【日期】2020.2.18

【姓名】田甜

【書名】《深度工作》

【拆頁內(nèi)容】：第135-139頁 習(xí)慣化

【R原文】

習(xí)慣化

在《紐約時報》的同主題專欄中，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會計般工作”。

這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴格內(nèi)化的習(xí)慣?？_和達爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨行，而是因為他們工作的成功依賴于不斷進入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進入深度狀態(tài)并保持更長的時間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認真工作，成就很可能會大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人，同時也取決于從事的項目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

你將在何處工作，工作時間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個深度工作的場所。 場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話，找到一個專門用于深度工作的場所——比如，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個具體的時間框架，將這個過程保持為一個離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭，無休無止。

工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字數(shù)量，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠。這些都是對意志力的不必要的浪費。

你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉(zhuǎn)。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化，就需要為自己進入深度的努力提供支持。與此同時，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會浪費心理能量去理清某個時刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實驗嘗試，因此要樂于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠。

深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰、準(zhǔn)確、致用

很多人在專注工作或?qū)W習(xí)的時候?qū)r間流逝絲毫沒有察覺，相信你也一樣有過這樣的感覺——沉浸在一件事里全神貫注、亢奮愉悅、完全忘我……

你大概是進入了“深度工作”的狀態(tài)。

何為“深度工作”？它有四個特點：

1.無干擾：工作時無外界和自身干擾。

2.高認知：需要投入較大程度腦力工作，如寫作、設(shè)計建筑。

3.高價值：輸出的東西具有較高價值

4.難以復(fù)制：所輸出的不容易被替代或輕易被復(fù)制。

（What）為使得深度工作效果最大，可將其習(xí)慣化，內(nèi)化時需要注意工作的時間地點、工作開始后如何繼續(xù)、如何為工作提供支持三方面的問題。

（Why）之所以要強調(diào)這三點，主要因為：

1.第一點規(guī)定時間地點對習(xí)慣養(yǎng)成是強有力的提示，進入狀態(tài)時阻力更小。

2.第二點為深度工作設(shè)定具體反應(yīng)，便于深度工作時簡單易行，使得注意力更加專注。

3.第三點是夯土基和加油站，提供堅實基礎(chǔ)和有力保障，讓深度工作續(xù)航更久、效率更高。

（How）深度工作習(xí)慣具體如何養(yǎng)成呢？可參考如下方法：

渴求——指定工作目標(biāo)

渴望達成的事情，可宏觀可具體。

提示——指定地點時間

進入固定地點或時間段后便會自我暗示：我要進行深度工作了。設(shè)定時間節(jié)點更容易全神貫注，一直繃太緊會讓效率下降。

反應(yīng)——

（1）指定工作規(guī)則

開始工作后，你要規(guī)定自己可以做的和不能做的，減少不必要的選擇猶豫，以免浪費寶貴的意志力。

（2）指定支持行為

提前準(zhǔn)備類似吃東西、做運動、將文件提前分類等的行為，讓大腦保持清醒，減少腦力勞動浪費在不必要的環(huán)節(jié)。

獎勵——指定獎勵環(huán)節(jié)

完成后獎勵自己放松大腦，以開始下一次深度工作。

（Where）適用于獨自進行的工作項目，而且習(xí)慣養(yǎng)成是個人的事情，存在喜好及偏差，可以在此基礎(chǔ)加以調(diào)整。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活、故事、對應(yīng)、反思

自訓(xùn)練營開始，寫作業(yè)占據(jù)了一天的大半精力。因為需要持續(xù)思考，所以我把自己關(guān)進書房里，寫之前要吃一些甜食緩解壓力，并且提前和家人說好如果我不出房間門就不要來打擾我。寫作過程中手機靜音且屏幕朝下放置，除要查閱拆頁上下文及專業(yè)概念，規(guī)定自己不能上網(wǎng)，寫作開始到結(jié)束，感到自己完全沉浸在“心流”狀態(tài)里無法自拔，同時期待第二天寫作業(yè)的美好時光。

渴求：提升寫作能力

提示：書房 作業(yè)

反應(yīng)：不看手機 限制上網(wǎng) 要求不被打擾

獎勵：刷劇

反思：原文提到的工作支持沒有用過，可以嘗試有意識的在做其他事情時，在不影響的前提下，腦子里思考拆頁片段如何寫更好。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動、關(guān)聯(lián)、可控

目標(biāo)：一個月內(nèi)養(yǎng)成寫書法時進入深度工作狀態(tài)，每周六完成一幅心經(jīng)，共四篇。

行為：

渴求——寫字水平提升

提示——書房前一晚提前鋪開紙墨筆硯，每日9點-11點。

反應(yīng)——寫字前吃一個水果可以聽古琴手機靜音不能玩

獎勵——刷一集劇