糖類攝入過量導(dǎo)致身體變差：體重增加 / 容易疲勞 / 很難瘦下來 / 總是又困又累 / 體寒而且容易浮腫 / 皮膚沒光澤

減糖最重要的就是糾正偏糖的飲食習(xí)慣，多食用蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和脂類等營養(yǎng)元素的食物。

需要控制的三大食物: 1.甜味飲料 2.油炸食品 3.糕點(diǎn)

不能過量食用的食物：1.主食（米飯，面食，面包）2.薯類 3.蔬菜&水果 （南瓜，玉米，香蕉，水果干，水果罐頭）

1個(gè)月預(yù)計(jì)減重2~5kg：三餐都不吃主食，但蛋白質(zhì)要吃夠

每餐含糖量20g以下，每日蛋白質(zhì)85g（幺幺）