【精時力學習日志】

本訓練營：5月早起營

今日主題：1-6 本周復盤&答疑

學習日期：2020年5月16日

1.1 [復盤]我在本周的早起的天數(shù)：堅持6天早起了，也有過想多睡一會兒的糾纏，但是想到課程里說的心理暗示，就會提醒自己應該要去做的事。

1.2 [復盤]我在本周的睡眠知識收獲：

1，睡眠周期

了解了睡眠的規(guī)律和原理，這樣更有助益訓練睡眠和提高睡眠的質量。

2，固定起床時間

通過固定起床時間，根據睡眠周期倒推睡覺時間，這是一個很好的方法，我現(xiàn)在感覺到了預定的入睡時間時就睡意漸濃，而且進行睡眠的時間也變短了。還有一個好處是固化起床時間使之成為一個習慣。

3，最佳入眠時間

每天最佳的入眠時間是晚上10:00到凌晨2:00，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。這段時間也被稱為“黃金睡眠時間”。

4，睡眠心理

心理暗示的力量是強大的，有句話說：叫醒你的是夢想，還有一句話是 ”永遠別想叫醒一個裝睡的人“。之前總感覺早上沒有睡夠，鬧鐘響起后還能再小睡一會兒，破除心理暗示后，我的早起變得容易多了。

5，睡眠的好處和壞處

精力的三駕馬車：體力，腦力和心力，體力的補充是靠睡眠來完成的，就像手機充電一樣。身、心、腦三者是一個整體，并非孤立的。

睡眠就像一次100%的充電，將白天運行所消耗掉的體力重新補足，也讓頭腦里的“緩存”及時清理。在深層睡眠階段能獲得HGH激素，生出新細胞讓自己重新得到活力。在快速眼動分泌的REM有助于形成邏輯思維和整體性。

睡眠不足的人的死亡風險要比正常睡眠的人高出4倍。

睡眠不足容易引發(fā)次生災難，如車禍。

1.3 [復盤]我在本周的其他收獲與成長：

學習的確需要動力，這種動力有自己的意愿，也要有良好的氛圍。在早起營里就有這么多愛學習，并且學習好的小伙伴，看小伙伴們的日志，有些是洋洋灑灑的千言，有些是自己的實踐小分享，還有些是他們自己的真知灼見?？慈罩臼且环N享受，是一種發(fā)散思維的養(yǎng)成，也是積極思維的跟進。

2.1 [打分]對本周學習，我給自己打分（100分制）：

給自己打90分，因為有堅持早起，并且日志也寫得還認真。

2.2 [點贊]我在本周學習中給自己的贊：

6天無缺卡，日志有自己的實踐后的感悟和心得。周日獎勵自己多睡一個睡眠周期。

2.3 [優(yōu)化]為下周把分數(shù)提升10分，我計劃這樣做：

做好課后實踐

3 [主動]提出疑問+嘗試自答：

關于精力管理有什么好的實踐方法？自己在精時力方面實踐仍然不足，比如日清單和時間記錄都沒有連續(xù)性去做。

4 [周末]發(fā)起或參加隊內/對外的團建：