分享一個快速入睡的方法，自己屢試不爽。
首先提前說明下：這個快速入睡和本身的個人情況，自身身體素質(zhì)沒有任何關(guān)系。
我在正常一日三餐，無其他特別攝入的情況下摸索出來的。如果你下午喝了咖啡，或有心事在心，或重要的考試，用我的這個方法可能有效果，也可能沒效果。同樣的，如果最近比較勞累，疲勞，可能到頭就睡，甚至都用不上我的這個方法就睡著了。
所以，總結(jié)一下，我這個方法是正常條件下可以嘗試的一種方法，不能保證對每個人有效，但對我來說還是比較有效的。
為什么睡不著
首先梳理一下為什么睡不著？可以大體分為以下三種。
- 情緒波動：壓力大（心里在想事情），悲傷，難受
- 外界攝入：喝了咖啡，吸煙，酒精刺激
- 其他個人和環(huán)境因素：比如抑郁，作息不規(guī)律、當天已經(jīng)有足夠的睡眠、外界強光，聲音干擾等
本文只考慮第1條，即日常生活中如何更好，更快地睡著。不考慮其他的原因，比如抑郁，咖啡，作息不規(guī)律和外界干擾。
深入思考某一件事
主要分為兩步走，其實也很簡單。首先第一步，選擇一件有一定復(fù)雜度的事情，然后堅定不移的深入思考（臆想）這個事情。
選擇一件事情
上周我發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候是有心事，導(dǎo)致自己很難受，有一些負面情緒在里面。
當然科學(xué)的方法應(yīng)該是讓自己沒有負面情緒，回歸正常的一個穩(wěn)定情緒狀態(tài)，自然而然就睡著了。這里不再拓展這一話題，比如如何消除負面情緒等等，也不是本文討論的重點。
只是先通過這件事說明睡不著的時候的特征：那就是會胡思亂想，一旦胡思亂想，思緒就像是吃了跳跳糖一樣在腦袋里被激活，然后專注力就會被各種思緒拉著走，一會兒去看看這個，一會兒去看看那個。哪件事，時間，地點，人物（如果三要素都有的話），都會過一遍，然后想對自己有什么影響。
這個思緒突然想到一半，突然又被另一個思緒拽走，重新進入一個新的故事，又開始快速思考很多東西。
本來我們休息應(yīng)該是腦子慢慢平靜的過程，被不同思緒拉著走的話，相當于我們的腦子時刻在活躍，不斷地在回憶，臆想。這樣頻繁切換導(dǎo)致腦子一直在活躍中，停不下來，自然也很難睡著。
我們應(yīng)該做的就是，選擇一件事，不管是某次游玩的經(jīng)歷，還是小說的故事情節(jié)，還是哪怕一個游戲里英雄對局的玩法都是可以的。
重要的是，一旦選擇，就不能改變，即不能隨便更改。
比如我回憶某個游玩經(jīng)歷，一定不能想到一半的時候去突然想到工作的事情，這樣堅決不行。一旦選擇就只能想這個事，不能切換。
當然這件事情要可以深入進去（有一定復(fù)雜度），不能太簡單。如果深入不進去，那自然也就無法進入第二步，那這個辦法就無法生效。比如拿喝奶茶舉例，那這個就比較簡單，沒什么復(fù)雜度，很難深入進去。
專注并深入思考它
上面講到了，選擇一件有臆想空間的事情，然后堅定不移的思考它，直到睡著，或者說一直想，直到?jīng)]有意識到自己在想它（也就是睡著了）。
下面講，如何深入
不要用力，不要加速，不要朝著某個想要的目標刻意去深入
而是像是隨著河水流動一樣，他流到哪個方向，我就想哪個方向，但僅僅是這件事，而不是其他事。
如果沒有關(guān)于這件事新的想法，就重復(fù)想一遍這個事情，重復(fù)想的過程中如果有自己的個人情緒或投射在這件事的一些滿足，欲望就會慢慢復(fù)現(xiàn)出來，這個時候，就隨著這些欲望和滿足去發(fā)散思維，慢慢就就會進入狀態(tài)，然后睡著
拿我舉例，我睡下，會先朝著一邊側(cè)臥，讓身體進入放松狀態(tài)，過一會（快睡著的時候），再翻身側(cè)臥到另外一個方向，這個方向是我睡覺時一般使用的姿勢方向。
然后腦子里可能會想一下最近發(fā)生的事情，可能大概 1-3min 左右，這個時候可以切換事件。但一旦準備入睡了，就不要想其他的事情了，一直慢慢的持續(xù)的，思考那一件事。
只想某一件事，可以是生活中的小事，或者朋友的一些經(jīng)歷和想法。
有時候我實在不知道想什么，或者想其他的事情讓自己很煩的時候。
我就想王者榮耀某個英雄如何清兵，對局，重復(fù)想技能細節(jié)，這樣慢慢就會進入狀態(tài)，而且對我很好用。我想主要是英雄對局細節(jié)比較簡單，沒什么可以發(fā)散的，一直想這個就可以讓自己不再分心。只關(guān)注一件事。減少胡思亂想的可能性。
為什么這個方法有效
我們在情緒波動，或緊張，壓力的很大的時候，想要控制自己不要想某件事，或控制自己不要胡思亂想，往往這種主動控制更讓自己睡不著，就像我媽說的那句話：越想睡著，越睡不著。
情緒波動，心里有事的時候，思緒就會跳來跳去，胡思亂想。
只有我們靜下心來，不胡思亂想，才能平靜緩和下來，進入睡眠狀態(tài)。
所以，專注的想某一件事，就是讓自己不胡思亂想，安靜下來。然后慢慢得跟著感覺走，放平心態(tài)，跟隨思緒流動，最終進入狀態(tài)。
人生哲學(xué)
上面講了進入睡眠的技巧，其實也可以應(yīng)用到人生里，也就是實現(xiàn)某個目標，達成某件事的技巧。
專注
不要東想西想，專注于一件事，中途不要隨意更換。
可以有前期準備，調(diào)研的時間，但一旦決定了，就要努力，堅持去做
注意力轉(zhuǎn)移法
不要一直想睡不著覺，怎么才能睡著。而是考慮一件具體讓自己心安的事情，注意力轉(zhuǎn)移了，慢慢也就睡著了。
不要過度感受痛苦，不要想要不要繼續(xù)活。而是考慮如何專注一件事，把一件事情做好，如何活好。專注于一件事，做的足夠好的時候，給別人提供足夠價值的時候，自然會有財富和回報，生活也會好起來。
技巧
任何事情都是有技巧在里面的，比如掌握了科學(xué)的，適合自己的方法，那么就會更加容易達成目標。
睡覺就是需要有一些技巧和方法，才能更好的睡眠。比如喝少量的酒能提高睡眠質(zhì)量。
降維打擊思維
睡覺不要盯著【睡不著】這個問題不放，而是跳出這個局限性，思考其他的更深層次的東西，這樣睡覺這個問題就很容易被降維解決掉。
刻意為之而不得。解決問題要有降維打擊的思維，我們在解決問題的時候不能只盯著問題本身，要跳出問題局限性，從更高的層面考慮問題，解決問題。往往從更高的層面去考慮問題的時候，就會發(fā)現(xiàn)更容易解決。
