我們總是嘴上喊著"控制不了體重怎么掌控人生？"然后身體卻誠實的一動不想動。不如給自己一個開始那怕只是一個俯臥撐，讓自己換一個人生。

01 微習(xí)慣是什么

一個每天堅持做的微小的行動，可以是做一個俯臥撐、寫100字或是讀一句英文，重要的是開始做和每天重復(fù)做。這樣子堅持一段時間你就可以得到一個微習(xí)慣。

02變化緩慢、狀態(tài)穩(wěn)定的大腦

大腦又是可以改變的那么無非是改變時費點時間和力氣讓大腦變得高效可靠，之后就可以享受大腦穩(wěn)定的紅利。

03 動力系統(tǒng)可以依賴么

動力是不需要被什么激發(fā)的，如果我們依賴這個動力系統(tǒng)，那么它的邊際效應(yīng)支越來越低，而你堅持的難度是越來越大。

04 意志力可以依賴么

意志力是會被不斷消耗的，但還好它就像肌肉一樣是可以被鍛煉的。

05 培養(yǎng)習(xí)慣的第一阻力

出來渾的，最重要的就是出來。培養(yǎng)習(xí)慣最難的就是開始，微習(xí)慣讓你沒有壓力的擁有一腓開始。

06培養(yǎng)習(xí)慣的第二阻力

開始之后需要堅持，堅持就是另一個阻力。而微習(xí)慣給你的是非常輕松的堅持，那怕在你上床前的2分鐘做一個俯臥撐，ok你就做到了。

07 怎樣才算是養(yǎng)成了一個習(xí)慣？

以前我會想：好吧，我覺得我要跑會步了吧，當習(xí)慣養(yǎng)成后，你會想現(xiàn)在這個時間該運動了。你沒有考慮過程它就發(fā)生了，這就說明你養(yǎng)了一個習(xí)慣。

08 微習(xí)慣的應(yīng)用

一選擇一個微習(xí)慣；二挖掘它的內(nèi)在價值；三做一個日程表，外化出來你可以看到；四給自己一個回饋機制，這個要自己動動腦筋想一個對自己內(nèi)心有加持的事件；五記錄它；六盡量多做一點，那怕只是多一點點；七不要有過高的期待值，都被的按計劃行事，時間堅持的頻次比單次的數(shù)量更重要；八習(xí)慣沒有養(yǎng)成前不要停止計劃。

09 怎樣才算微習(xí)慣

要把習(xí)慣縮小，小到讓大腦認為它真的毫地威脅。

10 怎么設(shè)置回報

當你設(shè)置的回報無法產(chǎn)生內(nèi)啡肽一般的效用時，那就換一個能自己哈哈大笑的獎勵。

讓我們極致踐行，改造自己的大腦吧。