2018年1月25日，茅侃侃自殺，享年35歲，生前被曝電競創(chuàng)業(yè)項目破產(chǎn)。一位創(chuàng)業(yè)者說：“一個以這種哀傷的方式離開世界，我最早聽聞的80后創(chuàng)業(yè)者，能感受到這一代人所承受的一切壓力，注定要寫入歷史?！?/i>
現(xiàn)代社會，隨著工作、生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大。據(jù)統(tǒng)計，目前我國各類精神疾病患者有1億以上，而患上精神疾病的最重要原因是巨大的壓力。
抗壓力已經(jīng)成為比學(xué)歷、智商更重要的課題。
今天給大家介紹的就是《抗壓力：逆境重生法則》，本書作者是久世浩司，日本積極心理學(xué)學(xué)校校長。他畢業(yè)后進入世界上最大的日用消費品公司寶潔，擔任化妝品事業(yè)市場負責人，負責日本及海外的品牌經(jīng)營和商品開發(fā)。
他設(shè)立了日本首家面向社會人士的積極心理學(xué)學(xué)校，將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域，對商業(yè)精英們進行培訓(xùn)，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法。他還是日本積極教育協(xié)會代表理事，積極心理學(xué)認證培訓(xùn)師。
什么是抗壓力：能夠直面逆境、麻煩、強壓的應(yīng)變能力和心理過程。
抗壓力的必要性：
現(xiàn)代社會的“心理健康問題”?，F(xiàn)在越來越多的人由于壓力出現(xiàn)精神疲勞，抑郁等。要想健康，有必要掌握堅韌內(nèi)心的擠壓訓(xùn)練法。
企業(yè)迅速推進全球化進程，對人才要求更高，壓力更大，我們更需要有不向失敗、考驗低頭的抗壓力。
現(xiàn)在苦惱工作方法的人正逐年增多。我們可以學(xué)習(xí)那些有抗 壓經(jīng)歷的范本，汲取經(jīng)驗、逐步成長。
本書介紹了如何系統(tǒng)地鍛煉抗壓力的七個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)；馴服無用的“思維定勢”；培養(yǎng)“我能行”的自我能效感；發(fā)揮自我優(yōu)勢，靈活運用；建立心靈后盾；常懷感恩之心；從痛苦中汲取智慧，獲得成長。
第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
不安、恐懼、憤怒、憂郁等消極情緒會出現(xiàn)在失敗體驗和困境降臨時。如果消極情緒反復(fù)，就會陷入惡性循環(huán)難以自拔。
書中教了我們有效排解郁悶的方法：運動、呼吸、聽音樂、寫作。沉浸在自己的世界中，忘我專注的“神馳”，有利于切斷情緒的惡性循環(huán)。
第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
“思維定勢”是過去的體驗所烙印的信念、價值觀。以高壓或困難體驗中產(chǎn)生的刺激為契機，思維定勢能引發(fā)一系列感受和相關(guān)行為。
當出現(xiàn)困難或意外時，我們會進入自動駕駛的思考模式，自動做出反應(yīng)。 開發(fā)認知療法的阿爾伯特.艾利斯將這個思考過程命名為“ABC”模式，表示一連串的思考、情感、行動等思維定勢。
A困境，表示出現(xiàn)困難的狀況
B信念，表示自己對該困難狀況的認知
C結(jié)果，表示我們作為反應(yīng)的感受或行為
思維定勢不是先天性格，而是后天養(yǎng)成的，書中將它形象地描繪成“思維定勢犬”。每個人的心靈深處都盤踞著七只“思維定勢犬”，如下圖：
我們先要了解了自己的思維定勢類型后，再選擇相應(yīng)降服“思維定勢犬”的方法：驅(qū)逐、接納、訓(xùn)練，避免陷入消極情緒的漩渦中。
刺激與反應(yīng)之間存在著一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離。
第三個技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
自我效能感是指對自己實施某一目標和行為的成功率的信任度。它對于從困難中重新站起是非常必要的。
培養(yǎng)自我效能的四個方法：
有實際成功的體驗（直接成就感）→“實際體驗”
觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）→“范本”
接受他人有說服力的提示（言語勸說）→“鼓勵”
體驗興奮感（生理和精神的蘇醒）→“氛圍”
第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢
抗壓力強的人的特征是：把握自己的優(yōu)勢、堅持磨煉自己的優(yōu)勢、關(guān)鍵時刻能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢 。
把握自己獨有的優(yōu)勢，將其應(yīng)用在新工作上，能夠獲得極大的充實感。這些優(yōu)勢也是我們克服逆境的“彈性肌肉”。認識自我優(yōu)勢的工具有以下三個：①VIA-IS；②蓋洛普優(yōu)勢識別器；③Realize 2。
第五個技能：建立心靈后盾
家人、朋友、同事、恩師等重要的人會在我們遭遇困難、精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來。我們在平時就應(yīng)該選出五個對自己非常重要的人，提前列出自己的“貴人”表。
第六個技能：常懷感恩之心
受到他人幫助、處于良好狀態(tài)時，心中會產(chǎn)生感恩之情，這種感恩之情可以提高幸福度；中和消極情緒；促進身體健康；滿懷感恩之心的人有利他主義精神；使人積極；也可以抑制壓力，減少不安。
正因為如此，感恩之情也能有效地幫助人從困境和痛苦體驗中重新站立，再次崛起。
提升感恩之情的三種方法：
①寫感恩日記
②想三件好事
③寫感謝信
第七個技能：從痛苦中汲取智慧
逆境體驗中隱藏著促進自我成長，助你跨越困境的珍貴智慧。
①站在重振者而非受害者的角度進行敘事
②回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機是什么
③著眼于自己是如何從“零”攀爬至現(xiàn)在的水平的
俯瞰自己的逆境經(jīng)歷，尋找逆境的意義是有效的方法。
總結(jié)
抗壓力的七大技能主要分為三個步驟來學(xué)習(xí)。
第一個是擺脫消極情緒的惡性循環(huán)，馴服無用的“思維定勢犬”，找準消極情緒的根本原因，對癥下藥。這兩個技能可以使由失敗、麻煩等危機造成精神性低落情緒“觸底回升”。
第二個是向上攀爬的階段。這個階段需要克服困難的精神性體能——“彈性肌肉”。因此就必須掌握培養(yǎng)自我效能感，發(fā)揮自我優(yōu)勢，建立自己的心靈后盾，常懷感恩之心這四個技能。
第三個就是從精神上的痛苦體驗中汲取智慧，從而獲得個人成長。也就是將逆境體驗轉(zhuǎn)換成經(jīng)驗教訓(xùn)的能力。因此我們必須在逆境體驗的一步之外去俯瞰逆境全景，我們稱其為“內(nèi)省”。
作者從一個日本人的視角出發(fā)，提出了抗壓力的重要性。日本人承受了很大的壓力，很多人因為不堪重壓力而自殺。據(jù)統(tǒng)計，2010年日本的自殺率達到每十萬人中24.9人，自殺人數(shù)達到31690人，13年連續(xù)突破三萬人，一直位于世界前排。所以抗壓力成了一個重要的課題。
本書條理清楚、重要突出、通俗易懂，書中列舉了大量的例子，我們從中感受到鍛煉抗壓力能力的必要性，它將讓我們正視失敗，在失敗中吸取教訓(xùn)、卷土重來、逆境重生。
失敗恐懼癥將引發(fā)的自我無力感，行動回避習(xí)慣，蜷縮在“舒適區(qū)”，滋生慢性的不滿，從而無法體驗充實感、成就感、幸福感。而抗壓力給人生帶來成功、幸福和充實感。
抗壓力能讓我們從失敗中重新站起，突破逆境，從而進一步成長。
