憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。

對于作者分析的憤怒產(chǎn)生的原因、造成的破壞，以及建議的控制憤怒的辦法，大部分是認同的。

1. 憤怒的產(chǎn)生

憤怒會毀壞你工作中的人際關(guān)系，妨礙你成功；使你不能專注于重要的事情，不能充分展現(xiàn)工作能力?？刂茟嵟?，對于高度自律的人生來說，是必要的。

憤怒如何產(chǎn)生？作者認為，在憤怒的誘因以及產(chǎn)生憤怒之間，有一個連接的橋梁，那就是信念，這個信念是關(guān)鍵因素。相同的誘因，如果作為橋梁的這個信念是正確的，那么它導致的是一些正常的負面情緒；當錯誤的信念成為了橋梁，導致的結(jié)果就是憤怒。

常見的錯誤信念有，想問題過分概括化，要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白；將不幸的誘發(fā)事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性。當非理性信念占了上風，你會無視現(xiàn)實，缺乏邏輯思維，引起不必要的麻煩，產(chǎn)生不明智的情緒，導致行為失當。

當一些令人不快的事情發(fā)生的時候，如果你看待問題比較客觀公正，不帶偏見，比較理性，那么這些事情不會引起你憤怒的反應(yīng)；而另一些人，假如看問題過分絕對化，把事情在腦子中進行了放大和夸張，其結(jié)果就是導致他的憤怒以及過激反應(yīng)。

弗洛伊德與阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Alder）指出：憤怒源自幼稚的夸張。

焦慮通常源自你對自己的非理性信念，而憤怒源自你對他人的非理性信念。

2. 如何控制憤怒

有一種觀點認為，可以通過發(fā)泄方式來減輕憤怒。這種觀點有兩大錯誤。第一，認為表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響。第二，發(fā)泄怨恨情緒會讓你沒那么生氣。

事實上，不管在言語上還是行動上發(fā)泄憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。

作者提出了理性情緒行為療法：第一步，發(fā)現(xiàn)誘發(fā)經(jīng)歷或逆境（A），以及你受困擾的情緒結(jié)果或行為結(jié)果（C）。第二步，發(fā)現(xiàn)關(guān)于A的理性信念與非理性信念（B）。第三步，明確承認，你受困擾的、不健康的情緒結(jié)果或行為結(jié)果是非理性信念造成的。第四，堅持強烈地質(zhì)疑（D）非理性信念。

上述這段話的意思是，意識到憤怒的誘因以及它導致自己憤怒的結(jié)果之間，是有一個理性或者非理性的信念；自己之所以憤怒，是這個信念造成的，而并非是誘因；質(zhì)疑這個信念是否是理性的，如果它是錯誤的，那么自己就沒有理由憤怒。

作者對于長遠控制憤怒的建議是：

- 承認在遇到糟糕情況時，你感到的是毫無意義的憤怒情緒，而不是理性的煩惱情緒。

- 承認在很大程度上是你自己讓自己發(fā)火，幸運的是，你可以選擇繼續(xù)或停止發(fā)火。

- 意識到你確實可以控制、減輕憤怒情緒，盡管很難徹底消除這種情緒。

- 認識到憤怒給你和你關(guān)心的人帶來的害處遠遠多于好處。

- 下定決心不懈努力，減少憤怒。

- 將決心付諸實踐，讓自己減輕憤怒情緒。

3. 對于整本書的評價

1）不夠簡潔

整本書寫的太過啰嗦，全書最精華的部分也就是上述的理念，就這么一些內(nèi)容，寫了整整一本書，其實精簡到一個章節(jié)也足夠說明問題了。

2）實際應(yīng)用有難度

雖然作者說的很有道理，但是上述的理論要在實際生活中進行運用，還是有一定的難度。我們有這樣的感覺，憤怒的時候，是在很短的時間內(nèi)就爆發(fā)出來，大腦是沒有時間思考的。如果在這個時候大腦能意識到信念的存在，并且冷靜的質(zhì)疑這個信念是理性還是非理性的，那么我們也就不會憤怒了。

憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。對于高度自律的人生來說，控制憤怒，才能真正成為情緒的主人。

對憤怒的反省

重溫阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）的理性情緒行為療法，非常的有感觸。再一次認識到了憤怒的害處，憤怒的由來，以及理性解決憤怒的方法。

眾所眾知，憤怒，于事無補，解決不了任何問題，但是卻會對陷入事件的雙方造成傷害。憤怒者和受憤怒者不僅身心健康會受到影響，更為重要的是對二者的關(guān)系留下難以彌補的傷痕。憤怒還會讓情況變得更糟，有可能引發(fā)攻擊行為。

那么憤怒是從哪里來呢？為什么如此難以掌控？簡而言之，易怒情緒是原生家庭給的因，加上個人成長過程中自我的培養(yǎng)和執(zhí)著，以及我們長久以來的放縱和屈服，對解套辦法的漠視和不屑。

解決憤怒的問題，書中給了很多理性情緒行為療法。方法只要運用固然有效，但深層次的認知問題更值得挖掘。

總結(jié)容易憤怒的人都有以下的共性：溝通能力欠缺、自信心不足、掌控感不夠，而造成的內(nèi)心的恐慌。從另一個層面也可以說是因為缺乏愛的能力。既不懂得愛自己，也不懂得愛別人。憤怒行為，暴露了人們既有思維層面的缺失，也有能力修養(yǎng)方面的不足。

被一件事，一個人的行為激怒，而采取不理智的行為，不是好事，但如果能通過憤怒來認識自己，了解對方，從而提升自己，就能成為一件好事。

最后我想說，

戰(zhàn)勝了憤怒，就得到了寬容。戰(zhàn)勝憤怒的人，會成為人生的贏家。

別太認真世間的一切，別太在意別人的評價，別太高估自己的人格，別讓對方的錯誤懲罰自己，別把對方的錯誤行為映射到對方的人品，可以用自信訓練，冒險行為等諸多情緒和行為控制自己憤怒的方法，從而達到心靜如水，泰然處之的人生巔峰，只有這種人生才是幸福完美的

科學觀和方法論相結(jié)合，可行性高，指導明確。作者輕化成因，重在解決問題，直接對癥下藥。論述部分有些重復，也是作者著力強調(diào)的部分，所以給四星。

觀點上的干貨總結(jié):

1 沒有絕對，必須，全盤，應(yīng)該。

2 一切消極情緒自身是主要成因，人能且只能控制自身。

3 客觀講道理而非道德，友善辨事理而非人品。

4 人本身是可以作為一個方方面面訓練結(jié)果的集合體來看的。任何事都可通過訓練變得更專業(yè)更簡單。

5 我不是上帝，如果一意孤行我就是個神經(jīng)病。

6 用懷疑態(tài)度面對自己的揣測及一切壞情緒。

7 意識到人本身自我感覺良好的天性，馴服它。

開始實踐初見成效( ′` )?