“我的天啊，我又要被罰了，為什么每次都是我？”這樣的哀嚎每個月底總會在“目標群”里出現(xiàn)，原因是沒有完成自己立下的目標。更有趣的是，受罰的總是相同的一群人。

大家立下的目標其實并不難，大部分都是些簡單的事情，例如：每周看一本書、每天10000步、不喝飲料、晚餐輕斷食、不吃甜食等等。為什么如此簡單還是做不到呢？你是不是也有同樣的困惑？

運動心理學(xué)家喬納森·法代在《生活是一場比賽》書中提到：“職業(yè)運動員和普通人的區(qū)別是：目標背后有明確的動機。”沒有動機的目標就像沒油的汽車，哪怕終點就在前方不遠處，也無法到達。

動機的作用

我們立下的每一個目標都有相應(yīng)的動機，這是一股隱藏在我們身體里的能量（也被稱為“能力價值”），它可以轉(zhuǎn)變?yōu)轵?qū)動我們走向成功的燃料。然而，人們常常忽略了這股能量，從而導(dǎo)致精心策略的目標計劃竹籃打水一場空。

無論是在賽場中還是生活中，明確、清晰、強烈的動機都會成為決定成敗的關(guān)鍵性因素。因此，尋找目標的動機就成為了完成目標過程中的一個重要且不可缺少的步驟。

動機的分類

心理學(xué)家通過研究將動機分為兩大類：內(nèi)在本質(zhì)動機和外在非本質(zhì)動機。兩者的區(qū)別在于控制者是誰，內(nèi)在動機由自己構(gòu)想并控制，外在動機由其他人或事控制，比如金錢、獎品。為了對自己非常重要的原因而達成某個目標，和為了毫無意義的獎賞而完成目標，兩者之間存在著巨大的差異。

一位有名的運動員受訪時說：“如果把輸贏當做唯一的動力，那就太二次元了。因此而得到的幸福和喜悅就會被很多超出控制范圍的因素影響。贏下一場勢均力敵的比賽當然會覺得痛快和滿足，若比賽的對象實力相差甚遠，贏了也毫無成就感。我想要沉浸在比賽當下，掌控力所能及的一切，然后全力發(fā)揮，無論輸贏，走出賽場時覺得自己有所收獲，變得更好，那我的目的就達到了。”

由此可見，外在動機很容易受環(huán)境的影響而改變或中斷，而強烈的內(nèi)在動機則會持久且堅定，一旦認清人生動機的內(nèi)在及個人原因，便更有可能、更容易實現(xiàn)自己的目標。

如何尋找內(nèi)在動機？

內(nèi)在動機一直存在，但辨別、分析和運用動機并不會湊巧發(fā)生或是靈光乍現(xiàn)，它是正確的方法加以長期練習(xí)的結(jié)果。

首先，選出三個列表中對于實現(xiàn)你目前的目標最為重要的三個價值。這是你的能力價值，也是你的內(nèi)在動機。

以我自己為例，堅持每日10000步的能力價值是：健康、信念和愉悅。

接著，請思考每種價值和你的目標有什么關(guān)系？

1、你是怎么選擇這些價值的？

以目標和個人價值的匹配度為標準進行選擇。

2、為什么它們對你來說是重要的？

因為健康、信念和愉悅是我的人生觀，失去它們?nèi)松簿褪チ艘饬x。

3、它們和你正在努力的目標有什么關(guān)聯(lián)？

每天10000步可以解決亞健康問題，讓我擁有健康的身體去追求更高的目標。而實現(xiàn)目標本身就是一件讓我能感受到愉悅的事情，并且，這份成功會讓我更堅定自己的信念：只要我想，我就一定能通過自己的努力和堅持得到。

4、這些價值對你有什么積極的影響？

可以讓我在目標實現(xiàn)的過程中，保持清醒的態(tài)度和充足的能量，可以讓我在懈怠時找到支撐的動力，推動自己繼續(xù)堅持向前。

5、從能力價值的角度看，實現(xiàn)目標會對你的人生有什么影響？

讓我有更多的時間去體驗人生、感受人生、享受人生。

當你將目標和價值緊緊地聯(lián)系在一起時，就會讓“價值”本身發(fā)揮催化劑的作用，把日積月累的努力轉(zhuǎn)化為最終的成功。

最后，強化能力價值的力量。你可以把挑選出來的價值加上簡單的說明，然后貼在日常生活中每天都能看見的地方。例如書柜正上方、電腦屏最下方、房門的背后，或者設(shè)置為手機屏幕都不失為一種好的方式。這樣做的目的是利用不斷重復(fù)的方式提醒自己，努力實現(xiàn)目標的強有力內(nèi)在動機到底是什么。

如果你在生活中也時常感到心有余而力不足，定下的目標左改右調(diào)也還是無法達成，不妨把注意力從目標的設(shè)定轉(zhuǎn)移到動機的辨別試試看。通過喬納森·法代《生活是一場比賽》這本書中提及的辦法，你一定能找到自己的內(nèi)在動機，將它化作目標過程中的強大動力，再加上書中其他的方法助力，相信你一定能完成自己的目標！