在一開始，先問大家一個問題：你想要自由嗎？相信沒有人會說 “不要”。

如果在我們減肥期間，面對美食誘惑，你會怎樣做啦？手上有幾項工作要準備，面對朋友約你晚上出去狂歡，你會怎樣選擇啦？其實，這些問題都是在考驗同一種情感能力：面對誘惑的“自我控制力”。

文藝復興時期法國作家蒙田曾說：真正的自由，是在所有時候都能控制自己。也就是大家熟知的一句話：自律，才是最大的自由。

自我控制，是情商中第三個核心能力，即抵御外界的感性誘惑，堅定實現(xiàn)理性目標的能力。

怎樣才能提高自我控制能力呢？用一個公式表述，就是：長期目標+自我控制＞短期誘惑。

第一：強化長期目標

比如我今年的目標是學好演講，在學習的過程中，會遇到懈怠，如果把在學習演講中的標桿照片貼在墻上，就提醒自己：不要忘記理想，不要忘記目標。我要減肥，把魔鬼身材的美女照片貼在冰箱上，每次想打開冰箱找東西吃，就提醒自己：四月不減肥，六月徒傷悲。

我原來看過一篇新聞報道，里面說道了美國現(xiàn)任總統(tǒng)特朗普的女兒伊萬卡·特朗普，伊萬卡·特朗普，1981年10月30日出生，她是世界超級名模，美國紐約房地產(chǎn)巨鱷特朗普集團副總裁和在白宮擔任無薪資的非正式顧問職務。她每天都需要忙很多事情。但是她在采訪中說道，她有一個筆記本，每天都會把今天要做的事情寫在筆記本的右邊，然后在筆記本的左邊寫長期目標，她在關注自己的短期目標的時候，也不忘記關注自己的長期目標。

用誘惑戰(zhàn)勝誘惑，有助于增加公式左邊的比重。

第二：訓練自我控制力：延遲滿足

設定“苦”和“甜”的次序

推遲滿足感，就是不貪圖暫時的安逸，先苦后甜，重新設置人生快樂和痛苦的次序。首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題，并享受更大的快樂。

在工作和生活安排中先面對棘手的問題，短期的痛苦比長時間的幸福更加劃算。在生活和工作中總是先完成容易和喜歡的工作，面對那些棘手的問題，盡量回避。結(jié)果，不知不覺時間就過去了，工作卻拖延下來。在上班第一個小時里，強迫自己先去解決棘手問題，而在剩下的時間里，工作就變得相對輕松了。其中的道理也很簡單：按一天工作七個小時計算，一個小時的痛苦，加上六個小時的幸福，顯然比一個小時的幸福加上六個小時的痛苦劃算。

在芒格的智慧箴言里面有一條祖母立下的規(guī)矩：必須先吃完胡蘿卜，然后才能吃甜點。

面對任何可能的利益與榮譽，我們要學會控制自己的內(nèi)在欲望，淡定而從容，這樣我們的內(nèi)心才能更加溫和有耐力，不會急于求成，更不會為了達到某個階段的目的而不擇手段，甚至損人不利己。

第三：減少短期誘惑

在工作的過程中，經(jīng)常會分出許多岔道，它可能在短期內(nèi)看來屬于一種達到目標的捷徑，對你充滿了誘惑和吸引力。你既不用學習，也不用競爭，只要走這條道路，就能快速到達終點。

但實際恰恰相反，正因為你付出的精力與你得到的成績不成正比，時代的節(jié)奏你脫節(jié)了，在當你到達一個目標時，下一段道路你很可能因為前期的偷工減料而減慢速度。

所以，做到自律，是對自己的一種精神和肉體的雙重約束，幫助自己矯正自己想要投機取巧的心理。

足球巨星C羅，他不抽煙、不喝酒，能夠減少這些短期誘惑的吸引力，而且也知道如何控制自己和自己的時間，因為這樣做，才可以讓一個球員盡量長地保留在巔峰狀態(tài)，而這就是他追求的長期目標。

其實很多事情，真的輪不到拼天賦的地步，堅持和自律是最可靠的品質(zhì)，但也是最難做到的，真正實現(xiàn)目標的方法，永遠只有持久的自律。當我們能夠通過自律，有意識地控制自己，能夠主動掌握自己的心理和行為時，離自由也就越來越近了。小伙伴讓我們在自律中超越自我，慢慢成就自我。