?當(dāng)我們說(shuō)，“沒(méi)有辦法，我不得不做……”的時(shí)候，其實(shí)是在回避責(zé)任。作者建議用“我選擇做”這種負(fù)責(zé)任的語(yǔ)言來(lái)代替“不得不”，并在書(shū)中具體介紹了練習(xí)的3個(gè)步驟。

第1步，將日常生活中那些覺(jué)得沒(méi)意思卻又認(rèn)為自己不得不做的事情，寫(xiě)在一張紙上。
第2步，列好清單后，在每件事情前加上“我選擇做”，向自己坦白做這些事情是因?yàn)樽约哼x擇了做它們，而不是不得不做。
第3步，一旦承認(rèn)某一行為是我們的選擇，就填寫(xiě)聲明來(lái)了解我們?yōu)槭裁匆敲醋觥Ｎ疫x擇做……，是因?yàn)槲蚁胍?/blockquote>

作者舉了一個(gè)自己的例子，他在清單上寫(xiě)的第2項(xiàng)是開(kāi)車(chē)送孩子上學(xué)，以前總會(huì)說(shuō)，“倒霉，今天又不得不開(kāi)車(chē)送孩子上學(xué)?！碑?dāng)他通過(guò)練習(xí)，理解了自己開(kāi)車(chē)送孩子上學(xué)，是因?yàn)橄胱尯⒆幽艿玫阶约核粗氐慕逃@個(gè)時(shí)候，感受就不再一樣了。