所謂韌性，就是你在遭遇失敗或者挫折之后重新振作起來的能力。在當(dāng)下多變的時代，接受挑戰(zhàn)和不斷學(xué)習(xí)也需要我們增強(qiáng)自己的韌性。社會學(xué)家和領(lǐng)導(dǎo)力專家弗蘭克·尼爾斯（Frank Niles）博士認(rèn)為，韌性也是可以通過學(xué)習(xí)來提升的。他列舉出了5種方法：

第一，做最壞的準(zhǔn)備。弗蘭克·尼爾斯認(rèn)為，首先要在心態(tài)上調(diào)整，要接受“改變是不可避免”的這一現(xiàn)實(shí)，并且意識到你是可以選擇應(yīng)對方式的，以及選擇是否要樂觀地面對這一切。持有樂觀態(tài)度的人往往更有韌性。

第二，在情感上有自我認(rèn)知。要管理好自己的壓力，首先要觀察你在壓力的環(huán)境下是如何反應(yīng)、應(yīng)對的，緊張和壓力環(huán)境是如何影響你的身體、心理和情緒的。理解自己的這些感覺，把它們看作是需要你在某種情形下管理壓力的一種征兆。在日常壓力下，練習(xí)"積極的內(nèi)部應(yīng)對機(jī)制"，如重新規(guī)劃、幽默、樂觀和有意義的社交互動，可以幫助你更好地管理重大事件。

第三，學(xué)會記錄情感。通過簡單地將你的情感和感覺記錄下來，可以幫助你探索它們并解決一些妨礙你從創(chuàng)傷中恢復(fù)過來的問題。將自己的創(chuàng)傷記憶記錄下來的行為可以梳理你的大腦，讓你在今后遇到類似問題時能更好地應(yīng)對。在紙上進(jìn)行文字管理比在大腦中面對艱難的處境要安全得多。

第四，打造一個緊密的人際關(guān)系網(wǎng)。與家人、朋友、導(dǎo)師以及其他你在遭遇危機(jī)時能尋求幫助的人建立起緊密的關(guān)系，這有助于你重新振作起來。我們需要讓自己身邊有一個私人董事會。如果公司里有一個董事會，董事會成員會為公司出謀劃策，作為交換，公司也會為董事會成員提供一些價值。所以，你自己理想的私人董事會成員是那些同樣具有韌性的伙伴，這樣大家就可以互相幫助。

第五，知道你的目標(biāo)。有很多研究表明，目標(biāo)感與韌性、認(rèn)知功能和整體心理健康狀態(tài)等是息息相關(guān)的。當(dāng)你把自己與一個更崇高的目標(biāo)聯(lián)系在一起的時候，你可以用它來更好地應(yīng)對生命中的起起伏伏。尼采也說過，一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。