刻意練習兩大原理：大腦可變性、心理表征
認知：
表層認知：未被實踐驗證過的認知
表征：實踐后的認知
刻意練習是能力提升的最佳方式
刻意練習的四層次：低水平重復練習、有目的的練習、刻意練習、符合認知原理的內(nèi)隱化練習
第0層次：不練習
第1層次：
低水平重復練習：標準不斷提升，水平才能增長，如果標準不變，那自然會停留在低水平的重復上。
幾個相關概念：路徑依賴，缺乏對基本認知的了解;變化是常態(tài)。不確定性是世界的本質(zhì)，不具備長期的視野（★現(xiàn)在舒服不等于長期舒服），?是自己和世界耦合程度低的結(jié)果，也是常說的沒有風險意識的典型體現(xiàn)。
從本質(zhì)原因上可以找到精準的解決方案。既然自己和世界的耦合度太低，那就增加耦合就好了，分析一下四個要素：朋友、圈子、敵人、平臺。身邊的五個人是不是太一般？自己的圈子是不是太單調(diào)？是不是沒有假想敵，敵人根本沒有競爭力？自己的平臺太爛了？分析清楚并加以更換，就可以有動力離開這個層次。
第2層次：有目的的練習：
有目的的練習，有幾個檢測標準來判斷自己是否真的在做有目的的練習，我將其改成話術送出來：
?這次訓練的目的是否明確？請將目的寫下來以供練習時反復回顧。
?這次訓練能否讓自己走出舒適區(qū)？自己會感覺到有一些些壓力，但是還是動力十足？
?這次練習過程中我是否專注了？分心時候做的事情是否也是圍繞這個目的的？
?這次訓練過程是否包括反饋，讓自己了解對錯？以及改進的方式？
如果說這幾條做到了的話，那就是有目的練習的水平啦。并且，做到（還要持續(xù)做?。┯心康牡木毩?，就能超越地球上一半以上的人了，還是蠻簡單的吧。
第3層次：刻意練習
對于選擇刻意練習的伙伴來說，絕對不是自己去練習、絕對不是拼命死磕，而是抓緊時間找到并進入訓練體系中去，了解細節(jié)標準、獲得導師指導和反饋，接受最正規(guī)的訓練。
努力尋找訓練體系：這是基于心理表征的，刻意練習即依靠高手的心理表征，又產(chǎn)生有效的心理表征。所以，訓練之前要想辦法先找高手/體系，而不是自己搞搞搞，我的博客上曾經(jīng)寫過關于基于心理表征的學習法，提到了學習之前，先找高手要到該領域的心理表征，然后基于表征關鍵詞去構(gòu)建體系。
?放慢速度，重復訓練：在刻意練習的過程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預期！精準地體驗、感知、學習該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，盡可能感受訓練的所有細節(jié)，這是一種“精進”的訓練方式，千萬不要求大、求全，而是用細微的方式，用慢方法實現(xiàn)快成長。
?強化反饋：這是一種典型的反思思維的呈現(xiàn)，沒有成敗，只有是否達到標準的反饋。對待反饋的做法，是記錄、復盤、分析、總結(jié)，然后再嘗試，不斷靠近標準的過程。
?拒絕自動完成：刻意練習的過程經(jīng)常會乏味也充滿挫折，一旦使用經(jīng)驗解釋系統(tǒng)進行解釋，很多人就會用“感覺我會了”來自動完成訓練，從而掉入尋常訓練的狀態(tài)下。其實，這就是沒有做到積極主動，在刺激和回應之間放棄了選擇的自由。所以，保持專注和對技能目標的感知，不要自動完成。另外，這里多說一句：盡可能不要用實戰(zhàn)來替代對技能的刻意練習，那樣實在是蠢蠢的，想想我被二年級小伙伴虐的故事就知道了。
培養(yǎng)和提升長時工作記憶能力。這個能力的關鍵并不取決于你記憶了多少知識以及知識的關聯(lián)，而是取決于你能調(diào)用多少知識及其關聯(lián)。
