5km，對于真正的跑者來說絕對還是小白。不過對于我這個兩個月前只能1km撲騰的人來說，5km也算是一個標(biāo)桿了。

因而這次說的就是0-5公里的事。

前提

先說說個人背景。

我很討厭長跑，上學(xué)時候跑個800米都能喉嚨發(fā)甜。

從17年開始好好接觸健身，跟著私教練了20節(jié)課，初步掌握健身房生存技能。但由于三天打魚兩天曬網(wǎng)，體重變化基本為零，但心肺能力有提升，具備了跑步的身體條件。

就是在這樣的身心前提下開始了跑步這件事。

起因

18年去日本之前就被菊長種了棵草——佳明645運動手表，然后從日本回來后就下定決心買了。這個手表不得了，基本成為我無可忽視的存在。它告訴我要“起來走走，久坐不好”，“運動負荷不夠哦，要加油”，“最近狀態(tài)不好，注意飲食睡眠”之類的，可以說是個嚴格而不是人性化的教練。

作為一個“新玩具”是需要被仔細把玩的，于是開啟了一個“5k計劃課程”，就這樣開始了第一個跑步課程。

低門檻

跑步在我的印象中總是“聲嘶力竭”的，原因是以前跑步的時候總是一抬腿就很快，壓不住速度，然后續(xù)航不了多久就跪了。這次從網(wǎng)上查了一些資料之后調(diào)整了自己的作戰(zhàn)方式：不看距離，看時間。這也正好契合手表中5K課程的安排——跑走結(jié)合，看時間不追求距離。比如，走5分鐘，跑2分鐘，總時長不超過30分鐘，很容易實現(xiàn)。

看起來沒跑多遠，整體配速甚至在9分的樣子，不過無形中提升了自己的耐力，為后期打下了基礎(chǔ)。

裝 備

在開始課程跑幾次之后我才開始重視起裝備。原因是我是個容易三分鐘熱度的人，也怕自己腦袋一熱買一堆回來吃灰，所以跑了幾次之后才開始置辦剛需裝備。

此時發(fā)現(xiàn)迪卡儂簡直貧民窟之光！最好的跑鞋五六百，阿迪耐克的對折價格，專業(yè)性卻不馬虎。我買的時候更是碰上年末折扣，樣式樸實，249.9拿下。

另外一件速干衣也是必需品，否則三九天跑完捂著一件濕衣服可不是鬧著玩的。至于運動內(nèi)衣跑步準(zhǔn)備高強度的，褲子最好一條，不然跑起來兩條褲子裹在身上也是夠夠的。

這些基本都可以在迪卡儂搞定，實體店購買最佳，因為店員可以實現(xiàn)基礎(chǔ)講解，省去盲選的麻煩。

至于運動手表，前文已述。跑步時心率、時間、配速、距離都很清晰，最重要的是心率檢測可以避免超負荷跑步。從品牌來說，專業(yè)性比較強的有佳明、頌拓，要多元化功能請apple watch，至于華為小米接觸不多，不好說。

如果說是手環(huán)的話，個人感覺比較雞肋，功能太少，還容易壞，用過幾款印象不佳。如果要入手手表最好也去實體店買，一來可以實際感受，二來售后比網(wǎng)店方便。

興趣

按說按照以往經(jīng)驗也有過堅持幾天就不跑的經(jīng)驗，因此興趣的維持對我而言就很重要了。這次我找到了兩個精神食糧。起先是集中買了好幾本村上春樹的隨筆集，其中就包括《當(dāng)我談跑步時我談些什么》

村上29歲寫小說，33歲開始跑步，不算大器晚成，也算不上少年成名，然而在書中他描寫的自己讓讀者覺得“說不定我也可以試試看哦”的平實感，對我也是，一種平實感：有種自己可以做得到的感覺。在文字中還可以找到許多作為“跑者”的共鳴，還有成為一個跑者的未來可能性，特別是看到那句“Pain is inevitable．Suffering is optional.（痛苦無可避免，但苦難可以選擇）”有種“哇哇，簡直座右銘！”的感覺。

除了這本書，還有一部偶然發(fā)現(xiàn)的番劇，也是最近的摯愛。由三浦紫苑小說改編的半年番《強風(fēng)吹拂》。

描寫了十個門外漢一步一步跑進“箱根驛傳”的故事。（箱根驛傳在每年新年期間舉行，以日本關(guān)東大學(xué)男生為參賽者，10名運動員平均每人一個半馬，分2天往返東京-箱根之間的接力賽，平均每公里配速3分鐘，現(xiàn)實中誕生過不少日本長跑新星的比賽）。番劇中的十人熱血努力的樣子實在是雞血滿滿：

“對一個跑者最好的贊美，不是跑得快，而是堅持”

“我，我們這群人，到底為了什么而跑？明明這么痛苦，這么難過，為什么就是不能放棄跑步？因為全身細胞都在蠢蠢欲動，想要感受強風(fēng)迎面吹拂的滋味?！?/p>

“是了，長跑就是這么寂寞，尼古心想。像在沒有星星的夜空下，踏上旅途一般的孤獨與自由。跳動到極限的心臟，涔涔的汗水冷卻后又馬上讓肌膚發(fā)熱、血液流竄奔騰的肌肉，這一切的感受，除了尼古自己，沒有任何人知道?！?/p>

整部劇看的熱血沸騰。還記得第一天刷劇的那天，上午有氧1h，下午忍不住沖動又出去跑了5km，熱血與青春的動力真是澎湃。

不管是書還是動漫，找到讓自己嗨起來的點，對我而言就是一個保持跑步熱情的好辦法。

受傷

網(wǎng)上看過一個段子，別人跑步：??-??-??，自己跑步：??-??-???？梢娕懿竭€是有一定風(fēng)險的，不過，做什么沒風(fēng)險呢？

很多人尤其是女生覺得跑步會腿粗，會傷膝蓋，于是放棄。其實多慮，前者仿佛在說“怎么辦，我一跑步就比劉翔快了！”，后者多看多學(xué)也可以解決。

就我自己而言，剛開始5km并不能連續(xù)跑，一來心率過高，說明身體不能承載這個負荷。二來，膝蓋外側(cè)會疼。

心率通過多跑以及多做其他運動可以改善心肺能力，疼痛則通過注意跑姿、拉伸和靠墻靜蹲等動作得以改善。

總之，為之則事成，不為則事存。

最后列幾本對我有幫助的書

《一個人去跑步》

《一個人的42公里》

這兩本是繪本。

平時高木直子的每本繪本都會找來看，這兩本算是激起我跑步想法的“啟蒙書”。

作者剛開始連快走30分鐘都有困難，練習(xí)一年挑戰(zhàn)夏威夷馬拉松。從跑步想法的萌生，到裝備的購買，跑友的互動，何時聯(lián)系，怎么進步，每次參加馬拉松的心路歷程，真正小白心聲&從零起步，對于激起興趣和尋找共鳴很有用。

《軀干跑步法》

知道這本書是因為高木直子有提到這個教練。

全彩印刷，以圖為主，很容易就可以翻完。典型的“日本人生活類工具書寫法”，雖然作者是韓國人，不過這書是在日本出版的。

書中的一些要點正在實踐，比如擺臂方式、穩(wěn)住核心、延展肩背等，效果不錯，貴在堅持，可以一試。

《驚人的超慢跑》

沒錯沒錯，又是日本人寫的書。

這本僅僅在西西弗大約翻了一下，不過有所啟發(fā)，所以也說一下。

同樣適合小白，用很慢的配速（我記得書中說8分-9分）的速度開始。一來容易堅持，二來鍛煉耐力，為以后打下基礎(chǔ)。列舉了一些專業(yè)馬拉松選手也通過這種慢速跑訓(xùn)練提升成績。

即“跑得慢，才能跑得快”，與馬拉松等需要的LSD（Long Slow Distance）訓(xùn)練有異曲同工之妙。

以上

說不上是個多么放之四海而皆準(zhǔn)的跑步指南，更說不上是一個“成為跑者”的標(biāo)志。

不過于我自己而言，5km我拿下了，心率更平穩(wěn)了，跑完不會全身酸痛，狀態(tài)好可以開始嘗試更遠的距離了，這都是細微而開心的進步。

接下來要做的事只有堅持，堅持，堅持！

就像《強風(fēng)吹拂》中說過的“長跑是個努力就能見成效的事，平時積累的夠不夠，一定會在成績上體現(xiàn)”。

JUST RUN!