熱播劇《三十而已》里，女主角王漫妮給人印象深刻。

她在工作中目標(biāo)感很強(qiáng)，意志堅(jiān)定，像打不死的小強(qiáng)。

為了贏得M店店長職位，漫妮首先要過一關(guān)：替公司要賬。結(jié)果賬沒要回來，反而把自己的嫁妝錢賠進(jìn)去了，損失慘痛！

眼看就要被辭退，漫妮沒有垮，她重整旗鼓，再次出擊。

客戶終于出來了，卻找各種借口推脫，漫妮早有準(zhǔn)備，從容應(yīng)對，對方自知理虧，無奈說出真相：拖欠貨款都是老板的意思。

老板就更難對付了，富家女有錢任性，心情不好，就不想還錢，你要告就告唄。

面對霸道總裁，漫妮毫不氣餒，迎難而上：心情不好就沖我來，我為你排憂解難，24小時在線，隨叫隨到，聽候調(diào)遣，直到你心情好了，氣順了，把錢還了。

功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過一番折騰，漫妮的耐心、細(xì)致和真誠最終感動了女老板，爽快地付了欠款，第一關(guān)過了！

看到這，可能大家都會說：我也想好好努力，排除萬難，死磕，堅(jiān)持到底，心想事成，但臣妾做不到啊，電視劇里都是編故事演戲，跟現(xiàn)實(shí)生活還是有差別的吧。

漫妮成功了是運(yùn)氣好，剛好遇到了一個對脾氣的老總，那要是死纏爛打怎么努力，還是沒成，又怎么辦呢？

天賦和運(yùn)氣，都是不可控因素，沒法選擇，我們能把控的只有自己，不是有一句話嗎？越努力越幸運(yùn)。全力以赴，百折不撓，結(jié)果都不會差。

兩屆奧運(yùn)冠軍，曾經(jīng)四次征戰(zhàn)奧運(yùn)賽場的跆拳道名將吳靜鈺說過：

認(rèn)認(rèn)真真做一件事，不是得到就是學(xué)到。

怎么樣才能像《三十而已》的王漫妮那樣，內(nèi)心強(qiáng)大，不被困難下倒，越挫越勇，斗志不減，在實(shí)踐中摸爬滾打，交出滿意的人生答卷呢？

知乎大V高太爺?shù)男聲?strong>《意志力紅利》，給我們帶來啟發(fā)，它指導(dǎo)讀者如何圍繞目標(biāo)來磨煉意志力，一步步升級自己的思維體系，更改舊有的思維方式和行為模式，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

01 以價值觀為驅(qū)動樹立目標(biāo)

《意志力紅利》里，談到了一個重要的工具“黃金思維圈”，講要想說服別人，必須談三點(diǎn)：這件事是什么？為什么要做？怎么做？其中，最關(guān)鍵的是“為什么”，這件事意義和價值在哪里，它代表一個人做某事的動機(jī)。

根據(jù)作者高太爺在書中所講，意志力高手都是用人生觀和價值觀來驅(qū)動目標(biāo)的，他們的目標(biāo)都與自己的興趣和人生規(guī)劃緊密相連，清晰地看到自己未來要去往的方向，被激情和夢想所牽引。

有夢想的人，什么困難都擋不住，什么苦都愿意吃，什么事都能扛。意志力不僅靠意識和理性來支撐，更靠感性和潛意識來賦予強(qiáng)大的精神力量。

在舉國歡慶，萬家團(tuán)圓的日子，守邊官兵們放棄了休息和與家人團(tuán)聚的機(jī)會，仍然在保衛(wèi)祖國，克服重重困難，常年堅(jiān)守在國境線上，支撐他們的除了堅(jiān)強(qiáng)的意志，更重要的是守衛(wèi)邊疆，報(bào)效祖國的初心使命。

在強(qiáng)烈的愛國心和責(zé)任感的驅(qū)動下，戰(zhàn)士們在艱苦的環(huán)境中磨煉了意志，實(shí)現(xiàn)了當(dāng)兵的誓言和人生價值。

所以，我們每個人在樹立目標(biāo)時，要先問自己為什么要這個目標(biāo)？這個目標(biāo)是我喜歡的還是被迫選擇的？明確了目標(biāo)的意義，才有克服困難的勇氣和決心，不會走走停停，懷疑這么努力是否值得。

02 用記錄來有效推進(jìn)目標(biāo)

作者認(rèn)為，目標(biāo)執(zhí)行階段包括覺察、解決困難和持續(xù)推進(jìn)三個環(huán)節(jié)。

記錄貫穿了執(zhí)行目標(biāo)的全流程。通過意志力筆記訓(xùn)練覺察能力，觀察自己的行為和感受。通過每周一記和感恩日記做反思復(fù)盤，看到自己的進(jìn)步，樹立信心。

作者把“記錄”當(dāng)成他成長道路上的核心習(xí)慣，可見記錄在他心中的份量。

記錄為什么這么重要呢？

總結(jié)起來，記錄有三大作用：

1.幫助建立自我管理意識，監(jiān)控自己的行為

《習(xí)慣的力量》里記載了2009年美國關(guān)于減肥方法的一項(xiàng)研究。

研究人員讓參與者每周至少有一天記下自己吃的所有東西。參與者從每周記錄一次飲食到后來每天都記錄，養(yǎng)成了習(xí)慣。
通過記錄，這些人發(fā)現(xiàn)了自己沒注意到的行為習(xí)慣，并逐步調(diào)整了飲食計(jì)劃，用水果代替垃圾食品作為零食。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。

記錄使吃東西由無意識自動化完成，變成有意識監(jiān)控和調(diào)整的過程，改變了人們對節(jié)食的感受和態(tài)度，潛意識里開始接受節(jié)食，減肥也不再是痛苦的。

同樣，對時間、金錢和手機(jī)的使用，記錄也是及其有價值的。

時間和錢都到哪里去了？怎么才看了一會手機(jī)，竟然過去了1小時？

想搞清楚問題的根源嗎？趕快拿出本子，記下每天使用時間、金錢和手機(jī)的狀況吧！你將會有重大發(fā)現(xiàn)。

2.記錄是一種反饋

著名心理學(xué)家霍爾沃森博士說，反饋是成功的重要和必要因素。沒有反饋，我們就像在黑暗中摸索，不知是否已經(jīng)偏離了軌道。

確實(shí)，沒有反饋，我們就不知道自己已經(jīng)走到哪里了，距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。

通常情況下，我們身邊不可能一直有人給我們提供反饋，只能通過自我監(jiān)控來尋找反饋，而記錄就是提供反饋的極佳手段。

高太爺在書中推薦的反饋工具是每周一記，他自2014年開始做每周一記，認(rèn)為這是自己個人成長的“秘密武器”。每周一記類似我們熟知的周回顧和周計(jì)劃。

高太爺從2016年4月在知乎答題，到今天成為擁有28萬多粉絲的知乎大V，中間走過多少彎路，他都通過每周一記記錄下來，發(fā)現(xiàn)問題，及時調(diào)整。

例如，發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)楂@得用戶關(guān)注而興奮，每晚都看知乎，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，對于長期發(fā)展不利，這肯定不是他想要的，于是果斷調(diào)整了節(jié)奏，使自己的各領(lǐng)域的發(fā)展更加完整均衡。

反饋幫助我們發(fā)現(xiàn)問題，及時糾偏，沿著目標(biāo)的方向邁進(jìn)。

3.記錄感受，觸發(fā)更多的思考，產(chǎn)生改變

《意志力紅利》里談到了一個重要的理論：三重腦理論。人腦實(shí)際由三部分組成：理性腦、情緒腦和本能腦。理性腦負(fù)責(zé)思考和邏輯，情緒腦主管感覺和情緒，本能腦負(fù)責(zé)人體基本功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。

對于理性和感性的沖突，心理學(xué)有一個經(jīng)典的比喻，叫“象與騎象人”。情緒腦就是大象，騎象人就是理性腦。

人類的絕大部分決定都是由情緒腦做出的，感覺好了喜歡就決定要，感覺不好就不想要，只要大象有欲望，騎象人是阻止不了的。所以我們很難阻止自己不刷手機(jī)不刷劇，因?yàn)楦杏X爽。

可是刷手機(jī)帶給我們的感覺真的那么好嗎？

書里介紹了一個方法：刻意體驗(yàn)記錄，專門記錄某件事情的感受，讓我們重新體驗(yàn)對事物的感受，刷新原有的印象，從而改變我們對事物的態(tài)度。

比如記錄自己刷手機(jī)看新聞前、中、后的感受，玩手機(jī)之前可能有一種興奮和期待，期待看到新聞后，好奇心得到滿足，點(diǎn)開后又看到更多的新聞鏈接，引發(fā)你更多的好奇和興趣，繼續(xù)看，直到?jīng)]有任何可以看的了才停下來。

這樣連續(xù)記錄幾次，你就會對刷手機(jī)這件事有更多的感受和思考，看清楚它對你的意義，從而改變對它的態(tài)度。下次無聊時，不一定用刷手機(jī)來打發(fā)時間，試著做幾個俯臥撐吧。

03 觸發(fā)點(diǎn)策略，給大腦自動導(dǎo)航

杜克大學(xué)學(xué)者在2006年的論文里提到：

“人類每天40%以上的行為不是有意識的行動，而是無意識的習(xí)慣。”

我們每天的決策和行動，很多都是無意識中產(chǎn)生的，并非都經(jīng)過深思熟慮，都是大象本能的反應(yīng)。

刷牙洗臉、飲食、交友、購物等都是有固定模式的，都包含了一個人的習(xí)慣，是大腦自動運(yùn)行的程序。這些習(xí)慣中，有好習(xí)慣，也有壞習(xí)慣。

如刷手機(jī)和暴飲暴食，大家普遍認(rèn)為是壞習(xí)慣，因?yàn)樗屛覀冐潏D一時的快感，但長久會給我們帶來負(fù)面影響。

盡管如此，要改掉壞習(xí)慣并不容易，因?yàn)槿硕际嵌桃暤?，只看到眼前?strong>人們沉迷于壞習(xí)慣，因?yàn)樗ㄟ^行為帶來獎勵，正是這種獎勵讓我們越做越起勁，越上癮。刷手機(jī)，滿足了人們的好奇心，刺激大腦，讓人興奮，忘記煩惱?？锤信d趣的新聞，可以暫時舒緩壓力,放松心情。

書中介紹，習(xí)慣有4個環(huán)節(jié)：提示、渴望、行為、獎勵。

特定場景下的某事物（提示），觸發(fā)了我們，渴望去做某事，于是就行動，滿足了心理需求（獎勵）。下一次遇到類似情況，又產(chǎn)生觸動，再次行動，又爽了，不斷重復(fù)，形成習(xí)慣。

要想改掉壞習(xí)慣，就得在這4個環(huán)節(jié)上做出改變。

書中推薦了觸發(fā)點(diǎn)策略，用“如果……那么……”的形式，場景和提示不變，獎勵仍然存在，但行為變了，用新的行為代替舊行為。

下次遇到想看手機(jī)的情形，可以這樣對自己說：

• 如果我起床后不知道做什么，就在屋里走走；
• 如果完成工作后想放松一下，就去做一個俯臥撐；
• 如果我回到家很累了想休息，就閉目養(yǎng)神。

這樣用簡單的“如果……那么……”指令，來給大腦導(dǎo)航，讓它自動執(zhí)行某個動作。這樣做的好處是簡化思考，只要條件滿足，大腦被激活，就自動執(zhí)行某個動作，避免內(nèi)心的掙扎，節(jié)約寶貴的意志力資源。

科學(xué)研究顯示，每個人一天中的意志力是有限的，生活中的每一項(xiàng)決定，都會耗費(fèi)意志力。決定做多了，意志力耗損多，能量不足，更容易受誘惑。

用“如果……那么”提前做好計(jì)劃，代替復(fù)雜的思考和判斷過程，不需要再用意志力抵制誘惑，形成自動發(fā)生的流程，生活更簡單、高效和輕松。

這樣的指令執(zhí)行久了，就會形成條件反射，內(nèi)化成一種習(xí)慣。

高太爺在書中講到，意志力的最高境界是無意志力階段，生活中很多事情都是靠習(xí)慣，自動化完成的，毫不費(fèi)力。

04 結(jié)語

科學(xué)研究顯示，意志力像肌肉一樣，是可以通過訓(xùn)練來增強(qiáng)的。

做一些有難度的小事，可以訓(xùn)練你的意志力肌肉，如延遲十分鐘再看手機(jī)、記錄一天的飲食或提前一點(diǎn)起床。每一次突破挑戰(zhàn)，我們的意志力都得到訓(xùn)練和增強(qiáng)。

《意志力紅利》正是一本指導(dǎo)人們訓(xùn)練意志力的工具書，告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^做目標(biāo)來磨煉意志力，如何調(diào)整情緒來減少意志力耗損，專心致志地工作，全力以赴去創(chuàng)造價值，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

愿大家都能從書中獲益，找到適合自己的目標(biāo)管理工具，對內(nèi)修心，對外踐行，用意志力為自己保駕護(hù)航，達(dá)成一個個目標(biāo)，收獲成長紅利。

山再高，往上攀，總能登頂；路再長，走下去，定能到達(dá)。

（注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）