我們”構(gòu)成，我們把自己做好了，我們的家庭、企業(yè)、國(guó)家才會(huì)更好。變革，勢(shì)在必行。希望我們都能有危機(jī)意識(shí)，變起來(lái)，越變?cè)接心芰?、越變?cè)絻?yōu)秀，越變?cè)矫篮茫。?/p>