以后每天早起10分鐘，做這幾個動作，可以長壽保持健康~

整理發(fā)布/冬天養(yǎng)身小達人菜菜

早起的第一件事，你會做什么呢?

不要說是睜開眼睛……

其實在起床后有一個"黃金10分鐘"

如果利用好這10分鐘

至少可以多活10年哦~

1

兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤础⒀劬ζ凇?/p>

2

手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

3

輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7

輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8

收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。

9

伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外

還教給大家一組簡單的健康操

每天一次，照著做，身體一定會更加棒!

1

180度 腰部腿部運動

功能:增加身體柔軟度、腹部收縮，以及筋骨伸展。

2

聳聳肩縮縮頭 肩部運動

功能:消除肩部酸痛。

3

上下左右 眼部運動

功能:消除眼睛疲勞。

4

脖子扭一扭 頸部運動

功能:預防頸部酸疼，恢復頭腦清醒。

5

活動筋骨 伸展運動

功能:促進身體血液循環(huán)，松弛緊張的肌肉。

放下手機，照著做一次

做完后，你一定會感覺到提神醒目，人都精神了許多