“明天要跟大老板匯報(bào)進(jìn)度，我好焦慮?！?/p>
“能不能不去那個(gè)Party啊，見到生人我好焦慮?！?/p>
“我最近焦慮得上火，長好多口腔潰瘍?！?/p>
... ...
焦慮是很多時(shí)候必不可少的一種情緒，也逐漸成為生活中特別常見的“現(xiàn)代病”。
在這些時(shí)刻，總能意識(shí)到自己很緊張，還伴隨心跳加速、出汗、臉紅、胸悶等等。但還有一些時(shí)刻，我們意識(shí)不到自己緊張，但卻身體緊繃，總是處于一種焦慮狀態(tài)。
那么，當(dāng)我們說“焦慮”時(shí)，是在聊什么？正常焦慮和臨床診斷的焦慮是一回事嗎？我這樣算焦慮嗎？我該怎么評估我的焦慮呢？有什么自助的辦法嗎？或者專業(yè)的治療方法呢？
然而，對于焦慮，你了解多少？
如果持續(xù)感到焦慮，我是生病了嗎？
01? ?你好，我叫焦慮
從心理學(xué)角度上來分析，焦慮作為一種情緒，它既能操控我們的認(rèn)知，也能影響我們的生理：
從認(rèn)知層面，焦慮是在心理上預(yù)期某個(gè)消極結(jié)果會(huì)發(fā)生，并在心理上準(zhǔn)備如何應(yīng)對該結(jié)果。
例如，假設(shè)你把汽車開到4S店里去做檢測，你可能冒出以下想法：“如果發(fā)動(dòng)機(jī)出現(xiàn)嚴(yán)重故障怎么辦？修理費(fèi)肯定很貴，我很有可能付不起。也許我可以分期付款。但是，如果修理人員不接受怎么辦？那在有足夠的錢用來修這輛車之前，我就不能開車了。沒有車的話，我可能就沒法按時(shí)上班?！?/p>
從這個(gè)例子中我們可以看到，焦慮在認(rèn)知上包括兩部分：
第一部分是考慮可能發(fā)生的消極事件及其后果(預(yù)期自己的車可能需要大修，如果承擔(dān)不起修理費(fèi)用，就必須想出解決無法按時(shí)上班的策略)；
第二部分是解決問題，或者在心理上嘗試應(yīng)對預(yù)期的消極結(jié)果(考慮和修理人員討論分期付款的做法)。
因此，當(dāng)你擔(dān)憂未來可能出現(xiàn)的種種結(jié)果時(shí)，關(guān)心的不可能是積極事件（如果汽車檢測結(jié)果毫發(fā)無損怎么辦？），往往都是傾向于災(zāi)難性的，這就意味著你會(huì)將注意力集中在那些最壞的情形上，即使在邏輯上你知道它們很可能不會(huì)發(fā)生。
從生理層面，焦慮是人們在遇到消極事件或受到某種威脅時(shí)體驗(yàn)到的各種軀體感覺的總稱。包括心跳加速、呼吸變快，胃部緊張(從緊張一直到惡心或腹瀉)、出汗、輕顫或發(fā)抖、潮熱或畏寒、煩躁不安、頭暈或頭痛、失眠等。
只要你意識(shí)到消極事件在發(fā)生或者威脅在來臨，焦慮情緒就會(huì)被觸發(fā)，盡管事實(shí)上你并未身陷險(xiǎn)境。想必你一定有過這樣的經(jīng)歷：在睡覺時(shí)突然聽到某種聲音，以為有人闖進(jìn)來了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是虛驚一場，只不過是風(fēng)或者寵物弄倒了什么東西時(shí)發(fā)出的聲音。
在大腦中出現(xiàn)有人闖進(jìn)來念頭的那一秒，你可能感到了一陣強(qiáng)烈的焦慮——這便是軀體對這種想法做出的正常反應(yīng)。
02? ?當(dāng)焦慮升級變成問題
然而，作為生活在21世紀(jì)的我們，最關(guān)心的是那些在心理上預(yù)期會(huì)出現(xiàn)的屬于社交領(lǐng)域的消極事件和威脅。例如，你可能很擔(dān)心出席聚會(huì)時(shí)如何與新認(rèn)識(shí)的人交談，或者擔(dān)心自己上班遲到時(shí)使上司發(fā)怒，或者臨近考試擔(dān)心成績出來時(shí)依舊不理想。這種情況在每個(gè)人身上都有可能發(fā)生過焦慮情緒的體驗(yàn)，而只有當(dāng)你經(jīng)常性地體驗(yàn)到這種感受且有損于你的日常生活、工作和學(xué)習(xí)時(shí)，焦慮才會(huì)升級成為問題。
例如，如果因?yàn)楸仨氃诰蹠?huì)上發(fā)表言論，就焦慮到拒絕出席這次聚會(huì)；如果因?yàn)楸仨氃谝?guī)定時(shí)間之前到達(dá)公司打卡避免遲到，就焦慮到遞交辭呈；如果因?yàn)楸仨氃谡n堂上做報(bào)告，就焦慮到放棄這門課，以上社會(huì)功能受到影響甚至泛化，就足以說明你的生活、工作、學(xué)習(xí)被焦慮嚴(yán)重困擾了，這種情況往往可以診斷為焦慮癥。
那么怎樣的焦慮是高焦慮、病理性的焦慮，需要我們?nèi)リP(guān)注、去治療的焦慮癥呢？
有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以供大家參考一下：
它是否是與現(xiàn)實(shí)刺激相對應(yīng)的？
你覺得你焦慮的強(qiáng)度和引起焦慮的事情的本質(zhì)是否匹配，比如，理智上明明知道和別人打招呼不應(yīng)該是很可怕的事情，但情感上還是焦慮得不行，做不到。
焦慮癥狀持續(xù)的時(shí)間是否太長了？
這種焦慮的感覺是否從小時(shí)候、青少年時(shí)期就是這樣？焦慮的癥狀一直都存在？一直讓你不放松、不舒服，總感覺很累、很痛苦？
焦慮癥狀在多大程度上干擾了你想要的生活？
比如是否每次考試或者演講都太焦慮了以至于發(fā)揮得非常差？還是因?yàn)榛乇苌缃粠淼慕箲]，使自己的人際圈非常狹窄，而你其實(shí)很想要很多的朋友？這在評估焦慮癥狀讓社會(huì)功能有了多大損害。
03? ?焦慮癥的臨床表現(xiàn)
焦慮癥（Anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式。
? 臨床表現(xiàn)?
慢性焦慮（廣泛性焦慮）
1）情緒癥狀?在沒有明顯誘因的情況下，經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心、緊張、恐懼、害怕。
2）植物神經(jīng)癥狀?頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫、失眠等軀體方面的癥狀。
3）運(yùn)動(dòng)性不安?坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。
急性焦慮（驚恐發(fā)作）
1）瀕死感或失控感?在特定觸發(fā)情境，如封閉空間等，突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。
2）植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)?如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
3）一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)?突然發(fā)作，意識(shí)清楚。
4）極易誤診?癥狀很重，但各項(xiàng)軀體相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，無明確診斷。
04? ?易焦慮的人都經(jīng)歷過怎樣的早年生長環(huán)境？
焦慮癥的養(yǎng)成不會(huì)一蹴而就，必然與自己生長的環(huán)境息息相關(guān)。
1）相互攻擊的家庭氛圍
托爾斯泰曾說“幸福的家庭都是相似的，但不幸的家庭各有各的不幸?！倍幸环N不幸的家庭就是相互攻擊型的家庭。
在這樣的家庭里，夫妻間相互貶低，相互攻擊，互相不滿，做彼此折翼的天使——差評師，從不夸獎(jiǎng)對方。這種模式蔓延到孩子也成為被貶低攻擊的對象。日復(fù)一日，孩子從小可能就處于神經(jīng)衰弱、頭痛緊張的狀態(tài)，去醫(yī)院也檢查不出個(gè)所以然來。
2）情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的父母
喜怒無常，情緒像過山車，甚至有的父母經(jīng)常暴躁發(fā)怒，孩子要想在一個(gè)瞬息萬變的環(huán)境里成長，出于生物本能，必須時(shí)刻放哨，保持警覺，提心吊膽，自然容易緊張焦慮。
3）要求嚴(yán)苛，規(guī)矩比人重要的家庭
大到考試成績，小到沙發(fā)坐姿，穿著打扮、如何喊人……父母像警察一樣一絲不茍地活在家庭的上方。孩子得時(shí)刻為規(guī)矩活著，時(shí)刻保持正襟危坐，生活壓抑，無法放松，不然體內(nèi)的教條就會(huì)攻擊他們。
4）缺乏安全感的孩子
可能是早年有過情感創(chuàng)傷、可能是遭遇過校園欺凌、可能是父母離異或感情不合。這些環(huán)境易致使孩子缺乏安全感，通常很難放松。
5）自我評價(jià)過低的人
自我評價(jià)過低的人的緊張是比較顯性的，通常與自卑因素有關(guān)，總會(huì)自責(zé)，怕別人發(fā)現(xiàn)自己的不足，因此戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不敢放松。
05? ?活得并不輕松
一個(gè)人整天在學(xué)習(xí)，但其實(shí)他根本不愛學(xué)習(xí)。
一個(gè)人整天在相親，但其實(shí)他根本找的不是愛，而僅僅是一個(gè)適合結(jié)婚的人。
一個(gè)人整天在加班，但是他并沒有自己的興趣和事業(yè)，上班只是為了掙錢。
這些人為著一個(gè)個(gè)的“社會(huì)目標(biāo)”在忙碌，唯獨(dú)沒有他們自己。他們?nèi)狈Ω撕臀锏纳疃孺溄樱越?jīng)?；袒滩话?，陷入焦慮、抑郁的邊緣，于是過度的把自己市場化，按照市場的價(jià)格一次次地售賣。低估了自己的潛力，也相信社會(huì)給他們標(biāo)的的價(jià)格。
生活不是商場、亦不是戰(zhàn)場，而是一段時(shí)光
每個(gè)人都是無價(jià)的，只有充分尊重自己，了解自己，認(rèn)識(shí)自己，去發(fā)展自己的興趣，去愛真正愛的人，一個(gè)人才能跟這個(gè)世界建立深度鏈接，從而踏實(shí)地站在大地上，而不用每天過的過于緊張、深陷焦慮。
如果自己通過什么途徑都無法緩解并走出焦慮情緒的困擾
那么，專業(yè)的問題交由專業(yè)的人士幫你解決
請還一個(gè)輕松的真我！
