讀書(shū)筆記4/100

書(shū)名：精力管理

作者：吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨

標(biāo)簽：精力管理

走過(guò)必有痕跡，未來(lái)回頭看，讀的每本書(shū)都是成長(zhǎng)的基石！今天讀的書(shū)是：精力管理。

精力管理貫穿了我們生活的方方面面，涉及了我們個(gè)人成長(zhǎng)、工作、家庭。許多時(shí)候我們感到焦慮是因?yàn)椴恢涝趺催M(jìn)行精力管理，總覺(jué)得很多事情要做，又總覺(jué)得沒(méi)時(shí)間。許多人追求了時(shí)間管理，卻無(wú)法擺脫這種困境。其實(shí)我們首先要理清的是我們的生活結(jié)構(gòu)，做好自我的精力管理。

精力管理，它的定義是做事能力，他有四個(gè)方面精力源構(gòu)成：體能、情感、思維、意志。所謂精力管理的原則，一是調(diào)動(dòng)所有的精力源；二是更新精力和不斷平衡消耗；三是突破極限和進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練；四是是有意識(shí)進(jìn)行儀式習(xí)慣培養(yǎng)和培養(yǎng)高效決策。他具體的步驟是目標(biāo)到現(xiàn)實(shí)再到行動(dòng)。

體能管理，是所有精力管理的基石。影響因素有呼吸、飲食、生理周期和睡眠。日常要注重練習(xí)呼吸節(jié)奏，幫忙我們達(dá)到放松和提神的作用，具體方法為：長(zhǎng)呼一口氣、分三次吸入、分六次呼出。飲食方面要注意多食用低糖、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食品，還有就是要多喝水。所謂的固定周期就是一定要保持良好的作息，每天都要保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣。在工作的時(shí)候要把握好工作節(jié)奏。每工作90到120分鐘就要進(jìn)行一段15分鐘的休息，這個(gè)和番茄工作法中提到的四個(gè)番茄以后就要進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)休息是一個(gè)概念。

情感管理的影響因素，包括消極跟積極方面。要有意識(shí)地鍛煉自己積極向上的情感，包括學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、學(xué)會(huì)獨(dú)處、善于批評(píng)。所謂善于批評(píng)，就是一種三明治批評(píng)法。真誠(chéng)評(píng)價(jià)對(duì)他的努力，再討論具體成敗的原因和犯錯(cuò)的方向，并且在最后要以鼓勵(lì)作為結(jié)束語(yǔ)。在情感管理其他方面要多注意跟朋友固定聚會(huì)，重視家庭的聚會(huì)時(shí)間，還有定期陪孩子，這樣可以培養(yǎng)一個(gè)良好的情感氛圍。

思維管理，就是保持樂(lè)觀和專(zhuān)注。鍛煉方法有要經(jīng)常性思考、善于總結(jié)復(fù)盤(pán)、自我的積極對(duì)話、學(xué)會(huì)危機(jī)處理。善于利用番茄工作法，可以很有效讓你進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。專(zhuān)注時(shí)，盡可能的排除外界干撓,如關(guān)閉電腦軟件的提醒、把手機(jī)除來(lái)電以外的通知關(guān)閉。許多人在工作的時(shí)候。習(xí)慣性的刷微信、看微博，習(xí)慣性跟同事聊天，一天時(shí)間就很快過(guò)去了。下班前沒(méi)有任何真正意義上的成效，是典型的偽工作。日常的工作在正常上班時(shí)間內(nèi)沒(méi)有完成，造成的結(jié)果就是你有可能就需要加班，進(jìn)而工作就常常擠占了本該屬于你的家庭和個(gè)人成長(zhǎng)時(shí)間。人總有進(jìn)取心，這種偽工作拖累你的時(shí)間的同時(shí)也拖累了你的成長(zhǎng)，就是造成你焦慮的一個(gè)根源。在日常工作中，我們一定要專(zhuān)注自己的工作，打開(kāi)番茄鐘設(shè)定25分鐘專(zhuān)注工作，形成一個(gè)穩(wěn)定的工作節(jié)奏，讓工作在工作時(shí)間里面得到正常的完成。一旦有了支配下班后時(shí)間的選擇權(quán)，就可以創(chuàng)造更多未來(lái)的可能。

意志管理，是活出人生的意義。鍛煉自己的意志肌肉：熱情、承諾、誠(chéng)信、誠(chéng)實(shí)。在生活中，尊重他人的時(shí)間，做到守時(shí)守信！對(duì)事情、對(duì)他人，要有包容和負(fù)責(zé)的態(tài)度。

精力管理的目標(biāo)是建立一個(gè)包容平衡的生活結(jié)構(gòu)，讓自我成長(zhǎng)、家庭、工作達(dá)到一個(gè)相對(duì)的平衡。精力管理就事學(xué)會(huì)具體事物的有序安排和執(zhí)行，讓三者統(tǒng)統(tǒng)列入自己的月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃，作為每個(gè)具體項(xiàng)目來(lái)去經(jīng)營(yíng)。建立一個(gè)固定、有序、規(guī)律的生活結(jié)構(gòu)，做好自我的精力管理，更好的生活、更好的愛(ài)自己和他人。