或許，你也喜歡霉霉嗎？
霉霉是對(duì)Taylor的“愛(ài)稱”，作為鄉(xiāng)村音樂(lè)小天后，許多歌曲都深受大家喜愛(ài)。
然而，女神的儀態(tài)一直受到詬病...不知道是不是個(gè)子太高（身高一米八），總是表現(xiàn)出駝背的姿態(tài)，讓人忍不住送一個(gè)背背佳...
其實(shí)，不管是明星還是普通人，這種問(wèn)題一抓一大把。這種姿勢(shì)異常是現(xiàn)代人常見(jiàn)的疾病，學(xué)名：上交叉綜合征
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上交叉綜合癥也被稱作肩帶綜合癥。表現(xiàn)為頭前伸、頸椎前凸增加、圓肩等。這種狀態(tài)下，人很難呈現(xiàn)一種較好的精神狀態(tài)，也非常影響人的氣質(zhì)。為什么會(huì)這樣呢？我們先來(lái)看看上肢的解剖位置。
從圖中可以看到，上頸部和肩部的肌肉（上斜方肌和肩胛提?。┻^(guò)度活躍和緊張。胸前（胸大和胸小?。┘∪饩o繃。
相反，周圍的拮抗肌肉未得到充分利用而被削弱。這導(dǎo)致頸深肌群（頸屈?。┖图缦虏浚庑魏托狈郊∠率┘×^弱。名字取自“過(guò)度活躍”和“肌肉不足”區(qū)域重疊時(shí)形成的“x”形狀。
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什么原因會(huì)導(dǎo)致上交叉綜合征？
大多數(shù)病例是通過(guò)不良姿勢(shì)發(fā)展的，特別是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。某些情況下，也可能由先天性因素發(fā)展。
主要的原因包括，長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)看書(shū)、低頭玩手機(jī)...
一些人群很容易造成姿勢(shì)異常，比如程序員、學(xué)生黨、辦公室人群等。
上交叉綜合征的特征比較明顯，主要癥狀就是圓肩駝背，頭前伸。
此外還可能出現(xiàn)其他癥狀,可以看看自己中槍了沒(méi)?
頸部疼痛，頸后方常常感覺(jué)緊張
胸痛，肌肉緊繃
上背部疼痛，特別是肩部的疼痛
肩胛骨疼痛
頸部或肩部運(yùn)動(dòng)范圍受限
上臂麻木，刺痛
下腰痛
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上交叉綜合征會(huì)造成這么多問(wèn)題，如果你符合上述特征，快跟著我們練起來(lái)吧！
01
放松緊張肌群
1.拉伸斜方肌
手放置耳后上方，頭部轉(zhuǎn)向同側(cè)
感覺(jué)肩頸部有牽拉感
每側(cè)保持30秒，3組
2.拉伸胸大肌
上肢打開(kāi)，找到一個(gè)墻角
上身向下壓，感覺(jué)胸前有牽拉感
堅(jiān)持15秒，3組
02
加強(qiáng)弱化的肌群
1.頸深肌群訓(xùn)練
使用彈力帶抗組練習(xí)，收下巴訓(xùn)練
保持15-30秒，3組
2.加強(qiáng)斜方肌下束
上身貼住墻壁，上臂與前臂呈90度
手臂向上推，不要聳肩?；貜?fù)到原位
10次，重復(fù)3組
03
正確的姿勢(shì)教育
堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越精神了，希望這些方法能幫助你擺脫“上交叉”~
