前言

? ? 感謝永澄導師一直在幫助我們成長，從分身術讓我們學會積極主動的元習慣，學習海比特，教會我們如何制定一個可以規(guī)避風險的習慣，這里面沒有虛的，教會我們理論方法思維，更教會我們落地工具。今天的提升自律力又為我們提供個人成長的另一個法器。要想打敗成長的攔路虎，自身修煉沒有致勝法器，如何成功？

正文

? ? 學會自律，助力個人成長，那么什么是自律呢？如何幫助我們成長呢？

? ?首先探討下關于自律定義。首先需要說明的自律指的是自律力，不是在日常生活中所說的某種特質，不是指約束自己，自覺做某件事。這樣的自律是架在痛苦之上的。永澄老師再一次刷新了我們的認知。

? ? 自律力是自律的自律，我可以抽象為元自律（不知道這樣理解對嗎？），它一種能力。再進一步理解自律的含義前，永澄導師用人類行為本質模型從本質角度說明自律，自律認知的錯誤導致的痛苦，為什么？這樣聯(lián)系到前面所說的分身術。小我喜好的趨利避害的，當遇到問題時，小我為了舒適就會不自覺的逃避。內心深處理性我跳出來，小我和理性我斗爭造成的痛苦，在TMBRT運行下，導致持續(xù)的痛苦。

? ?問題、成長、痛苦、自律，這四者是什么關系呢？問題不解決造成痛苦，解決問題幫助個人成長。如何解決問題避免痛苦實現(xiàn)成長呢？這需要自律力，自律力是解決個人成長問題方法。所以自律力是一種有意識、尊重現(xiàn)實、承擔成長責任，把痛苦轉化為快樂的能力。自律是用來解決問題的。

? 探討第一個問題，自律的方法是？永澄老師給出了自律五步法。1、推遲滿足感，2、直面現(xiàn)實，3、承擔責任，4、承諾改變，5、采取行動。即推遲滿足+FACT模型。用例子解釋一下，問題：要提交論文，可是一推再推沒有動筆。1、推遲滿足感：放下出去玩，偷懶等小我的滿足；2、直面現(xiàn)實：直面我們要解決問題，即使我們不喜歡寫論文，或者討厭老師出的論文題目；3、承擔責任：承認自己的責任，“是的，無論如何這是我的責任”；4、承諾改變：無論多么困難，承諾要改變現(xiàn)狀，無論結果如何要做出嘗試；5、采取行動：去搜集資料，行動起來，一切就會變得不一樣，試試看！

? ? 自律是任何問題得以解決的第一步！局部自律解決局部問題，全部自律解決全部問題。所以自律才是真自由！

? ? ?任何方法不落地就是耍流氓！永澄導師給出了《短期自律提升表》工具。

? ?問題不會找自律，再也不怕問題痛苦！