60分鐘各項運動消耗熱量表
逛街 110大卡
游泳 1036大卡
騎腳踏車 184大卡
泡澡 168大卡
開車 82大卡
燙衣服 120大卡
打網(wǎng)球 352大卡
洗碗 136大卡
看電影 66大卡
爬樓梯 480大卡
溜狗 130大卡
洗衣服 114大卡
郊游 240大卡
打掃 228大卡
跳有氧運動 252大卡
跳繩 448大卡
打拳 450大卡
午睡 48大卡
念書 88大卡
跳舞 300大卡
工作 76大卡
慢走 255大卡
打高爾夫球 186大卡
快走 555大卡
看電視 72大卡
慢跑 655大卡
打桌球 300大卡
快跑 700大卡
騎馬 276大卡
體能訓(xùn)練 300大卡
滑雪 354大卡
健美操 300大卡
插花 114大卡
練武術(shù) 790大卡
買東西 180大卡
仰臥起坐 432大卡
食物熱量表
主食篇：
三鮮豆皮 100克 240
肉圓 1粒 365
肉粽 1顆 350
玉米濃湯 1份 127
蒸蛋 1個 75? ? 蒸臘腸1 根 155
雞肉炒飯 1份(250克/份) 355大卡
炒雞蛋 1(個) 熱量95千卡
什錦炒飯 1份(250克/份) 430大卡?
烙餅 100克 225
? ?
豬肝? 100(克/毫升) 熱量129千卡
米線 1份 (250克/份) 270大卡? ? ? ? ? ? ?
豬肝(鹵煮)? 100(克/毫升) 熱量203千卡?
鹵豬雜? 100(克/毫升) 熱量186千卡
醬牛肉? 100(克/毫升) 熱量246千卡
云吞 10(顆) 熱量295千卡?
小籠包(小) 1(個) 熱量40千卡
胡蘿卜餡餅 57克 190
紅莓餡餅 150克 470
小肉包 1(個) 熱量120千卡?
小水煎包 1(個) 熱量128千卡
炸臭豆腐 1(份) 熱量360千卡
炸春卷 1(個) 熱量180千卡
炸饅頭 1(個) 熱量100千卡? ? ?
炸燒賣 1(個) 熱量95千卡
香椿雞蛋餅 900(克(g)) 熱量2688.55千卡
香菇燒賣 100(克(g)) 熱量290千卡
香菇水餃 1(個) 熱量19千卡 香菇素包子(大)一個 1(個) 熱量200千卡
水餃?zhǔn)焓?100(克(g)) 熱量420千卡
四川酸辣粉 1(碗) 熱量380千卡?
炒三鮮/份435千卡
紅燒獅子頭/個360千卡? ? ? 糖醋排骨/份500千卡
泰山鮮肉鍋貼 泰山 100(克(g)) 熱量209.9千卡
甜豆?jié){ 1(杯) 熱量170千卡
甜年糕 30(克(g)) 熱量72千卡
牛腩飯 1(份) 熱量575千卡
米線 1(份) 熱量150千卡
統(tǒng)一瓜子雞肉水餃統(tǒng)一 100(克(g)) 熱量215千卡
純豆腐腦 100(克(g)) 熱量15千卡
蔥油餅 1(份) 熱量225千卡? ? ? ?
炒米粉 1(碗) 熱量275千卡
菜包 1(個) 熱量200千卡? ? ? ? ? ? 菜夾饃 1(個) 熱量450千卡
菜肉包 1(個) 熱量106千卡? ? ? ? 菜肉餛飩 1(個) 熱量40千卡
菜肉水餃 1(個) 熱量35千卡? ? ? ? 蛋餅 1(份) 熱量255千卡
溫州餛飩 1(個) 熱量50千卡? ? 雞蛋煎餅（不夾薄脆） 1(份) 熱量174千卡
雞蛋煎餅（夾薄脆） 1(份) 熱量374千卡
? 鍋貼 1個(30g) 75卡
? 鍋貼 6個 411卡
? 煎餃 10個 911卡
? 咖哩餃 1個 245卡
? 豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255卡
? 豬肉水餃 1粒(30g) 40卡
? 韭菜餃 1個 90卡
? 水晶餃 203卡
? 水煎包 1個 120卡
? 小籠包 1個(42g) 120卡
? 小籠包 ( 1籠 ) 813卡
? 芋泥包 1個(74g) 200卡 奇美芋泥包1個174卡
? 紅豆沙包 1個(35g) 91卡
? 豆沙包 1個(84g) 215卡 日式豆沙包1個241卡
? 菜包 1個(90g) 202卡 奇美高麗菜包1個139卡
? 叉燒包 1個(100g) 265卡 萊爾富叉燒包1個255卡
? 肉包 1個(90g) 270卡 奇美鮮
? 筍香大肉包 1個 250卡
? 蔥燒牛肉包 1個 270卡
? 奇美芝麻包 1個 176卡
? 奇美奶皇包 1個 173卡
? 芝麻包 1個(80g) 280卡
? 山樂核桃包 1個 240卡
? 花卷 1個 300卡
? 韭菜盒子 130g/ 1個 300卡
? 潤餅 1個 225卡
? 燒賣 1個(30g) 52卡
? 餛飩 1個 27卡 溫州餛飩 1個(35克)45
? 春卷 1個 120卡
? 肉圓 1粒 365卡
? 芝麻湯圓 1個(20克) 69卡
? 鮮肉湯圓 1個(20克) 55卡
? 章魚燒 1份 305卡
? 燒餅 1個 230～250卡
? 牛肉餡餅 1個(90克) 221卡 蛋白質(zhì)：9.6g 脂肪：10.2g 醣類：3.1g
蘿卜絲餅 1份 230卡
? 蛋餅 1份(235g) 260卡 蛋白質(zhì)：11g 脂肪：10g 醣類：30g
? 古早味蛋餅 1張 305卡
? 蔥油餅 1張 510卡 1/4片80克 240卡
? 蔥抓餅 1張 290卡
? 油條 1條(45克) 252卡
? 燒餅油條 1套 415卡 蛋白質(zhì)：8g 脂肪：7.5g 醣類：60g
? 蘿卜糕 1塊 90卡
? 廣式蘿卜糕 1片70克 97卡
? 草粿 1個(45g) 106卡
? 紅龜粿 1個(100g) 235卡
? 紅豆年糕 1份(390g) 905卡
? 四色糕 1個(22g) 57卡
? 甜糯米糕 1個(150g) 260卡
? 紫米糕 1份(135g) 210卡
? 甜年糕 1個(380g) 880卡
? 福連糕 100g 308卡
? 雞蛋糕 1個 55卡 100g313卡
? 雞蛋糕米粒麻酪100g 372卡
? 花生麻酪 100g 388卡
? 芝麻麻酪 100g 434卡
? 沙其瑪 100g 500卡
? 月餅 1個 300卡
? 紅豆餅 1個 81卡
? 紅豆沙餅 1個(45g) 119卡
? 紅豆酥餅 1個 240卡
? 花生車輪餅 1個 120卡
? 奶油車輪餅 1個 120卡
? 芋頭車輪餅 1個 160卡
? 蘿卜絲餅 1個 115卡
? 鯛魚燒 1個(花生) 226卡 (紅豆) 235卡 (奶油) 235卡
? 綠豆凸 1個(85g) 320卡
? 綠豆椪120g 1個 46卡
? 鹵肉綠豆凸 1個(85g) 350卡
? 綠豆?jié)?1個(30g) 90卡
? 先麥芋頭酥 1個 227卡
? 鳳梨酥 1個 121卡
? 蛋黃酥 1個 384卡
? 杏仁片 1個 395卡
? 麻糬(甜) 1個 180卡
? 麻糬(咸) 1個 125卡
? 三角饅頭 1個 215卡
? 白饅頭 1個 280卡
? 芋香饅頭 1個 200卡 阿Q芋頭饅頭1個212 卡
? 小麥饅頭 1個 280卡
? 黑糖饅頭 1個 290卡
? 馬拉糕 381卡 蛋白質(zhì)：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣類：52.4 g
? 鮮奶饅頭 210卡 阿Q鮮奶饅頭1個235卡
? 全麥饅頭 233卡 義美全麥饅頭1個225卡
? 銀絲卷 1條75克 230卡
? 刈包 1份 340卡
? 碗粿 1碗 140卡
? 蚵仔煎 1盤 370卡
? 馬鈴薯泥 1份(200g) 245卡
? 玉蜀黍 1根 220克 144卡
? 甘薯 1個 150克 148卡
? 馬鈴薯 1/2個90g 70卡
? 西谷米 1湯匙10克 36卡
? 粉圓 2湯匙20g 70卡
? 米苔目（濕） 80g 70卡
? 薏仁 3湯匙40克 150卡
? 栗子 9粒(2兩) 111卡
? 蓮子 32粒20克 70卡
? 菱角 7粒 72卡
? 冬粉 1把 70卡 各家不同
? 山藥 1個 70g 70卡
? 綠豆面 100克 330
面條 1束75克 220卡
? 面線 1碗 100g 330卡
? 麻油雞面線 455卡
? 意面 228卡
? 油面 165卡
? 雞蛋面 355卡
? 蛋花蒟蒻湯面1碗 110卡
? 切仔面 1碗 223卡
? 擔(dān)仔面（加蛋）1碗 310卡
? 榨菜肉絲面 1碗 322卡
? 海鮮面 1份 555卡
? 肉絲面 1份 440卡
? 鍋燒烏龍面 1鍋 452卡 烏龍面熱量很高
? 炒烏龍面 1盤 700卡
? 溫州大餛飩面1碗 460卡
? 餛飩面 1碗 560卡 餛飩湯（10個）280卡
? 排骨面 1碗 480卡
? 蚵仔面線 1碗(小) 220卡
? 當(dāng)歸鴨面線 1碗 240卡
? 魷魚羹面 1碗 370卡
? 花枝羹面 1碗 280卡
? 魚酥羹面 1碗 355卡
? 土托魚羹? 1份 315卡
? 肉羹面 1份 385卡
? 大鹵面 523卡
? 雞腿面 1小碗 500卡
? 鍋燒意面 1份 450卡
? 醬油拉面 335卡
? 味噌拉面 520卡
? 干面 1份 400卡
? 麻醬面 1碗 440卡
? 榨醬面 1份 460卡
? 陽春面 1份 300卡
? 鵝肉面 1份 320卡
? 干拌面 1份 425卡
? 紅燒牛肉面 1碗 570卡
? 牛肉面 1份 470卡
? 牛肉湯面 1份 395卡
? 什錦炒面 1盤 680卡
? 廣東炒面 1盤 911卡
? 涼面 1份 402卡
? 雞絲涼面 1份 372卡
? 麻醬涼面 1份 265卡
? 蕎麥涼面 1份 310卡
? 板條(湯) 1份 260卡 (干) 390卡
? 米粉湯 1碗 185卡
? 炒米粉 1盤 350卡
? 牛肉河粉 1份 372卡
? 牛肉細(xì)粉 1份 425卡
? 肉羹米粉 1碗 350卡
? 米粉（干） * 20g 70卡
? 米粉（濕） * 30-50 g 70卡?
意大利肉醬面 1份 330? ? ? 意大利寬面條1 份 510? ? ? ? 意大利通心粉 份 500
? ? 白飯 1碗(200克) 284卡
? 魯肉飯 1份 300卡
? 油飯 1份(180g) 320卡
? 肉粽 1個 350卡
? 豆沙粽 330卡
? 筒仔米糕 1筒 330卡
? 糯米腸 1條(80g) 150卡
? 飯團(tuán) 1個 275卡 一個中型飯團(tuán)550卡以上(油條是主因)
? 飯團(tuán) (兩個) 480卡 蛋白質(zhì)：14.5g 脂肪：7.5g 醣類：85g
? 炒飯 1盤 682卡
? 蝦仁炒飯 1份 550卡
? 火腿蛋炒飯 533卡
? 鳳梨炒飯 512卡
? 蛋炒飯 1份 682卡
? 什錦蛋炒飯 1份 724卡
? 什錦燴飯 1份 666卡
? 三鮮燴飯 528卡
? 窩蛋牛肉飯 580卡
? 咖哩豬排飯 585卡
? 雞肉咖哩飯 1份 575卡
? 咖哩飯 1份 585卡
? 蛋包飯 1份 590卡
? 牛肉蛋包飯 1份 500卡
? 蜜汁豬排飯 1份 530卡
? 叉燒飯 1份 750卡
? 三寶飯 1份 560卡
? 燒鴨便當(dāng) 805卡
? 蜜汁叉燒飯 530卡
? 玫瑰雞腿飯 630卡
? 鼓汁肉排飯 533卡
? 梅干扣肉飯 530卡
? 炸鱈魚排飯 1份 555卡
? 炸雞排飯 1份 645卡
? 炸雞腿飯 1份 780卡 雞腿便當(dāng) 835卡
? 炸排骨飯 1份 880卡 排骨便當(dāng) 1055卡
? 魚排飯 1份 555卡 魚便當(dāng) 675卡
? 爌肉便當(dāng) 650卡
? 豬腳便當(dāng) 830卡
? 烤肉飯 1份 450卡
? 素食便當(dāng) 705卡
? 鰻魚便當(dāng) 770卡
? 牛腩飯 1份 575卡
? 雞肉飯 1份 330卡
? 炸蝦定食 690卡
? 豬排定食 715卡
? 韓式拌飯 548卡
? 日式便當(dāng) 520卡1(個) 熱量210千卡
? ? 板筋 100(克(g)) 熱量167千卡
? 稀飯 1碗(250克) 142卡
? 地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白質(zhì)：6g 脂肪：0g 醣類：45g
? 皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白質(zhì)：18.8g 脂肪：6.2g 醣類：46.5g
? 牛肉粥 334卡 蛋白質(zhì)：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g
? 香菇雞片粥 334卡 蛋白質(zhì)：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g
? 皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 卡
? 碎肉粥 1碗 165卡
? 小米粥 1份(270g) 210卡
? 虱目魚粥 1份 220卡
? 章魚壽司 1個(30g) 40卡 握章魚生壽司1份140卡
? 握花枝生壽司1份 145卡 花枝魚卵壽司1份167卡
? 海膽花枝壽司1份 182卡
? 刺貝壽司 1份 155卡
? 北極貝壽司 1份 137卡
? 干貝壽司 1份 141卡
? 海苔魚卵 100克 150卡
? 魚卵鮑魚壽司1個(30g) 55卡
? 卵花壽司 1個(40g) 55卡 鮭魚子壽司1份175卡
? 椰花壽司 1個(40g) 55卡
? 蝦卵壽司 1份 158卡
? 甘蝦壽司 1份 173卡
? 蝦壽司 1個(70g) 100卡
? 鮮蝦壽司1份163卡
? 鳳梨蝦壽司1份163卡
? 鮪魚壽司 1個(90g) 140卡
? 握鮪魚生壽司1份170卡
? 鮪魚蔥壽司1份175卡
? 握旗魚生壽司1份 160卡
? 握紅魽生壽司1份 163卡
? 握鮭魚生壽司1份 170卡
? 熏鮭魚壽司1份170卡
? 柴魚壽司 1份 146卡
? 潮鯛壽司 1份 155卡
? 黃金白魚壽司1份 163卡
? 龍蝦沙拉壽司1份 177卡
? 鐵火卷壽司 1份 313卡
? 鐵炮壽司 1份 245卡
? 河童壽司 1份 308卡
? 合鴨壽司 1份 236卡
? 小肌壽司 1份 214卡
? 肉松壽司 1份 241卡
? 海帶壽司 1份 140卡
? 海苔壽司 1個(40g) 45卡
? 花壽司 1個(40g) 65卡
? 稻荷壽司 1份 350卡
? 如意稻禾壽司1份217卡
? 木下壽司 1份 410卡
? 綜合壽司 1份 470卡
? 玉子燒壽司 1份 180卡
? 豆皮壽司 1個(30g) 55卡
? 蛋皮壽司 1個(40g) 45卡 100g 120卡
? 三角飯團(tuán) 1個(115g) 170卡
? 三角鮭魚飯團(tuán)1份 174卡
? 黃瓜手卷 1份 142卡
? 蘆筍手卷 1份 182卡
? 蝦手卷 1個(100g) 180卡
? 蝦蘆筍手卷1份160卡
? 鮪魚手卷 1份 175卡
? 鮭魚卵手卷 1份 178卡
? 鰻魚手卷 1份 231卡
? 炸芋丸 1個(25g) 85卡
? 炸燒賣 1個 95卡
? 炸馬蹄條 1條(25g) 80卡
? 炸芝麻球 1個(35g) 112卡 炸地瓜球：10顆=407卡
? 炸椰子餅 1個(25g) 125卡
? 炸干貝酥 1個(15g) 78卡
? 米佬 100g 375卡
? 炸春卷 1個 300卡
? 椰子佬 100g 358卡
? 炸油粿 1個 280卡
? 炸糯米腸 1根 215卡
? 炸米血 1份 230卡
? 炸銀絲卷 1條 478卡
? 雙胞胎 1個100g 348卡
? 芝麻酥餅 1個(120g) 350卡
? 炸馬鈴薯 1份(200g) 480卡
? 炸地瓜條 1份 296卡
? 炸薯條 1份 270卡
? 玉米可樂餅 1個 120卡
? 炸排骨 1盤 400卡
? 鹽酥雞 1份(100g) 450卡
? 炸蝦球 1個(18g) 50卡
? 炸蠔 3個 200卡
? 炸蝦卷 1串 312卡
? 炸蝦 70g 225卡 蝦天婦羅70克
? 炸蝦餅 1份(15g) 80卡
? 炸秋刀魚 1尾 340卡
? 炸花枝圈 1尾 369卡
? 炸雞塊 1份 358卡
? 炸雞心 3塊 240卡
? 炸雞胗 3塊 315卡
? 炸雞腿 1支 300卡
? 炸雞翅 1個 240卡
? 炸雞排 1份 500卡
? 炸豬排 100g 494卡 日式炸豬排1份280卡
? 炸甜不辣 1份 300卡
? 炸茄子 2塊 120卡 炸茄子1份161卡
? 炸洋蔥圈 100g 390卡
? 炸地瓜條 1份 296卡
? 炸四季豆 1份 70卡
? 炸天婦羅 1份 280卡
? 炸豆腐 6個 319卡
? 炸臭豆腐 1份 465卡
? 鹵雞翅 1支(65g) 115卡
? 鹵大雞腿 1支(225g) 300卡
? 鹵鴨翅膀 1支(80g) 115卡
? 鹵小雞腿 1支 173卡
? 豬耳朵 100g 350卡
? 咖哩雞腿 1支(105g) 195卡
? 鹵鴨舌 1份(40g) 40卡
? 鹵素雞? 1個 150卡
? 鹵豆干 80g(3塊) 135卡
? 鹵蛋 1個 75卡
? 爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡
? 烤玉米 1枝 255卡
? 烤地瓜 1個(75g) 140卡
? 烤花枝丸 1份(60g) 125卡
? 烤花枝 1只 200卡
? 烤鴨 1份(30g) 75卡
? 烤香魚 1條 135卡
? 烤魚 1塊 120卡
? 烤鰻魚 1片 250卡
? 烤秋刀魚 1條 245卡
? 烤柳葉魚 1條 80卡
? 烤雞肉串 1串 67卡
? 烤雞 1只 560卡
? 烤雞腿 1支 172卡
? 烤章魚丸子 1份 45
? ? 叉燒肉 1份(30g) 55卡
? 烤培根串 1串 101卡
? 烤飯團(tuán) 1個 119卡
? 烤天婦羅 1份(80g) 160卡
? 燒肉串 1串 235卡
? 烤香腸 1條 359卡
? 當(dāng)歸鴨 1份 75卡
? 奶油燉雞肉 1盤 248卡
? 土窯雞 1只 560卡
? 藥燉排骨 1碗 365卡
? 清蒸臭豆腐 1份 200卡
? 清蒸豬血糕 1枝(50g) 150卡
? 清煮玉米 1枝 210卡
? 煮馬鈴薯 1份(200g) 100卡
? 豬血糕沾花生粉1份 115卡
? 麻辣鍋湯底 1人份 1800卡? 麻辣鍋 100毫升 107
? 羊肉爐? 1人份? 400卡
? 韓式鍋? 1人份? 300卡 一般 多→可搭配一碗飯，恰有約600大卡
? 涮涮鍋? 1人份 250卡
? 酸菜白肉鍋 1人份? 600卡 五花肉熱量、油脂都相當(dāng)高
? 甜豆?jié){ 1杯 133卡
? 咸豆?jié){ 1杯 190卡 蛋白質(zhì)：12.6g 脂肪：6.5g 醣類：5.8g
? 米漿 1杯 245卡 米漿 240cc 145卡
? 黑豆?jié){ 78卡 蛋白質(zhì)：2.2g 脂肪：1.2g 醣類：14.8g
? 香豆奶 250cc 150卡
? 燒仙草－不加料 100卡
? 燒仙草－加料 150卡
? 花生豆花 180卡
? 傳統(tǒng)豆花 180卡
? 紅豆豆花 138卡
? 三色豆花 150卡
? 芋圓豆花 185卡
? 布丁豆花 190卡
? 綜合豆花 300卡
? 綠豆湯 135卡
? 仙草蜜 80卡
? 芋頭西米露 180卡
? 牛肉蔬菜湯 362大卡
? ? ? 紫菜湯 1碗 10卡 紫菜蛋花湯70卡
? 四神湯 1碗 11卡
? 味噌湯 1碗 40卡
? 雞蓉清湯 1碗 39卡
? 冬瓜湯 1碗 45卡
? 蟹肉蛋花湯 1碗 61卡
? 什錦蔬菜湯 1碗 67卡
? 蛋花湯 1碗 75卡
? 菜頭魚丸湯 1碗 105卡
? 咸湯圓（含3粒湯圓）1碗 120卡
? 菠菜蛤蜊蛋花湯1碗 145卡
? 酸辣湯 1碗 180卡
? 貢丸湯? 1份 150卡
? 蛤仔湯 1份 70卡
? 豬肝湯 120卡
? 金針排骨湯 83卡
? 豬血湯 35卡
? 甜不辣 5條(2兩) 150卡
? 貢丸 2個(1兩) 90卡
? 魚丸 3個(1兩) 53卡
? 福州魚丸 1個(1兩) 63卡
? 魚卵卷 4個(1兩) 40卡
? 魚餃 5個(1兩) 103卡
? 燕餃 4個(1兩) 118卡
? 蝦餃 4個(1兩) 102卡
? 蛋餃 3個(1兩) 68卡
? 關(guān)東煮(魚板、黑輪)50g 105卡
? 大黑輪 80g 140卡
? 鱈魚棒 1支116g 125卡
