【冥想的好處】

冥想可以讓我們平心靜氣，得到短暫的放松，精力更加充沛；讓我們遠(yuǎn)離外界的干擾，集中意識(shí)，進(jìn)入“心流”狀態(tài)，提升專(zhuān)注力與創(chuàng)造力；讓我們的眼睛得到休息，避免讓“心靈的窗戶”蒙塵。

冥想聽(tīng)起來(lái)深不可測(cè)，其實(shí)操作起來(lái)很簡(jiǎn)單。

【準(zhǔn)備冥想】

選擇環(huán)境

在開(kāi)始冥想前，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，可以在衣帽間或者辦公室。這段時(shí)間要關(guān)掉電視、手機(jī)或其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。

需要明白的一點(diǎn)是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，車(chē)子的聲音、敲擊鍵盤(pán)的聲音以及他人低聲說(shuō)話的聲音并不會(huì)妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)無(wú)視它們、專(zhuān)注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)。

穿著舒適

冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想，會(huì)讓你更舒適，效果更好。

選擇姿勢(shì)

冥想時(shí)放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個(gè)最適合自己的姿勢(shì)。

傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢(shì)坐在上面。你可以選擇不需要雙腿交疊的姿勢(shì)坐在墊子上、椅子上或者冥想專(zhuān)用椅上，最重要的是要使你感到舒適、放松，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。

【開(kāi)始冥想】

跟隨呼吸

將注意力集中在呼吸上，感受著一呼和一吸，不要刻意去改變呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就行了。

如果意識(shí)游離，只要再度將思緒拉回來(lái)，專(zhuān)注于呼吸就可以了。

意識(shí)掃描

身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識(shí)地放松它們。這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦。

閉上眼睛，選擇從某個(gè)身體部位開(kāi)始，通常來(lái)說(shuō)可以選擇從腳趾開(kāi)始。集中注意力接收來(lái)自腳趾的感受，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉。在徹底放松腳趾之后，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，再到小腿、膝蓋、大腿等等，重復(fù)放松的步驟。

步行冥想

步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過(guò)體驗(yàn)行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的親密接觸 。

抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來(lái)的任何感覺(jué)，將注意力盡可能集中在“行走”這一動(dòng)作本身上。在踏出第一步后，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應(yīng)該兩只腳一起行動(dòng)。

在行走冥想的過(guò)程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動(dòng)而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時(shí)把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關(guān)系。

其實(shí)，冥想隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如在公交車(chē)上，在工作間歇，在晚上散步時(shí)；可以采用呼吸冥想法、意識(shí)掃描法以及步行冥想法等等，讓你不管是坐著還是站著，都能夠得到放松和休息。據(jù)說(shuō)，冥想還有減肥效果，想瘦身的朋友可以試試哦。