1. 吃得少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2. 吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3. 身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽，不信你仔細觀察。

4. 睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

5. 多吃蔬菜能減.肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6. 果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

7. 雞蛋是非常優(yōu)質的蛋白質來源，一天吃幾個也沒問題。

8. 大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實是很酸的。

9. 水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養(yǎng)不良。

10. 多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

11. 碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12. 蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實是主食。

13. 魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14. 減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時搭配優(yōu)質蛋白。

15. 代餐不都是為減脂人群設計的，也是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16. 喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17. 果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區(qū)別。

18. 百元的體脂稱測體脂一般都不準。

19. 堅果≈油，就算無添加，也別吃太多。

20. 世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21. 挨餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向于儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月一年試試?

22. 跑步并不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練(HIIT) 更好。