你認(rèn)為自己是一個癮君子嗎？我想，很多人都會矢口否認(rèn)，我不是，我沒有，怎么會。
那么，你每天花了多少時間在手機上？沒有了手機，你是否會焦躁不安？是是否會不自覺地感覺到手機在振動，可能有電話或者信息進(jìn)來？你是否過一段時間就忍不住解鎖手機，沒有目的的胡亂翻翻點點？
如果有這些，你為何認(rèn)為自己不是一個癮君子呢？
上癮，應(yīng)該如何來定義呢？這個詞的起源來自于古羅馬，意味著你被判處了苦役。后來它的意思發(fā)生了演變，用來形容一切難以打破的紐帶。
那么在現(xiàn)在，如何來定義上癮呢？
通常來說，它同強迫激情有一定的一致性。這是一種不健康的狀態(tài)，受到超出單純享受的需求所趨勢。在行為成癮中當(dāng)事人被這種激情所控制非要參與該活動，這種行為會在人的身份認(rèn)同中占據(jù)不成比例的首要位置，并與人生活里的其他活動產(chǎn)生沖突。你可以手機上癮、游戲上癮，也可以健身上癮、學(xué)習(xí)上癮。當(dāng)然，上癮也是分程度的，嚴(yán)重上癮會干擾到我們的社會功能，導(dǎo)致我們無法完成學(xué)業(yè)、工作，生活變得一團(tuán)糟糕；中度及輕微的上癮，會讓這個行為占據(jù)我們生活的很多時間，影響到我們計劃、目標(biāo)的達(dá)成，引起我們內(nèi)在的焦慮不安，但可能在外人看來，你一切正常。
行為成癮是由六個要素構(gòu)成，包括了：
1、可望而不可即的誘人目標(biāo)；
2、無法抵擋、無法預(yù)知的積極反饋；
3、漸進(jìn)式進(jìn)步和改善的感覺；
4、隨著時間推移越來越困難的任務(wù)；
5、需要解決卻又暫未解決的緊張感；
6、強大的社會聯(lián)系。
這六個要素，滿足了其中的一條，都有可能導(dǎo)致人的成癮行為產(chǎn)生。而那些流行的游戲們，比如王者榮耀、網(wǎng)絡(luò)棋牌游戲、魔獸世界等，看起來包含了上面的每一條。
從大腦科學(xué)角度來看，成癮行為激活的是我們大腦的獎賞系統(tǒng)，也就是制造多巴胺的腹側(cè)被蓋區(qū)，它能夠產(chǎn)生渴求、追求、渴望、能量、關(guān)注和動機。這都是一些令人感覺到力量、生動的詞匯。沒錯，這個區(qū)域同養(yǎng)育和關(guān)愛相關(guān)，而這種本能同樣也推動著狂熱和破壞性的上癮行為。也就是說，我們對這些行為上癮的關(guān)鍵，這些行為在我們需要的時候緩解了我們的心理困擾給了我們心靈上的撫慰。隨著時間過去，短期的安慰失去效果，這種行為破壞了我們的長久利益，但我們停不下自己的渴望。是的，這種行為上癮，已經(jīng)不單純是簡單的喜歡，而是一種更加強烈、生猛、寬泛、有力的渴望。在這種渴望驅(qū)動下，即使你很恨透了這種行為/物質(zhì)，但你的大腦仍未渴望，因為它記得在過去這種行為/物質(zhì)是用來撫慰心理需求的。當(dāng)思想學(xué)會了將行為/物質(zhì)同心里疼痛的緩解掛上鉤時，想要戒掉，就會變得非常艱難。
以我自己為例。
自從華為手機有了一個“健康使用手機”的功能后，我記錄了一下：在我過去的一周里（假期），我有40小時30min花在屏幕上，平均每天6小時。假設(shè)清醒事件有16個小時，那么我清醒時有36%的時間都是同手機待在一起的。而在這一周里，我一共解鎖了手機406次。有信息進(jìn)來、無法克制的刷微博更新、刷B站、打游戲，甚至沒有任何信息的時候一次次的刷新手機看是否會有新東西進(jìn)來。這些有意識無意識的行為，一次次形成我與手機的快速鏈接，隨著手機功能的越強大同我們的日常生活起居聯(lián)系越緊密，我們越離不開它，越來越上癮。
這是一件挺讓人無奈的事情。在早些年，人們一直以為上癮、癮君子是一件非常惡劣的行為，父母對此如臨大敵，認(rèn)為自己的孩子是哪里出了問題，連科學(xué)家都認(rèn)為成癮存在著先天特質(zhì)的驅(qū)動。而現(xiàn)在，越來越多的研究表明，成癮的關(guān)鍵不在于先天特質(zhì)，更多的在于環(huán)境與氛圍的影響。只要有合適的環(huán)境和令人愉悅的體驗，任誰都有成為癮君子的潛質(zhì)。而數(shù)字時代的環(huán)境和氛圍比人類歷史上任何時代都更容易叫人上癮。為什么呢？因為上癮有一個天敵，就是惰性。當(dāng)你做一件事情困難重重，需要調(diào)動很多的資源和能量時，你很難對這件事情上癮。而現(xiàn)代社會的方便快捷，在很大程度上促成了我們多樣的成癮行為。
無聊是行為自律的天敵。面對無聊空虛，只要你一拿起手機，簡單兩步：解鎖、點擊APP，我們就可以快速獲得愉悅感。從生物機制上來說，這種行為刺激我們的大腦產(chǎn)生多巴胺，多巴胺刺激我們大腦中的多巴胺受體產(chǎn)生愉悅感。這個過程循環(huán)往復(fù)，打開手機就跟收獲愉悅感緊緊的聯(lián)系在一起，讓它成為我們的下意識行為、緩解焦慮不安的行為。但在另一方面，它也將我們的注意力徹底打成了碎片，我們的時間不再是一整塊的，而變成了按秒來計算。
這無疑是不利的，尤其是對青少年而言。如果父母沉迷于手機，在照顧孩子的時候仍分心在手機上，你如何能培養(yǎng)出一個專注的孩子來？
另一方面，人類是通過觀察他人的行為來學(xué)習(xí)共情和體諒。如果我們的日常交流從面對面大多都轉(zhuǎn)移到了屏幕上，因為很難獲得直接的反饋，我們的共情能力就得不到發(fā)展。這樣的孩子，更容易冷漠、更難體會到別人的難處，也更難設(shè)身處地的為他人著想。長此以往，這將變成一個越來越孤獨的星球。
在看完《欲罷不能》的第一部分后，我默默將手機的使用時間從原來的12小時，降低到了4小時。
如何徹底讓自己擺脫手機成癮，將時間安排的更合理，將自己的注意力更加完整的用在學(xué)習(xí)和更有意義的事情上呢？
我們且聽下回分解。
