- 你知道幸福是什么？如何能獲得長久的、真正的幸福？
- 我在讀了這本書后才知道的。這是第二次閱讀，第一次讀完就忍不住在朋友圈推薦。很高興，這次做筆記咯~
- 這本書是教你如何幸福的方法論，需要練習噢~但是要快樂地練習，如果書中有任何練習讓你感到不舒適，就略過，然后直接進行下一個練習。這是作者說的，練習也要感覺幸福才行。
幸福的定義：
- 幸福來自當前的快樂和未來的收益，是“快樂與意義的結合”。
- 兩者缺一不可。沒有當下的快樂，太痛苦。少了未來的收益，沒意義。
- 練習：
每天寫至少5件感恩的事情，并想像當時的體驗和感受。
人生的四種漢堡包模型：
反思：
回顧你過去和現(xiàn)在的生活，你經(jīng)常處于哪一個或者哪兩個象限呢？
回想一下，你是否在某一段時期，曾經(jīng)忙碌奔波地生活。如果有，以旁觀者的角度給自己一些建議。
回想一下，你是否有過作為享樂主義者的經(jīng)歷，這種生活的好處和代價分別是什么？
回想一下，曾經(jīng)是否也感到墮入虛無主義的旋渦，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果當時從旁觀者的角度可以給自己一些什么樣的建議？
反思： 回想一下，在某一件或兩件事情中，你是否曾同時體會到當下和未來的幸福。
練習：四象限特別日志
連續(xù)四天，每天選取一個象限去寫下包含正面和負面的經(jīng)歷和感受，以及當時和現(xiàn)在的想法。但第四天只能寫感悟幸福型。
至少多做兩次虛無主義型和感悟幸福型的練習，寫下相同或不同的經(jīng)歷和感受，且定期三個月或一年甚至兩年回顧一下。
練習：冥想幸福
選擇一個安靜的地方，找把椅子，或是盤腿坐在地上。
確定自己處于舒適的姿勢，背部和頸部挺直。要不要閉上眼睛，由你自己決定。
深呼吸，保持心態(tài)平靜，每次吸氣吸到底，呼出時，通過口或鼻慢慢地呼出。
用意念掃描你的全身。有任何部位感到緊張，就將呼吸傳向那里，讓這個部位放松。
至少保持5分鐘（最長20分鐘），專注于你深緩的呼吸。
如果發(fā)現(xiàn)注意力游移，只要把它簡單而自然地帶回到你的呼吸上即可。
繼續(xù)深呼吸，讓積極情緒包圍自己?？梢韵胂笞约涸谝粋€非常開心的狀態(tài)中，比如和愛人共處或是在工作上得心應手的時候。
用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內流動。
如果經(jīng)常做這個練習，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想著“幸?！?、“寧靜”或是“歡愉”這樣的字眼，就能引發(fā)積極的力量。
把冥想變成規(guī)律。每天早上起來、午餐時間或是午后，用10分鐘到1小時的時間來冥想。
快樂
快樂是一種正面積極的情感。有了情感就會產(chǎn)生動機，從而帶動行動。因此，積極的情感能產(chǎn)生積極的行動。
反思：
想象一下那些帶給你快樂的事情，從小事情開始。
意義
我們不止在乎自己是否快樂，也在乎周圍人是否快樂。
我們希望愉悅的來源是有意義的。
關于人生的目標，我們希望是自己內心覺得有意義的目標，才能有使命感。無關社會標準，或他人設想。
反思：
想想那些對你來說有意義的事，有哪些事可以并且已經(jīng)為你帶來了使命感？你覺得生活中哪些行為和活動是有意義的？
潛力
發(fā)挖掘并發(fā)揮自身的潛力，我們會做得更多，更容易達成目標。
反思：
哪些事可以挑戰(zhàn)并充分發(fā)揮你的潛力？
成功
- 追求幸福是帶領自己將正確的事做得更好，帶來更多的當下和未來收益，往往能取得更大的成就。
對意義和快樂的需求
意義和快樂，兩者缺一不可，互相促進。
在追求幸福的過程中，需要困難和挫折，需要經(jīng)受挑戰(zhàn)，才懂得珍惜快樂。
反思：
回想一下你曾經(jīng)遇到的困難，你從中學到了什么？你在哪方面得到了成長？
真正的幸福
我們要不斷嘗試，汲取經(jīng)驗，關注自己內心真正的感受，多問問自己，并隨時做出調整。
練習：人生地圖
1-2個星期的時間，每天把自己的日常作息記錄下來。在每天晚上，寫下是怎么用時間的。
在每個星期結束時畫一個圖表，包括：你所做的事情，所帶來的意義和快樂，以及所花的時間。
為它們帶來的快樂與意義評分。比如說－5分是最低分，而5分為最高分。
然后注明你的希望，是多花時間還是少花時間在某件事上。
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如果希望更多的時間就寫“＋”，很多時間的話就寫“＋＋”，減少就用“－”，保持用“＝”。
參考表格.jpg
一切為了幸福
- 我們不該把金錢當作衡量終極財富的標準，而是把幸福當作衡量標準。
- 面對選擇時，以獲得幸福為目標。當你在選擇擁有100美元還是和朋友聊天之間，應該選擇能帶給你更多幸福的那個。
金錢和幸福
- 金錢是手段，幸福是目標。兩者不能搞混。不要為金錢而放棄幸福，即不要為了手段放棄目標。
- 反思：
你會不會因為過分在意財富或是名望，而影響到自己的幸福感呢？如果是，它是如何影響的？
提升幸福感
讓正面情緒收入增加。
讓負面情緒支出減少。
練習：完形練習
在某個不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結尾，可以幫助人們思考和領悟自己的生活，從而帶來有意義的轉變。
首先，很快想出6個或更多不同的結尾，然后把它們填寫在不完整句子的后面。
你可以用寫的方式，或是把自己的話錄下來。要記住，答案是沒有對錯的，甚至相互矛盾也沒關系。
寫下你的答案后，看看自己有沒有從中學到了什么。你有可能需要多試幾次才能發(fā)現(xiàn)它的功效。
如果你學到了什么新東西，記得要將它們付諸行動。
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連續(xù)練習15天，或是每周練一次，持續(xù)6個月。
舉例：- 如果我可以對我的生活多5%的覺察……
- 我將發(fā)現(xiàn)經(jīng)常說“是”的代價。
- 我將無法避免困難。
- 我將更珍惜我的家人。
- 我將更珍惜我的生命。
成功與目標
- 有目標比沒有目標更能帶來成功。
- 具有挑戰(zhàn)性的明確的目標使表現(xiàn)更出色。
- 目標可以小到買一臺電腦，都可以。
- 反思：
- 回想一下，你是否曾經(jīng)承諾過做某一件事？
- 你當時承諾的后果是什么？
- 你目前對自己的承諾是什么？
目標與幸福
- 達到目標是意義，不是結局。目標是幫助我們加強人生道路中的快樂感受，享受眼前追逐目標的過程。
- 反思：
- 什么樣的目標曾經(jīng)在你的生命中帶給你幸福？
- 你認為什么樣的目標可以在未來帶給你幸福？
自我和諧的目標
- 內心真正想達成的目標。
- 增加想做的，盡量減少不得不做的。
- 先確認自己能做的，在里面找到真正想做的，最后付諸行動。
- 反思：
- 你的自我和諧目標是什么？
- 追求這些目標時，你有沒有碰到任何外來或是內在的障礙？
- 想象你平常的一天，是不得不做的事情多還是自己想要做的事情多？
- 整體來說，你會不會對新的一天或者將要到來的一周滿懷期望呢？
- 什么是你最想做的事情，即內心最深切的渴望？
- 練習：設定自我和諧的目標
- 自問哪些是你在生活中真正想做的事，比如人際關系或職業(yè)規(guī)劃，等等。
- 在每個條目的下方注明以下的內容：
- 長期目標。從1年到30年的都可以。應該是一些有挑戰(zhàn)性的、能夠讓你發(fā)揮潛能的目標。比如：研究出一套增強幸福感的課程，包括出版書籍、演講錄像以及創(chuàng)辦培訓工作室，時限是在2013年6月1日之前。
- 短期目標。這部分是針對分類消化長期目標而制定的。為實現(xiàn)自己的長期計劃，你在未來的這段時期要怎么做？
- 行動計劃。在未來的日子里，需要做什么來幫助目標的達成呢？給自己擬定一套行程表，無論是每日還是每周的（即你將要養(yǎng)成的習慣）或是一次性的。比如：每天用3個小時寫書。
幸福董事會
找到關心你和你的幸福的人，組成自己的董事會，讓他們時時幫助你，提醒你，監(jiān)督你，給你建議。當然，你也可以成為他們董事會里的人。
幸福的方法有很多，關鍵在于有沒有去做。選擇其中一個練習，動起來吧！
