練習(xí)七（一）
【如何面對(duì)自己的不愿意和害怕】
觀察自己一整天的工作，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)其中 [一件事]，
關(guān)于聽學(xué)習(xí)不想聽規(guī)律課程、不想寫作業(yè)。
心里感覺(jué) [不愿意] 或 [害怕]時(shí)：
1、在 [這一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
(1).我害怕浪費(fèi)時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)我的時(shí)間不夠用。
（2）.我認(rèn)為我曾經(jīng)聽過(guò)，我不愿意在聽。
（3）.我認(rèn)為只要我在群里看她們的作業(yè)，我就能夠?qū)W會(huì)。我覺(jué)得我寫作業(yè)都無(wú)從下手，所以我才不愿意寫業(yè)。
（4）.不寫作業(yè)還有一個(gè)最大的好處就是能夠逃離老師的手撐心，老師抓不到我就沒(méi)法管我，這樣我就會(huì)很自由。
2. 在旁邊，一一對(duì)應(yīng)寫下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
（1）.我愿意開始嘗試寫作業(yè)。
（2）.我知道，每次寫作業(yè)我就有卡點(diǎn)，同時(shí)也希望老師能指導(dǎo)我鼓勵(lì)我. 我也愿意去跟老師溝通。
（3）.突破了這些心理障礙，我發(fā)現(xiàn)我愿意來(lái)寫作業(yè)的這件事情。
（4）.不管寫得好不好，但是我已經(jīng)開始在行動(dòng)了。寫到這里我不得不說(shuō)要給自己嘉獎(jiǎng)。
（5）.其實(shí)我現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)我不寫作業(yè)，就是為了引起老師的關(guān)注。
（6）.不寫作業(yè)老師怎么會(huì)喜歡你？老師肯定喜歡一個(gè)積極向上的人。
然后，從<我愿意> 和 <我不怕>中開始執(zhí)行、行動(dòng)。
同時(shí)，
觀察在整個(gè)執(zhí)行、行動(dòng)過(guò)程中，是什么內(nèi)心戲在左右、打斷和破壞著你的行動(dòng)力：
（大致列出來(lái)）
內(nèi)心戲就是要有一堆問(wèn)題想要問(wèn)老師。只有老師回答了我，我才認(rèn)為我學(xué)懂了。不然我會(huì)覺(jué)得我自己不知道怎么辦？那種無(wú)力的狀態(tài)是我沒(méi)辦法突破的。
練習(xí)七（二）
【如何面對(duì)自己的不愿意和害怕】
觀察自己一整天的工作，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)其中 [一件事]，
如果有人在群里面發(fā)了一些爭(zhēng)議上的問(wèn)題！我是不太愿意去表達(dá)。
心里感覺(jué) [不愿意] 或 [害怕]時(shí)：
1、在 [這一件事] 里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
（1）.我不愿意去溝通，因?yàn)槲遗录て饘?duì)方的情緒對(duì)我不滿。
（2）.我害怕去溝通，我怕把事情越搞越糟。
（3）.我害怕她們婆說(shuō)婆有理，公說(shuō)公有理。沒(méi)有辦法做個(gè)了斷與溝通。（小時(shí)候的心碎事件）
（請(qǐng)進(jìn)入你的不愿意，一一拆解寫出不愿意/害怕的點(diǎn)具體是什么）
2. 在旁邊，一一對(duì)應(yīng)寫下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
（1）.我愿意去看我的情緒是什么？我的信念是什么？就算我目前沒(méi)有辦法幫到她們，我可以先做到傾聽與陪伴。
（2）.我不怕的事，1.就算是激起了對(duì)方的情緒，那也是對(duì)方的情緒。與我無(wú)關(guān)。2.看看對(duì)方情緒的背后那個(gè)需求點(diǎn)是什么？3.如果對(duì)方同樣也激起了我的情緒。我可以先操作我們的三位一體。4.可以用我們的重建大價(jià)值大樓里面的識(shí)別需求。5.去質(zhì)疑頭腦里的那個(gè)聲音，觀看事情的真相。6.利用我們的覺(jué)知覺(jué)察。
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然后，從<我愿意> 和 <我不怕>中開始執(zhí)行、行動(dòng)。
同時(shí)，
觀察在整個(gè)執(zhí)行、行動(dòng)過(guò)程中，是什么內(nèi)心戲在左右、打斷和破壞著你的行動(dòng)力：
（大致列出來(lái)）
我會(huì)認(rèn)為多一事不如少一事。不知道該幫誰(shuí)?？吹剿齻兠總€(gè)人都陷在自己的痛苦里，又不愿意走出來(lái)。
