1. “21天”謬論可能源自一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）。據(jù)說，馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)接收截肢手術(shù)的患者需要大約21天來適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)，因此，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需的時間長度。

2. 一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習(xí)慣自動化所需時間千差萬別，在某些案例中，這個時間可能驚人地長。

3. 重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。

多重復(fù)幾遍，就不會忘記。這是最初也是最后一個關(guān)于大腦的笑話。

建立習(xí)慣的目標(biāo)使用重復(fù)來改變大腦?？墒谴竽X會抗拒改變，除非它們能大方地給大腦一些回報。因此，從大腦的角度看，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報。如果有回報，大腦會更愿意重復(fù)一件事。

4. 我們的行為中有45%是自動完成、無需思考的。

5. 我們使用動力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的。

·動力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略。

·意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。

·引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知程度、消極情緒、主管疲勞和血糖水平。

·如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙，我們就應(yīng)該能走向成功。

6. 一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動的可能性

7.正念是一個人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認(rèn)識。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地或者之間的區(qū)別。

8. 徹底改變只需八步

·第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃（將你的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”）

·第二步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

列好習(xí)慣后，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們，但別在這一步就停止。在問問為什么，不斷地問下去，知道形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時候你已經(jīng)找到了核心。

就算全世界都反對你的做法也沒關(guān)系——別因?yàn)槟懬佣x擇不適合你的生活方式。

·第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程（培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式。）

微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒有依據(jù)無所謂。你永遠(yuǎn)都能在睡覺前完成習(xí)慣（總體來看，每個微習(xí)慣只需要大約一分鐘就能完成），而且這種每晚一次的習(xí)慣檢查也會變成習(xí)慣，這多好啊。

·第四步：建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感

·第五步：記錄與追蹤完成情況

當(dāng)你想到某件事，立刻把它寫下來，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置。一項(xiàng)研究顯示，把想法（無論積極還是消極）寫在紙上時，會讓其在大腦中更加突出，而打字就不具備同樣的效應(yīng)。一定要手寫，才能將其重要性放大。

·第六步：微量開始，超額完成

·第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

·第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

?? 代表行為已成為習(xí)慣的信號有：

·沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難

·身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我?？磿被颉蔽沂莻€作家”。

·行動時無需考慮

·你不在擔(dān)心了

·常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。

·它好無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已。