——《自控力》讀書筆記（三）

最近幾天炒得很火的新聞，似乎在說(shuō)中國(guó)的馬拉松熱是場(chǎng)商業(yè)騙局，主辦方為了吸引人氣，放低報(bào)名條件，引發(fā)人群參與，有幾個(gè)沒(méi)有接受過(guò)訓(xùn)練的人士參與之后猝死。

對(duì)于馬拉松比賽，我本身沒(méi)有接受過(guò)訓(xùn)練，沒(méi)有什么發(fā)言權(quán)。不過(guò)，我知道有位作家村上春樹每天都堅(jiān)持跑馬拉松，倒也沒(méi)見(jiàn)有何不妥。馬拉松的存在和人類不斷挑戰(zhàn)自身極限的息息相關(guān)，但任何馬拉松運(yùn)動(dòng)員都不可能一蹴而就，必然是先跑很短的里程，然后逐漸加大訓(xùn)練量，一直到能夠輕松跑完全程。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人類的意志力也存在極限。當(dāng)我們用前幾章的方法發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法專注的事情后，有意的增加自己自控力的時(shí)間，短期內(nèi)立竿見(jiàn)影，但如果我們對(duì)任何事都持續(xù)保持高度注意，則我們的大腦會(huì)強(qiáng)制減少能量的供應(yīng)，我們的意志力會(huì)很快出現(xiàn)疲憊。

這個(gè)時(shí)候，其實(shí)我們的能量還有很多，只是大腦覺(jué)得消耗太快，主動(dòng)減少能量供應(yīng)。

踢過(guò)球的同學(xué)其實(shí)應(yīng)該都有體會(huì)，開場(chǎng)一陣猛跑后，會(huì)有一陣覺(jué)得特別口渴和乏力，但是只要緩過(guò)幾分鐘，我們就可以踢完90分鐘的整場(chǎng)。也是同樣的道理，當(dāng)我們開始劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞，但是如果有科學(xué)合理的訓(xùn)練，我們的體能撐過(guò)90分鐘一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。

意志力也是一樣，我們無(wú)法每天對(duì)所有事情集中注意力，如果能夠今天比昨天多增加對(duì)一件事的注意力，則一段時(shí)間后，我們的意志力會(huì)得到很大的提高。這也是一種科學(xué)的訓(xùn)練意志力方法。

假設(shè)我們強(qiáng)迫自己一來(lái)就跑一場(chǎng)意志力馬拉松，則我們多半也會(huì)像那些猝死的非專業(yè)選手一樣，讓意志力崩潰。

比如在商場(chǎng)上，甲乙雙方如果在一場(chǎng)異常激烈的會(huì)議中反復(fù)征討細(xì)節(jié)，則往往有可能意志力先出現(xiàn)疲憊的一方會(huì)簽下對(duì)自己完全不利的合同條款，還不如開會(huì)討論前的方案，這就是我們的意志力太過(guò)疲乏，無(wú)力抵抗最糟的沖動(dòng)。

今年有一段時(shí)間，我覺(jué)得自己欠缺的東西太多，制訂了從吃完晚飯到午夜一點(diǎn)毫不間斷地學(xué)習(xí)方案，結(jié)果堅(jiān)持了沒(méi)有一個(gè)月就差點(diǎn)神經(jīng)衰弱。后來(lái)有意的做了減法，把一些不是現(xiàn)在很急迫去學(xué)習(xí)的方案規(guī)劃到了明年，只集中精力每晚閱讀一小時(shí)書籍，寫一篇1000字的原創(chuàng)，效率比以前提升不少，學(xué)習(xí)質(zhì)量也有所提高。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的鍛煉，寫完1000字也就1個(gè)小時(shí)左右，有時(shí)候可以更快，寫作之前花幾十分鐘詳細(xì)的把要寫作的中心思想和提綱在腦子里完善一下，然后開始動(dòng)手，中途可以不開小差一氣呵成。

假如未來(lái)效率更高，我可以逐步提高到1200字每天，之后1500字每天，2000字每天。我不可能一天寫十萬(wàn)字，但是一天寫幾千字是可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。意志力也一樣，我們不能無(wú)限制的訓(xùn)練提高，總會(huì)有極限在，但如果科學(xué)的循序漸進(jìn)，在每天關(guān)鍵的幾件大事上，我們能夠一直集中注意力去完成，對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作效率提升一定會(huì)大有裨益。