01 我要做I Will，我不要I Won't，我想要I Want
深入剖析：更難的事是什么？
總有很多難事向意志力發(fā)起挑戰(zhàn)，比如拒絕誘惑，或是在高壓環(huán)境里堅(jiān)持下去。想象你正面臨一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)。更難的事是什么？為什么它如此困難？想到它的時(shí)候，你的感覺(jué)如何？
20200721
最近幾個(gè)月我很難做到在七點(diǎn)前起床。即使6點(diǎn)多已經(jīng)醒過(guò)來(lái)了，但總覺(jué)得有點(diǎn)疲憊，想在床上再躺一會(huì)。有時(shí)候還會(huì)躺床上刷手機(jī)網(wǎng)頁(yè)，聽(tīng)亂七八糟的音頻，但就是不起床。
深入剖析：認(rèn)清兩個(gè)自我
意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)？你如何描述兩種相抗衡的想法？沖動(dòng)的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字，比如把及時(shí)行樂(lè)的人叫做“餅干怪獸”，把愛(ài)抱怨的人叫做“評(píng)論家”，把總是不想開(kāi)工的人叫做“拖延者”。在他們占上風(fēng)的時(shí)候，你就能意識(shí)到他們的存在。這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己，喚醒意志力。
202007
意志力實(shí)驗(yàn)：記錄你的意志力選擇
請(qǐng)至少選一天，把你作的決定都記下來(lái)。在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。觀察一下，你究竟是怎樣屈服于沖動(dòng)的。你甚至不用設(shè)定一個(gè)自控目標(biāo)，只需要看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。
202007
意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘大腦訓(xùn)練冥想
20200721
本周計(jì)劃（7.19-7.25）：
1）每天早上醒來(lái)后，聽(tīng)冥想星球的晨間充電/晨間喚醒，然后就起床；
2）中午有空的話，聽(tīng)冥想星球的午間小憩休息。
