1.人生目前在哪個(gè)面向時(shí)不時(shí)處在悲觀看跌的情緒刻度？為什么？

婚姻：自己已經(jīng)30了，周邊的結(jié)婚雞飛狗跳的很多，結(jié)婚過上了歲月靜好日子的也不少，她們都早早結(jié)婚生孩子自己相比落后了很多。自己的F感覺不著急而且也不上心一點(diǎn)也不著急并且無法給到任何經(jīng)濟(jì)上的承諾幫助，懷疑即使之后在一起自己反而更累。

工作：失業(yè)一年的現(xiàn)狀，外加今年經(jīng)濟(jì)形勢(shì)不好，加上自己30歲，讓自己長(zhǎng)期陷入一種沉浸的真實(shí)感就是自己不行，自己沒有前途自己各種不厲害比不過人家你的日子已經(jīng)到頭的恐慌中。

金錢：負(fù)債了7年左右，總是透支消費(fèi)，累積的匱乏感覺讓自己很崩潰，工作收入沒有，副業(yè)也沒有真正展開來，各種開銷又不斷上漲自己的信用卡債越滾越大的崩潰感。每個(gè)月提醒的信用卡賬單，每個(gè)月10天左右的還款期限，每天的吃穿住行和不斷上漲的房租日常崩潰很多次。

2.你人生過去曾經(jīng)在哪個(gè)面相處在悲觀看跌現(xiàn)在上升到樂觀看好的？a 當(dāng)時(shí)為什么悲觀看跌 b 你后來是如何走出來的？

體重。a. 自己高中時(shí)候打激素以及壓力很大，因此就開始暴飲暴食的習(xí)慣，體重增加了10kg，那時(shí)候自己控制不住愛吃垃圾食品暴飲暴食覺得生活無望，體重一直表飆漲。試過節(jié)食但是不斷反彈自己反而越來越胖越來越不舒服越來越愛吃垃圾食品 b自己不斷嘗試：因?yàn)樾拍钍遣荒芸抗?jié)食，而是要自然健康的減肥。

試過瑜伽、酵素、素食、生食自己不斷折騰反彈（越級(jí)跳頻），但是總的來說自己堅(jiān)持下了瑜伽雖然頻率不高，堅(jiān)持了早上的生食吃水果，自己現(xiàn)在也愛吃五谷雜糧和蔬菜不太會(huì)有負(fù)罪感，自己也不用太刻意控制自己的飯量到達(dá)了比較放任的情況。過程非常的漫長(zhǎng)曲折熬人，就是不斷各種嘗試堅(jiān)持找建議找資源理論明白來龍去脈去實(shí)踐總結(jié)，堅(jiān)持不反彈貫徹不節(jié)食要健康的長(zhǎng)線增長(zhǎng)邏輯。心理上的擔(dān)憂會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，需要不斷練習(xí)，或者一點(diǎn)點(diǎn)看到實(shí)相好轉(zhuǎn)會(huì)漸漸放任信任一些。但我當(dāng)初的確想象不到自己可以吃的開心愉快健康，體重還能健康的掉10斤。就是在逆境的時(shí)候很難想象自己克服后那種燦爛輕松的感覺，也不知道如何能夠到位用什么途徑，只覺得很遙遠(yuǎn)很掙扎前面就是沒有路被堵死了。自己現(xiàn)在也更會(huì)感賞。

3.當(dāng)你處在悲觀看跌的情緒刻度時(shí)，你的感覺言行舉止是什么樣的？請(qǐng)選最具有代表性的？講什么做什么？

最有代表性的講什么說什么。

說：（抱怨怪罪別人）很晦氣的話，如果情況惡化我就不斷抱怨不斷跟更多的人傳播，好像自己說了就能擺脫責(zé)任是無辜的受害者一樣。抱怨社會(huì)時(shí)代抱怨自己運(yùn)氣不好，而且常常說將來更糟糕的事情更慘掉到更可怕境地的話。1.沒錢抱怨東西都好貴啊通貨膨脹。2.沒工作抱怨是客觀疫情影響自己年紀(jì)大了別的公司沒有眼光 3.婚姻就抱怨男士都喜歡撈女和綠茶，中國(guó)男士都大男子主義男女都太過現(xiàn)實(shí)，還安慰自己現(xiàn)在結(jié)婚率越來越走低結(jié)婚了也會(huì)離婚或者婚姻不幸福這沒有什么。

行動(dòng)：越級(jí)跳頻。會(huì)用很極端苛刻的條件來要求自己給自己設(shè)定幾乎不可能的任務(wù)，短時(shí)間內(nèi)大量瘋狂行動(dòng)導(dǎo)致挫敗反彈更糟糕。情緒不對(duì)意氣用事結(jié)果越來越糟，越焦慮越抱怨工作越找不到，越瘋狂想省錢結(jié)果越瘋狂亂花錢負(fù)債，越著急想找對(duì)象就找到越多渣男被騙。。

4.現(xiàn)在回頭看自己，你覺得悲觀看跌給自己帶來了什么的破壞和影響？嘗試推演一下整個(gè)連鎖效應(yīng)算算總賬。

悲觀看跌就像墨菲定律開始推演各種糟糕的情況和聚焦，主觀復(fù)述等于物質(zhì)重鑄，想象的變成現(xiàn)實(shí)吸引力法則，然后讓整個(gè)心情變得焦躁要求速成然后越級(jí)跳頻跌的更慘，越來越不放任，結(jié)果被鎖死在現(xiàn)狀中。