寫在前面的話
2020年的疫情給我的工作、學(xué)習(xí)、生活帶來了很多變化，居家辦公、學(xué)習(xí)的經(jīng)歷對我產(chǎn)生了很大的影響。
坦白說，從去年11月到今年4月初，我一直處于一個心力很低、失控的狀態(tài)，除了最最基本的工作和生活以外，我一直沉迷在網(wǎng)絡(luò)小說中，逃避現(xiàn)實中的一切。在這期間，我沒有學(xué)習(xí)任何課程，連持續(xù)了好幾年的月周計劃、月周復(fù)盤都停了下來。直到今年4月中旬，我才重啟了自己，獲得了各種成長和成就。
2020年，我在個人成長、社群貢獻(xiàn)中投入了很多時間和精力，這種投入不僅提升了我的精力和時間管理的能力，提升了我的學(xué)習(xí)力，還大大提升了我的關(guān)系力和心力。比如，通過戰(zhàn)隊共創(chuàng)、團建、共讀等方式，我認(rèn)識了很多精時力的小伙伴，通過她律帶動自律，做到了持續(xù)學(xué)習(xí)。通過擔(dān)任小天使、大天使、隊長，參與越多，收獲越多，我不僅學(xué)到了點評日志、帶隊的技能，還發(fā)揮了自己的記錄、計劃、復(fù)盤的能力，發(fā)揮了自己四化的能力。
在精時力的學(xué)習(xí)和實踐的過程中，我還養(yǎng)成了慢跑的習(xí)慣，養(yǎng)成了睡4個或5個睡眠周期、5:00起床的習(xí)慣，戒掉了網(wǎng)絡(luò)小說，開啟了飲食記錄和飲食復(fù)盤，開始每天給爸媽發(fā)祝福紅包等等。
慢跑和擔(dān)任大小天使的經(jīng)歷還激勵我主動精進(jìn)Excel，克服了自己過去覺得數(shù)據(jù)透視表很難不想學(xué)的心理障礙，真正開始學(xué)的時候，我才發(fā)現(xiàn)自己過去想的太多了，數(shù)據(jù)透視表、智能表格都是多么的好用呀……
一、個人成長
1.1 學(xué)習(xí)成長
1.1.1 一個人的學(xué)習(xí)
1.1.1.1 精時力學(xué)院
2020年4月9日，我重新跟著崔律學(xué)習(xí)和踐行精時力。從參加崔律·4月早起營以來，持續(xù)跟著每一個訓(xùn)練營——聽課、實踐、寫日志、參加戰(zhàn)隊，沒有中斷，即使暑假、五一和十一假期都做到了全勤學(xué)習(xí)、寫日志和打卡，真正做到了一旦開始就不輕易停止。我覺得自己擺脫了“間歇性”的標(biāo)簽，終于可以名正言順地說自己是“精時力常年踐行者”了。
2020年，我參加的精時力學(xué)院的訓(xùn)練營和課程如下：
1、2020/04/09~04/29，我參加了崔律·4月早起營，學(xué)完了18節(jié)課，獲得18份課程記錄和18份學(xué)習(xí)日志。
從晚睡晚起、熬夜看小說的失控生活重新掌控自己，成功實現(xiàn)了早睡早起，早起后充分利用了黃金早晨時間，睡得更早，且睡得更好。
2、2020/04/08~04/13，自學(xué)了崔律·2月高效在家辦公/學(xué)習(xí)營，獲得了19份課程記錄、1份學(xué)員分享記錄、3份崔律新書讀書會的課程記錄。
3、2020/04/15~04/24，參加了崔律·100天閱讀營預(yù)熱周《贊賞的5種語言》，獲得了7+份課程記錄、9份學(xué)習(xí)日志。
4、2020/04/16~04/29，自學(xué)了崔律·3月時間記錄營的18節(jié)課，獲得了18份課程記錄、18份學(xué)習(xí)日志。
這大概是第一次我在自學(xué)課程時，還能認(rèn)真寫日志，我要給自己點個大大的贊！
5、2020/04/21~05/04，自學(xué)了崔律·3月日清單營的13節(jié)課，獲得了13份課程記錄、13份學(xué)習(xí)日志，還做了一次課程學(xué)習(xí)的整體PDCA復(fù)盤。
通過學(xué)習(xí)和實踐，我做到了：
- 恢復(fù)規(guī)律作息，合理安排一天的清醒時間，擺脫沉迷網(wǎng)絡(luò)小說的頹廢的生活，不再無所事事地度過每一天，而是過更加充實的生活。
- 從制作一天的日清單，到制作三天的日清單。
- 不欺軟怕硬，像對待硬日程一樣對待軟任務(wù)，到點去做。
6、2020/05/01~05/05，參加了崔律·五一家庭關(guān)系力的小課，獲得了5份課程記錄、5份學(xué)習(xí)日志。
知識方面，我收獲了發(fā)現(xiàn)亮點、親親抱抱、贊贊、聽聽、笑笑五大改善家庭關(guān)系/親密關(guān)系的妙招。我有了親密關(guān)系/家庭關(guān)系中關(guān)系永遠(yuǎn)是第一位的意識，先講關(guān)系，再講成長、學(xué)習(xí)等。
7、2020/04/27~05/23，參加了崔律·100天閱讀營·清單力閱讀營，獲得了15份課程記錄、27份學(xué)習(xí)日志（其中11份純復(fù)習(xí)日志、8份純預(yù)習(xí)日志）。因打卡率超過70%，獲得勇士獎。
一個小突破：由于奇妙清單運營等問題，我下載并開始使用思事日程記事APP。使用過程中發(fā)現(xiàn)了bug，如果是以前的我，大概率會放過或者忍耐，這次我主動向客服反饋，得到對方的重視，收到對方發(fā)過來的修正了bug的版本，并且得到了半年的會員權(quán)限。
8、2020/05/10到06/06，參加了崔律·5月早起營，獲得了1份開營記錄、18份課程記錄、19份學(xué)習(xí)日志、6份自習(xí)日志。
通過訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)和實踐，進(jìn)一步優(yōu)化了睡前準(zhǔn)備流程；調(diào)整了早晨的活動順序和內(nèi)容。
另外，我還嘗試了新的聽課、寫日志方式：取消了回聽，聽課時注意力更集中，偶爾會暫停語音，查看PPT，記錄要點，記錄自己的想法?？赐辍⒂涗浲暝倮^續(xù)聽。這樣做可以在一小時內(nèi)（50~69分鐘不等，平均60分鐘）完成聽課、打卡，節(jié)省了時間，提高了效率。
9、2020/05/31~06/23，參加了崔律·100天閱讀營·情商關(guān)系力閱讀營，獲得了12份課程記錄（幕布上還有視頻共讀課的課程記錄，未統(tǒng)計）、17份學(xué)習(xí)日志。
我最大的改變是一對一聊天的方式從文字?jǐn)U展到語音和視頻了，不像以前和小伙伴完全無鏈接。
10、2020/06/13~07/11，參加了崔律·6月早睡營，獲得了17份課程記錄、18份學(xué)習(xí)日志、6份自習(xí)日志。
- 最大的收獲是建立了睡眠儀式感。發(fā)現(xiàn)了自己在床和睡衣的儀式感方面的不足，開始改善，比如睡前不再趴在床上刷日清單和時間記錄；區(qū)分睡衣和家居服，定義了2件家居服，并且明確了睡衣和家居服著裝的規(guī)則，還給出了特殊情況的處理方法。從第1周學(xué)到這一點到第3周都在實施、記錄、檢查和改善。
- 第二大的收獲是睡前準(zhǔn)備的光線&腦波，知道了四種腦波，知道睡前準(zhǔn)備要讓大腦處于α波，但是對冥想、輕音樂等有抵觸，沒有嘗試，而自己喜歡的看書、書寫、刷日清單等不知道能不能做，糾結(jié)了兩周，現(xiàn)在盡量不看微信、不回復(fù)微信信息，但是還是會刷日清單、刷時間記錄。
11、2020/6/29~7/18，參加了崔律·7月日清單營，獲得了18份課程記錄、18份學(xué)習(xí)日志、1份分享記錄。
最大的改變是日清單APP從高效Todo APP變成滴答清單APP。理念和方法不變，只是工具變了，適應(yīng)速度飛快。
12、2020/7/20~8/8，參加了崔律·100天閱讀營·習(xí)慣力閱讀營，獲得了18份課程記錄、17份學(xué)習(xí)日志。
結(jié)營時，我對自己說：
- 感謝我自己的持續(xù)行動，感謝我自己每天認(rèn)真聽課、寫日志、實踐、點贊和留言……這期訓(xùn)練營真的很棒哦，整體狀態(tài)很贊。
- 我感覺自己在這一輪有很多突破，比如推薦自己的日志，克服了完美主義的傾向，努力發(fā)掘了展示了自己的亮點；留言小伙伴的日志；還主動分享了日清單的復(fù)盤方法。
13、2020/8/16~9/9，參加了崔律·100天閱讀營·高級表達(dá)力閱讀營，獲得了22份課程記錄、20份學(xué)習(xí)日志，并完成一次演講。
14、2020/7/26~2020/11/2，學(xué)習(xí)了崔律·碎碎念課程，獲得了92份課程記錄、13份學(xué)習(xí)日志。
15、 2020/9/7~2020/12/26，參加了崔律·100天夢想筆記本踐行營，獲得了16份課程記錄、9份學(xué)習(xí)日志、103份實踐日志、75張打印的夢想照片、1本夢想筆記本。所有日志的字?jǐn)?shù)累計75,761字。
16、2020/9/19~2020/12/28，參加了崔律·100天精時力訓(xùn)練營，獲得了79份課程記錄、79份學(xué)習(xí)日志、20份上墻的日志、15份分享記錄等，同時獲得了“優(yōu)秀畢業(yè)生”和“學(xué)霸畢業(yè)生”的榮譽稱號和證書，日志字?jǐn)?shù)的排名是“宇宙級寫手”第二名。
1.1.1.2 非精時力學(xué)院
17、2020/05/10，在甄艾的公益分享群聽了她關(guān)于運動減脂的分享。成果：1份名為《動起來：這樣跑才能正確減脂》的幕布記錄，3張跑前拉伸的動作圖。收獲最大的部分是控制心率，掌握適當(dāng)?shù)倪\動區(qū)間。
18、我主動學(xué)習(xí)和精進(jìn)了Excel技能。
- 先是自己看書《和秋葉一起學(xué)Excel》學(xué)習(xí)和練習(xí)。
- 之后報名了同名課程，跟著課程學(xué)習(xí)、完成課后作業(yè)。
- 我將書本和課程中學(xué)到的內(nèi)容用到我的生命之花記錄、統(tǒng)計和展現(xiàn)中，用到大天使的日志整理職責(zé)中，用到隊長職責(zé)中，將自己所學(xué)的知識和技能發(fā)揮到最大效果。
- 此外，我還錄制過小視頻，給精時力的小伙伴分享一些小妙招。
19、2020/12/21到2020/12/25，我參加了5天優(yōu)勢定位計劃，連續(xù)5天打卡，完成所有課程和群內(nèi)分享的學(xué)習(xí)?？傮w收獲如下：
我在定位優(yōu)勢計劃營的3點收獲是：
1、定位優(yōu)勢計劃營刷新了我對優(yōu)勢的認(rèn)知，讓我獲得了更加底層的優(yōu)勢的概念：優(yōu)勢是一個人天生的對世界的感受、反應(yīng)和行為模式。清晰、準(zhǔn)確的概念對我認(rèn)知世界是非常重要的。
2、定位優(yōu)勢計劃營幫我破除了優(yōu)勢的誤區(qū)，讓我知道了優(yōu)勢不等于擅長，每個人都有優(yōu)勢。
以前我覺得補短板比較重要，優(yōu)先關(guān)注成績差、拖后腿的科目?，F(xiàn)在我才知道在自己的優(yōu)勢上，我才能有最大的成長空間，才能取得最大的進(jìn)步，才能更好地獲得成功。
3、通過優(yōu)勢測評，我發(fā)現(xiàn)了自己的四大核心優(yōu)勢——目標(biāo)力、學(xué)習(xí)力、驅(qū)動力和交往力。我收獲了一份優(yōu)勢測評報告，里面既包括優(yōu)勢的解讀，還包括行動建議和留意盲點，接下來我想按照測試報告前面的使用流程去做。
在崔璀的直播解讀中，我還發(fā)現(xiàn)了自己的潛在優(yōu)勢——引領(lǐng)力、行動力。
1.1.1.3 閱讀&實踐等
20、整理術(shù)的回顧與實踐：
- 完成《每天怦然心動的整理魔法》、《斷舍離》、《打理生活》、《極簡生活》的主題閱讀。
- 回顧了崔律2019年100天閱讀營的整理術(shù)課程記錄和學(xué)習(xí)日志。
- 完成夏秋冬的換季整理，完成衣服、書籍、雜物的斷舍離。
21、習(xí)慣力的回顧與實踐：
- 主題閱讀：《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、《如何想到又做到》、《如何戒掉壞習(xí)慣》。
- 回顧了崔律·習(xí)慣力閱讀營的課程。
22、 精時力的閱讀：《時間去哪兒了》、《人生效率手冊》、《精力管理手冊》、《一日之計》、《持續(xù)行動》、《掌控》。
23、財商的閱讀：《對財富說是》。
24、關(guān)系力的閱讀：《沒有干不好的銷售》。
25、表達(dá)力的閱讀：《非暴力溝通》、《沃頓商學(xué)院最受歡迎的談判課》、《TED演講的力量》、《贊賞的5種語言》。
1.1.2 一伙人的學(xué)習(xí)
從4月早起營開始，每個訓(xùn)練營基本上都是有戰(zhàn)隊的，戰(zhàn)隊有周末團建、戰(zhàn)隊共創(chuàng)、大群分享等環(huán)節(jié)。
1、2020年，我參加了84場精時力的線上團建。
- 在《幻雪|2020年4月成就事件》中，我記錄了第一次參加戰(zhàn)隊團建的收獲。
2、2020年，我參加了20次線上儀式和大群玩法，包括開營儀式、中期團隊秀、大群分享、結(jié)營儀式等。
3、2020年，我參加了22場線上視頻共讀、線上點評演講稿、線上冥想課。
- 8/2，參加崔律·《富爸爸窮爸爸》共讀，好像是關(guān)系力閱讀營的獎勵。
- 8/12到8/14，參加崔律·《對財富說是》三天皇后共讀，這個是習(xí)慣力晉級皇后的獎勵；同步閱讀《對財富說是》。成果：3份共讀視頻、3份共讀合影等。
- 10/20到10/23，連續(xù)4天早晨5:30參加Grace組織的《精力與時間雙重管理研習(xí)手冊》的晨間共讀。
- 10/15到11/5，我和Grace共讀《贊賞的5種語言》5次。
- 11/12到12/17，我和Grace共讀《如何想到又做到》6次。
4、 2020/6/1~2020/12/31，我和精時力的小伙伴們一對一交流24次，其中20次是矚目視頻，3次是微信語音，1次是微信視頻，少則20分鐘，多則1小時24分鐘。
5、生命伴侶共創(chuàng)行動社：
- 2020/9/12，第一次參加生命伴侶共創(chuàng)行動社（當(dāng)時還叫脫單島）的團建。
- 2020/9/15~2020/10/24，崔律改名為生命伴侶共創(chuàng)行動社，發(fā)起主咖大會，開始語音分享。期間，我參加了6場主咖大會，回看了1場主咖大會錄制的視頻。2020/10/13的主咖大會的主咖是我自己。
- 學(xué)習(xí)了崔律的22次語音分享，獨立整理了17份文字稿，合作整理了1份文字稿，書寫了17份語音分享的感悟。
- 2020/11/3、2020/11/17、2020/12/1、2020/12/15，參加生命伴侶共創(chuàng)行動社的單周的團建。
1.2 自我管理
1、周度：從2020年第15周重啟自己開始，持續(xù)做周度目標(biāo)管理。成果：38份周復(fù)盤的石墨文檔（第15周到第52周）。
2、月度：從2020年4月重啟自己開始，持續(xù)做月度目標(biāo)管理。成果：
- 8份月度成就事件的簡書文章（4、5、7、8、9、10、11、12月）
- 10份月目標(biāo)工具表的word文檔（4月到12月、2021年1月）
- 9份月周計劃工具表的excel工作簿（4月到12月）
- 8份自然月復(fù)盤（4月-印象筆記、5月到11月-石墨文檔）。
3、季度：4月初完成第1季度的時間使用情況分析。
4、年度：
-
4月份完成了簡版的2019年年復(fù)盤和2020年年計劃。
image - 12月份參加“跟永澄老師學(xué)做年目標(biāo)”的新人版課程，完成2021年的年目標(biāo)工具表。
5、財務(wù)管理：
- 每月的1日，完成1月月資產(chǎn)檢視。成果：11份月資產(chǎn)檢視的筆記。
- 從4月起，增加了上旬、中旬、下旬的月中資產(chǎn)檢視。成果：20份月中資產(chǎn)檢視的筆記。
二、社會貢獻(xiàn)
2.1 日志整理-13件
1、4月12日，主動申請崔律精時力·4月早起營的教研員，4月14日加入天使團，成為一名整理崔律課程日志的小天使。4月15日到22日期間，共整理5課4月早起營日志。4月18日，梳理了日志整理的感受和收獲，書寫的內(nèi)容經(jīng)崔律修改后與熊磊、甄艾的收獲一起放到了公眾號文章。
2、4月17日，因為在日志整理中的用心和用腦，被精時力大師姐孫穎看到，提議我可以梳理日志整理的流程。4月18日到22日，我制作了日志整理的操作說明，并且優(yōu)化了日志整理的Excel模板。
3、因為上述四化的成果，被崔律看到，我成為100天閱讀營預(yù)熱周的班長。在這個過程中，我不僅錄制了講解視頻，培訓(xùn)小天使們，還在過程中指導(dǎo)小天使整理日志，自己也整理了幾份日志。在這個過程中，在準(zhǔn)備清單力閱讀營的日志整理前，崔律將我升級為大天使，正式負(fù)責(zé)訓(xùn)練營日志整理的全部工作。
4、第17到22周，我擔(dān)任了清單力閱讀營的大天使，帶領(lǐng)小天使們完成3周課程日志的整理。
過程中，我梳理了V0.8的戰(zhàn)隊日志整理的指引手冊和石墨文檔模板，崔律優(yōu)化后成為V1.0版本。同時，在這期閱讀營中，有了正式的培訓(xùn)準(zhǔn)備和結(jié)營歸檔。在清單力的結(jié)營儀式上，被授予“卓越貢獻(xiàn)獎”。
5、第19到24周，我擔(dān)任了5月早起營的大天使。
早起營的第4周是自習(xí)打卡，同時有結(jié)營儀式，結(jié)營前我準(zhǔn)備了小天使寄語，結(jié)營后在天使團組織結(jié)營。
第6周是個人的結(jié)營歸檔周，進(jìn)行信息管理、復(fù)盤、四化、經(jīng)驗萃取等。這次結(jié)營歸檔首次有了PDCA的C和A的環(huán)節(jié)，有了亮點、不足的檢查和下一步行動。
6、第23到26周，我擔(dān)任了關(guān)系力閱讀營的大天使，本次雖然是戰(zhàn)隊日志整理，但是從勇士們自己粘貼日志變成戰(zhàn)隊批量整理日志，而且有十幾個戰(zhàn)隊。第1周的周六我?guī)缀趸巳斓臅r間坐在電腦桌前回復(fù)和指導(dǎo)戰(zhàn)隊小天使們。
關(guān)系力閱讀營是我投入時間和精力特別多的。我制作及優(yōu)化了大天使手冊，制作了整理用時統(tǒng)計表。因為洛綺小天使的提問，我開始主動思考日志整理的目的。我主動思考日志整理的方法，研究如何刪除英文雙引號的方法等。我還截屏了和各位小天使的聊天記錄，最后專門做了一些PPT圖片記錄和小天使們之間的點點滴滴。
7、第24到29周，我擔(dān)任了6月早睡營的大天使。這期開始我就梳理了大天使復(fù)盤的文檔，制定了大天使的目標(biāo)和計劃。
這期訓(xùn)練營中，我在石墨日志文檔中增加了“小天使自查清單”，請小天使們整理完畢按照自查清單檢查和打鉤。因為同時負(fù)責(zé)兩個訓(xùn)練營的日志整理，每個都要投入很多時間和精力，崔律主動詢問我是否需要助理，最后由蘅葭擔(dān)任大天使助理，幫助我發(fā)布任務(wù)、答疑小天使等。
8、第27到29周，我擔(dān)任了7月日清單的大天使，蘅葭是我的大天使助理，我們合作指導(dǎo)小天使們整理日志。
這期訓(xùn)練營中我的突破是：使用矚目視頻的方式組織了小天使培訓(xùn)。指導(dǎo)蘅葭完成日志整理的任務(wù)發(fā)布，優(yōu)化大天使手冊。首次從小天使證書的模板開始制作小天使證書；完成了天使團的獨立結(jié)營儀式。此外，我還梳理了自己是如何成為大天使的，目的和現(xiàn)狀如何等等。
9、第30到33周，我擔(dān)任了習(xí)慣力閱讀營的大天使，洛綺是我的大天使助理。我提前設(shè)定了目標(biāo)，中間和結(jié)營時對目標(biāo)進(jìn)行檢視。銀桑是這期的小天使，對日志整理的方法和Excel模板進(jìn)行了迭代，減少了小天使的處理時間，基于此，我還邀請銀桑在天使團團建中進(jìn)行了整理方法的分享。此外，這期訓(xùn)練營中，我做了更多的數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析。
10、第33到37周，我擔(dān)任了表達(dá)力閱讀營的大天使。這期的特色是每位小天使都是有經(jīng)驗的小天使，目的都是成為見習(xí)大天使和獨立的大天使，我通過大天使手冊、矚目視頻培訓(xùn)、小視頻等方式指導(dǎo)每位小天使。結(jié)營統(tǒng)計時，我還對不同訓(xùn)練營不同類別的時間投入做了對比、分析等。
11、從第44周到第52周，我和泊漪（小?。┐筇焓构餐瑩?dān)任100天精時力訓(xùn)練營第7到14周的大天使，過程中，我會盡量告訴泊漪該做什么，希望能通過手把手的教學(xué)幫助對方成為能獨立運營的大天使。在這個過程中，我組織和3次天使團團建，分別講解了日志整理的方法，分享了日志整理的記錄和生命之花記錄系統(tǒng)。在12/28晚上的結(jié)營儀式上，收到了小天使、大天使和天使長的證書。
12、2020年，我組織或參加了17場天使團培訓(xùn)/團建/大天使會議。
2.2 戰(zhàn)隊隊長-6件
1、從5月11日到6月8日，首次挑戰(zhàn)了崔律精時力的戰(zhàn)隊隊長的角色。第一次當(dāng)隊長是5月早起營4隊的隊長，獲得了“榮譽隊長”的稱號和證書。
在擔(dān)任隊長期間，我萃取了隊長經(jīng)驗，制作了數(shù)據(jù)統(tǒng)計表、隊長職責(zé)的思維導(dǎo)圖等。
2、6月13日到7月14日，我擔(dān)任了6月早睡營的隊長。初心是對5月早起營擔(dān)任隊長中萃取的經(jīng)驗進(jìn)行驗證和優(yōu)化，使用及優(yōu)化四化成果，同時也想靠近優(yōu)秀的運營團隊，賦能小伙伴們。
過程中有亮點、有不足。有心情低落的時候，也有被副隊長小茉和隊員們賦能的時候。這次擔(dān)任隊長期間，我和小茉帶領(lǐng)大家完成大群分享。獲得了“優(yōu)秀隊長”的榮譽稱號和證書。
3、第33到37周，我擔(dān)任了8月戒掉壞習(xí)慣島的島主，和丹燕、銀桑一起戒掉看網(wǎng)絡(luò)小說/綜藝/看劇等的壞習(xí)慣。我們采用了每日復(fù)盤加每周團建的方式。因為我有豐富的失敗經(jīng)驗，而且對《如何戒掉壞習(xí)慣》和復(fù)盤都非常熟悉，所以過程中會每天給小伙伴們點評。在這個過程中，崔律還邀請我做了一次習(xí)慣島島主的分享。
4、第37到45周，我繼續(xù)擔(dān)任戒掉壞習(xí)慣島9月和10月的島主，繼續(xù)帶領(lǐng)丹燕和銀桑戒掉壞習(xí)慣。在這個過程中，我進(jìn)一步澄清了自己的期待和目標(biāo)，還帶領(lǐng)島民明確了自己的目標(biāo)。
5、2020/11/2到2020/11/8，擔(dān)任復(fù)盤交流島的輪值島主，期間完成周一到周日7天的復(fù)盤點評和整理；組織和主持了11/7的復(fù)盤交流島的團建。
6、2020年，我參加或組織了18場精時力的隊長會議、運營會議、島主會議、精時力宣講會等。
2.3 助人
1、從2020年第39周到第48周，我投入24小時23分鐘，整理出32份崔律碎碎念的文字稿（30~92的雙號課程），累計字?jǐn)?shù)約11.1萬字。過程中，梳理出語音文字稿的整理手冊，制作了碎碎念整理的記錄表等。
2、2020/12/20，應(yīng)邀參加精時力5隊的周末團建，針對三位小伙伴提出的問題進(jìn)行了個人經(jīng)驗的分享。
3、2020/12/29，和CXY視頻交流，幫助他梳理自己跑步的目的、目標(biāo)和無法持續(xù)的原因和解決方案等，分享了習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段、三種行為和七種武器。
2.4 個人分享
1、2020/6/16，我書寫的通過精時力獲得的成長的文章被發(fā)布在崔律的微信公眾號上，不僅收到了一些小伙伴的打賞，而且當(dāng)我轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈后，還收到了家人和朋友的點贊和留言。
2、2020/7/27，在習(xí)慣力閱讀營的02隊太和殿團建中，我完成日清單復(fù)盤的個人分享。
3、2020/8/30，在習(xí)慣力實踐營（又名：習(xí)慣島）中，我在崔律直播間完成習(xí)慣島島主的經(jīng)驗分享。
4、 2020/9/16，在戒掉壞習(xí)慣島的戰(zhàn)隊團建中，我完成周度目標(biāo)管理的個人分享。
5、2020/11/10，在100天精時力訓(xùn)練營第2期天使團的團建中，我完成細(xì)分領(lǐng)域的時間記錄和統(tǒng)計的個人分享。
6、2021/12/23，我在100天精時力營第3期天使團團建中，分享了自己的生命之花記錄系統(tǒng)。
三、工作事業(yè)
略
四、財富物質(zhì)
1、2020/7/22，我購買了咖啡杯套裝，是黃色啞光的材質(zhì)。剛開始我喝的是速溶咖啡，后來在《精力管理手冊》的建議和邱悅的建議下，我開始改喝咖啡粉，我嘗試過用鮮牛奶、豆?jié){和純牛奶、秋梨膏沖泡咖啡……
2、2020/8/10，在老家時，我下單買了得力的臺燈，給自己晚上的學(xué)習(xí)、社群貢獻(xiàn)提供了充足的照明。
3、2020/9/11，我購買了小米彩色6寸照片打印機和2本夢想筆記本。契機是我參加了崔律的100天夢想筆記本踐行營，在踐行營中，需要打印夢想照片，隨時制作自己的夢想筆記本。
4、2020/9/13，我買了FivePlus的小雛菊碎花連衣裙和一件黑色西裝外套。我特別喜歡那條連衣裙，第一次感到有些貴，沒有買，寫入了夢想筆記本，后來邱悅又陪我去店里買下了這條連衣裙，還買了一件外套，然后我穿著這兩件參加了弟弟的婚禮。
5、2020/10/9，我購買了2瓶無火香薰，分別放在洗手間和臥室書架上。
6、2020/11/12，我在Grace的建議下，購買了小米體脂稱，目的是每天測量自己的身體指標(biāo)，包括體重、肌肉含量、體脂率、蛋白質(zhì)含量等。
7、除此之外，作為慢跑10次、20次等的犒賞，我分別購買了速干的運動短袖T恤、速干的七分褲、速干的裙褲……
五、人際交往
5.1 人際交往整體情況
2020年4月到12月，人際交往次數(shù)累計69次，平均每月7.67次，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我計劃的4次（每周1次）。其中：
- 按類型統(tǒng)計：和親朋好友（有記錄的）聚會53次，和社群伙伴線下聚會2次，和同事交往（有記錄的）共7次，異性交往相關(guān)的活動7次。
- 按月統(tǒng)計：12月最多，有13次，其次是11月，有10次，然后是5月和9月的9次。最少的月份也有4次，達(dá)成了之前定的每月至少人際交往4次的小目標(biāo)。
- 按人統(tǒng)計：聚會的人物/團隊中，和谷音、邱悅的單獨聚會次數(shù)最多，分別是15次、13次。
5.2 社群陪伴
這里的社群陪伴主要指的是線下和社群小伙伴們的聚會、交流等。
1、2020/6/21下午，和崔律、曉風(fēng)、牛牛、小貓在崔律家喝下午茶。
2、2020/10/5，晚上和劉曉真、Echo和Echo的媽媽在人民廣場的左庭右院吃牛肉火鍋，逛南京東路，和曉真欣賞外灘的燈光秀。謝謝曉真送我的天津麻花和茶葉，麻花很好吃，茶葉很香很好喝。
5.3 同事交往
因為疫情等原因，今年在家辦公居多，很少和同事一起吃午餐。
1、2020/8/29~2020/8/30，和同事們一起去珠海出差，晚上一起吃美食、看夜景。
2、2020/10/30~2020/11/1，和同事們一起去杭州出差，晚上一起吃美食、逛西湖、看夜景。
5.4 異性交往-5件
1、2020/11/15，參加了愛情萬有引力活動。成果：1份大合照、1份活動復(fù)盤。
2、2020/11/16，進(jìn)行知心兔線上咨詢。2020/11/17，參加生命伴侶共創(chuàng)行動社的團建時，分享了自己參加愛情萬有引力活動和知心兔線上咨詢的經(jīng)歷。
3、2020/12/12下午，在中國船舶館參加了四季戀歌的交友活動，加入了成都隊，跟大家一起玩游戲，感覺很歡樂。
4、2020/12/12晚上，和成都隊的隊長和其他三個隊友一起在日月光的撈王鍋物料理吃飯、聊天。
5、2020/12/26晚上，參加了圣誕派對，體驗了塔羅牌、五行測緣分等，和同去的朋友在很美的角落坐著聊天，開心~
六、家庭生活
6.1 溫馨家庭
作為單身人士，家庭指的是出身家庭。
1、從2020/2/21到2020/12/31，和媽媽、爸爸和弟弟累計通話99次。
- 其中95次是和媽媽聊天，2次和弟弟聊天，1次是和堂妹聊天。
- 其中5月份媽媽生病住院，我沒有回去陪床，為了更好地陪伴和關(guān)心媽媽，我?guī)缀趺刻於加泻蛬寢屨Z音聊天。
2、2020/1/9~2/3，在老家過寒假。
3、2020/8/7~8/25，在老家過暑假。早晨和媽媽騎車去廣場散步、買菜等。
4、2020/9/27~10/4，和爸媽一起幫弟弟收拾婚房、準(zhǔn)備婚禮等，參加婚禮時穿上了自己特意買的小雛菊的連衣裙和黑色西裝外套，感覺自己美美噠。
5、生日禮物/祝福：分別給爸爸、弟弟、弟妹和媽媽送生日禮物和祝福。
6、節(jié)假日禮物/祝福：父親節(jié)、母親節(jié)、國慶節(jié)等都有送禮物。
7、發(fā)祝福紅包：從2020/10/26起，每天分別給爸爸和媽媽發(fā)祝福紅包。
6.2 個人生活-2件
1、養(yǎng)成了每周大掃除的習(xí)慣，常規(guī)是周日傍晚打掃，偶爾因為周日有事會推遲到周一傍晚，最近幾周開始嘗試在周日下午15:00打掃房間，打掃完直接去跑步。
2、養(yǎng)成了自己買菜做飯的習(xí)慣。疫情期間，從2月回到上海到11月下旬，基本上都是自己在家做一日三餐。今年還學(xué)會了自己做火鍋、麻辣香鍋、香菇炒雞肉、花菜炒雞肉等等。
3、2020/11/21，我第一次自己去菜店買了羊肉。雖然之前做過白菜羊肉湯，但這次采用了不同的方法，比如，以前綽水后直接用電飯鍋燉2小時，而這次只用了炒鍋，綽水后先炒后煮，還放了八角、蒜、蔥、辣椒，味道有點特別。
七、身體健康
7.1 成功減重
今天2月到4月初居家辦公期間，各種給自己做美食吃，結(jié)果體重飆升到59.4Kg。從4月中旬，我制定了減重的目標(biāo)——7月底前減重到50Kg，啟動了飲食調(diào)整和運動。飲食方面，將餐具換成小容量，少吃米面，減少用餐份量，少吃多餐。運動方面，我開始在公路慢跑，從不到3公里到漸增加距離。通過這樣的行動，我不僅提前達(dá)成了減重的目標(biāo)，而且突破了自己覺得不能在公路上慢跑的心理障礙，養(yǎng)成了慢跑的習(xí)慣。到7月底，我的體重減少到48.6Kg。目前，維持在47~48Kg之間。
整體來看，6月份處于50.0Kg以上，7到8月在48到50Kg之間，9到10月基本持續(xù)處于49Kg以下，11月到12月大部分處于48kg以下。
7.2 運動健身
7.2.1 慢跑習(xí)慣養(yǎng)成
1、4月19日，第一次在公路上慢跑，首次慢跑2.5公里左右。
2、從4月19日到12月31日，累計慢跑104次，累計慢跑368.90公里（剛開始用keep，后來用咕咚記錄，兩者記錄的數(shù)據(jù)有差別，實際上沒有跑那么長距離。），有效慢跑時長37小時32分鐘4秒。
3、慢跑的距離從2.5公里增加到2.8公里，再到3.36公里，到4.28公里，再到5.05公里。
4、慢跑的速度從最開始的每公里用時6'40"左右，加速到每公里用時5'50左右。
5、除了特殊時期，慢跑都沒有中斷，連暑假在老家的2、3周我都在慢跑，甚至因為媽媽的一句話時把慢跑距離增加到4公里。
6、建立了慢跑的著裝儀式感。每次慢跑都會換上運動服，穿上運動鞋，然后再去慢跑。
7、在慢跑的過程中，為了持續(xù)做到，我最開始使用了小成就模式，每次獲得小成就就發(fā)朋友圈，后來使用了犒賞模式，比如跑步滿10次獎勵自己一件速干的運動T恤，滿20次獎勵自己速干的運動七分褲等等。
7.2.2 其他運動
8、從10月16日起，增加了跑步膝預(yù)防訓(xùn)練、足踝防崴傷訓(xùn)練、肩頸部疼痛緩解訓(xùn)練等。到12月31日，累計完成32次。
坦白說，我以前也知道KEEP等APP有健身運動、健身操之類的，但是就是特別抗拒用手機APP健身，但是，今年在養(yǎng)成慢跑習(xí)慣之后，主動詢問社群小伙伴，知道了跑步膝預(yù)防訓(xùn)練之后，開始練習(xí)，練習(xí)之后才覺得“真香~”哈哈，有點后悔沒有更早開始啦。
9、從4月5日那一周開始到12月31日，我累計散步305次，564圈，包括早晚的小區(qū)散步、慢跑后的小區(qū)散步、午飯后的操場散步等。
10、從4月12日到11月7日的252天中（12輪21天），晨間微運動246天，達(dá)成率是97%。
11、從10月20日起，將晨間的5分鐘微運動變?yōu)榍宄繂拘谚べ?，只有少?shù)幾次因為出差或特殊時期不能練習(xí)之外。截止到12月31日，已經(jīng)練習(xí)了66次。
我在2015年到2017年有連續(xù)3年的瑜伽練習(xí)經(jīng)歷，當(dāng)時平均每周練習(xí)3~4小時，柔韌性和平衡特別棒。但是因為2、3年沒有練習(xí)，現(xiàn)在柔韌性不是很好，我希望通過清晨喚醒瑜伽先養(yǎng)成練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，然后再逐漸增加練習(xí)時長和練習(xí)強度。
12、5月20日到7月21日期間，和朋友打了7次羽毛球，每次都是1小時。
13、10月10日，和朋友去舞蹈教室體驗了一小時的Hiphop，這個對我來說也是一種挑戰(zhàn)，哈哈，再次驗證了我的雙手、雙腳、脖子的難以協(xié)調(diào)性。
7.3 精力飲食
1、飲食記錄：我從8月初開始用薄荷健康A(chǔ)PP做飲食和運動記錄，現(xiàn)在已經(jīng)能全記錄了。
2、飲食復(fù)盤：我從11月2日開始做飲食復(fù)盤，連續(xù)堅持了50天后停止，期間分別踐行了均衡飲食計劃、中高蛋白飲食計劃，最后又回到均衡飲食計劃。
3、身體指標(biāo)記錄：購買了體脂稱，之后每天都測量和記錄身體指標(biāo)，每周統(tǒng)計當(dāng)周的各指標(biāo)的平均值，簡單分析。從第46周開始記錄到第53周，體重維持在96斤（48Kg）以下，各指標(biāo)變化都不大。
4、飲食記錄小分隊：11月1日我加入了飲食記錄小分隊，和隊友們一起做飲食記錄和飲食復(fù)盤。在這個過程中，我已經(jīng)制作了第46、47、48、49周的復(fù)盤&交流記錄文檔。
7.4 高效睡眠-8件
1、起床時間：從4月12日到12月31日的264天中（12輪21天+第18輪的12天），7:00前起床的達(dá)成率是100%。常規(guī)的起床時間是5:30、5:00和一周的4:30，目前穩(wěn)定在5:00。在每個階段都是固定時間起床（工作日+周末）。
2、入睡時間：從4月12日到12月31日的264天中，23:30前睡覺的達(dá)成天數(shù)是257天，達(dá)成率是97%。關(guān)燈睡覺時間和起床時間以及睡4個還是5個睡眠周期有關(guān)。
3、睡眠時長：從4月9日到12月31日，98%的夜晚按整數(shù)個睡眠周期安排了睡眠，其中睡4個睡眠周期（6小時）的天數(shù)最多，占了74%，睡5個睡眠周期（7.5小時）的天數(shù)次之，占了22%。
4、睡前準(zhǔn)備流程化：經(jīng)過多輪的調(diào)整，目前的睡前流程是提前準(zhǔn)備→洗漱→睡前感恩→睡前微運動→翻看夢想照片/刷夢想日志→聽催眠曲→換睡衣→關(guān)燈睡覺。
5、晨間喚醒流程化：經(jīng)過多輪的調(diào)整，目前的晨間流程是上廁所→稱體重等指標(biāo)→洗漱→喝溫水→清晨喚醒瑜伽→做早餐1→晨間記錄（晨間日記、習(xí)慣記錄、指標(biāo)記錄、健康每日一報）→夢想日志打卡→給爸媽發(fā)祝福紅包→做早餐2→做精時力課程記錄→吃早餐→聽精時力早課→休息、吃水果→寫精時力日志。
6、日間小睡：養(yǎng)成了每天中午小睡20分鐘的習(xí)慣。以前是習(xí)慣小睡25分鐘，今年調(diào)整為20分鐘。如果中午有事，比如和朋友聚餐，會在下午回到家后小睡，或者在上午出門前小睡。
7、建立了睡衣的儀式感，做到了睡衣只在睡覺時穿。早晨起床后，從睡衣?lián)Q成家居服。如果中午在家，會在小睡前從家居服換成睡衣，然后躺在床上小睡，醒來后再換上家居服。晚上臨睡前，從家居服換成睡衣。
8、建立了床的儀式感。做到了只在床上睡覺，不在床上坐著刷手機、看書、看劇等。
7.5 醫(yī)療保健
1、完成一年一度的健康體檢，并且針對異常指標(biāo)去醫(yī)院檢查。
2、上半年和下半年分別完成了術(shù)后隨訪，一切正常。
3、下半年辦了10次的按摩卡，每周去享受一次全身推拿，感覺特別放松和享受。
八、休閑娛樂
在休閑娛樂領(lǐng)域，我最有成就感的事情是，從8月4日到12月31日，我決定完全戒掉網(wǎng)絡(luò)小說，在過程中用到了7月習(xí)慣力學(xué)到的各種理論和方法，也的確做到了完全沒看網(wǎng)絡(luò)小說。
8.1 網(wǎng)絡(luò)小說
4月9日我跟著崔律的4月早起營重啟自己。從4月9日到5月10日，我做到了連續(xù)32天每天看網(wǎng)絡(luò)小說的時間小于1小時，甚至在五一假期內(nèi)都做到了！5月11日到6月13日的34天中有30天做到，有4周是每周做到6天，相對來說也很棒了。我以為自己已經(jīng)戒掉了過度沉迷網(wǎng)絡(luò)小說，以為自己養(yǎng)成了這個習(xí)慣了。
但是，從6月14日到8月1日的7周內(nèi)，我只做到了26天，達(dá)成率只有53%。前面的幾次看小說還不超過2小時，但是，中間和后面有幾天甚至達(dá)到了4小時、8小時，非常恐怖。
7月20日到8月8日，我參加了崔律的習(xí)慣力閱讀營。在學(xué)到行為在前時，我結(jié)合習(xí)慣力的課程內(nèi)容進(jìn)行了反思，我發(fā)現(xiàn)在6月中下旬，我進(jìn)入了習(xí)慣養(yǎng)成的倦怠期，感覺不到意義，覺得看小說就是我想要的放松、娛樂方式啊，它也是有好的地方的，能滿足我的心理需求的，然后就放松了對自己的要求，即使發(fā)現(xiàn)自己某天看的多了，也沒有跟自己任何懲罰措施；即使當(dāng)天已經(jīng)超過1小時的指標(biāo)了，也沒有停下來，而是繼續(xù)看，還美其名曰“滿足自己的好奇心”?？傊伊烁鞣N借口，沒有扛過習(xí)慣引力最后的反抗。
當(dāng)我意識到這個之后，我決定開始改變。我在日志中記錄了自己的思考，崔律幫我上墻了這份日志，幫我做了大眾宣言。我重新書寫了自己的身份認(rèn)同：我是一個自律高效的人，我不沉迷看網(wǎng)絡(luò)小說，我沒有網(wǎng)絡(luò)小說成癮癥，我有更健康的休息和娛樂的方式。
從8月4日至今，完全沒看網(wǎng)絡(luò)小說?？梢哉f已經(jīng)完全戒掉網(wǎng)絡(luò)小說啦。我是怎么做到的呢？詳情見復(fù)盤文檔：https://shimo.im/docs/hMyxBCRxb3g44IXl/ 《幻雪 | 戒掉網(wǎng)絡(luò)小說的總復(fù)盤》。
從10月31日戒掉壞習(xí)慣島結(jié)營到12月31日，我延用之前的各種方法，遠(yuǎn)離誘惑源，使用對我有吸引力的替代方案，持續(xù)做到了完全不看網(wǎng)絡(luò)小說。
8.2 娛樂節(jié)目
2020年，我累計看了50部娛樂節(jié)目，其中包括31部電影（不包括二刷、三刷的）、8部電視劇、5部動漫、1部紀(jì)錄片和5部綜藝節(jié)目。
31部電影中有：
- 12部是在老家的電視上觀看
- 12部在線觀看：前7部是在電腦上在線觀看，后5部是在手機上在線觀看。
4部在電影院觀看：《輝夜大小姐想讓我告白》、《我和我的家鄉(xiāng)》、《奪冠》、《未來的未來》。
3部下載后觀看（都是以前下載，看過，今年又看了至少一遍）：《盜鑰匙的方法》、《29+1》、《遇見你之前》。
8部電視劇包括《法醫(yī)秦明》、《急診科醫(yī)生》、《有村架純的攝休》、《幫您推翻不在場證明》、《真我霓裳》（看了兩遍）、《孤獨的美食家》（每一季的第一集）、《旗袍美探》（第一遍、部分第二遍）、《傳聞中的陳芊芊》（沒看完）。
5部動漫分別是《名偵探柯南》1028-1031、《關(guān)于我轉(zhuǎn)生變成史萊姆這檔事》01-OAD03、《同居人是貓》01-12、《3月的獅子》S01E01-S01E22、《3月的獅子》S02E23-S02E44.
5部綜藝節(jié)目是《德云斗笑社》（只看了一集）、《幸福三重奏》第3季（進(jìn)行中）、《漫游記》、《你好生活》、《幸福三重奏》第1季（進(jìn)行中）。
1部紀(jì)錄片是《他鄉(xiāng)的童年》以色列篇和中國篇。
8.3 戶外旅游-6件
1、2020/08/29，和同事一起去珠海出差，利用晚上時間參觀了珠海漁女等景點。
2、2020/10/17，時隔兩年，再次參加了趣游網(wǎng)的戶外徒步，去了被領(lǐng)隊成為拉練的孫家?guī)X古道。
3、其他：
- 和朋友去過長風(fēng)公園、顧村公園、靜安公園。
- 2020/11/20，參加系工會組織的長興島秋游，包括桔園采摘，參觀郊野公園，農(nóng)家樂午餐和下午的旱地冰壺團建等。
九、總結(jié)
回顧過去是為了更好地去向未來。
2021年，我的年度關(guān)鍵詞是助人達(dá)己、以終為始、持續(xù)精深。
