《掌控自己》片段：
1.對(duì)于這個(gè)片段的理解：
（1）What:在生活中，我們難免會(huì)遇到一些挫折，掉入一些自己都沒想到的坑里面，那么如何讓自己加速成長，從自己身上吸取經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀?/b>
（2）Why:加速成長，從自己的過去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
（3）How：
第一步：陳述事實(shí)
001.首先，選擇一件今天或最近發(fā)生的一件小事情。
002.接下來把這件事情的“時(shí)間、地點(diǎn)、人物、起因、經(jīng)過和結(jié)果”這六個(gè)要素都寫下來。
003.注意：最好不要加入自己的主觀評(píng)價(jià)，客觀陳述即可。
第二步：描述感受
001.就是描述下這件事發(fā)生后，你的感受是什么？
002.比如：這件事情發(fā)生過程中或發(fā)生后，你是開心，還是生氣呢？是愉悅還是痛苦呢？是輕松還是焦慮不安呢？
第三步：找出原因
001.這是最關(guān)鍵也是最難的一步，目的是通過找出根本原因，來幫助自己改變結(jié)果。
002.首先，問自己可能是什么因素導(dǎo)致了這件事產(chǎn)生了這樣的結(jié)果？是因?yàn)锳因素嗎？
002.如果不是，難道是因?yàn)锽因素嗎？如果你認(rèn)為是，那么進(jìn)入第四步。
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第四步：計(jì)劃行動(dòng)
001.下次做這件事時(shí)，考慮B因素的前提下，再做出相應(yīng)行動(dòng)。
002.如果你發(fā)現(xiàn)結(jié)果依然沒有達(dá)到預(yù)期，就再按照以上進(jìn)行反思，來幫助自己改變結(jié)果。
（4）When：當(dāng)我們想要從自己的過去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并想要實(shí)現(xiàn)快速成長時(shí)，可以用這個(gè)方法。
2.自己過往經(jīng)歷的回溯：
稻盛和夫的“六項(xiàng)精進(jìn)”中提到要每天反省，在我們的生活或工作中，每天總會(huì)遇到各種各樣的事情，然而我大多數(shù)時(shí)候只是在頭腦中進(jìn)行了回顧和反思，這樣的話并不深刻，而且也難以看出自己的反思效果，所以還是需要采用這樣的方法來幫助我們進(jìn)行梳理和反思，效果會(huì)更好。
上周二我遇到了一件事情，我現(xiàn)在準(zhǔn)備來進(jìn)行反思。
首先，第一步，我要選擇一件事情來陳述事實(shí)：
事情發(fā)生在上周二晚，女友在食堂吃飯時(shí)上得知了一個(gè)壞消息很生氣，我希望可以安慰到她，于是我直接給了建議，然后女友還是很生氣”
其次，我要描述感受：我感覺自己給完建議后是有點(diǎn)焦慮不安的。”
再次，錯(cuò)誤假設(shè)：是什么原因?qū)е铝宋医箲]呢？是因?yàn)閾?dān)心女友陷入負(fù)面情緒難以自拔嗎（A因素）？其實(shí)之前女友也遇到過一些不開心的事情，但我也沒有焦慮過。唯一不一樣的是這次發(fā)生在她身上的不幸事件也曾經(jīng)發(fā)生過在我身上，可能產(chǎn)生了代入感（B因素），這應(yīng)該是自己焦慮的根本原因。
最后是下步行動(dòng)：下次再遇到類似事件時(shí)，我首先要提醒自己要保持一定距離（考慮B因素），比如先問一些開放性問題關(guān)心對(duì)方的情況，然后聽對(duì)方講，不要說話，特別是不要直接和對(duì)方去講道理、提建議。
3.自己對(duì)于未來的計(jì)劃：
001.陳述事實(shí)：選取當(dāng)天的一件事情，并完全陳述出來，不要加入自己的主觀評(píng)價(jià)?！敖裉炫延龅搅俗屗浅Ｉ鷼夂陀魫灥氖录谶€沒有安撫好情緒的前提下就盲目地給出了自己的建議，從而引發(fā)了對(duì)方的抵觸情緒?！?/b>
002.描述感受：在這件事情中自己有什么體驗(yàn)，將自己的情緒宣泄出來。“我感覺自己當(dāng)時(shí)還是挺慌和焦慮的，生怕沒有安撫好對(duì)方，其實(shí)我應(yīng)該去聆聽，而非盲目地去干擾和建議?！?/b>
003.錯(cuò)誤假設(shè)：由A到B的轉(zhuǎn)變，重新認(rèn)識(shí)世界，換一種假設(shè)，看是否會(huì)有另一種新的結(jié)果。“假如我沒有給建議，而是以關(guān)心的語氣問她的具體情況，繼續(xù)提開放性問題，那么對(duì)方可能會(huì)說得更多，這樣心情會(huì)更好一些?！?/b>
004.下一步行動(dòng)：在分析完后，要用行動(dòng)改變自己，思考出下一步具體行為?！跋麓斡龅竭@樣類似的情況，一定要多提開放性問題，并換位思考對(duì)方的感受，多聽，盡量不要說話，適當(dāng)說一些安慰的話語?！?/b>
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內(nèi)容以故事形式展現(xiàn)，并提供了許多具體的個(gè)人管理方法模型，內(nèi)容實(shí)用，讀起來不費(fèi)力，輕松愉快，并且看完后能直接運(yùn)用到我們的日常生活中，適合對(duì)個(gè)人管理系統(tǒng)感興趣的初學(xué)者。
