21天目標：每天30分鐘-1小時的藝術(shù)相關(guān) 學習/創(chuàng)作

采取的方法：①⑤

①切割法：目標周期切成具體完成時間，大目標切成小目標（切成心甘情愿完成的量），運用分割、循序漸進疊加、螺旋式進階達成目標。

②分數(shù)法：

有做就好，一分鐘都行 60,

一半以上 80,

完成每日目標 100,

超出目標，超1分鐘都行 120，

（準備小本記錄或者床頭貼A4紙）

先關(guān)注完成度而不是完美主義的關(guān)注效率，不斷上升可控感，瓦解負面情緒，培養(yǎng)思維定勢，建立信心，成功克服恐懼。

③抓鬮法：適用于選擇困難的人、事、物?？山Y(jié)合排除法（去除最壓力的，抵消度邏輯：排除后剩余最后兩個，再用潛意識選擇，并最終無論結(jié)果如何都選擇那個潛意識，這樣螺旋式積累掌控感和好情緒去抵消那些恐懼不想做的出現(xiàn)的負面情緒。）

④獎勵法（配合/結(jié)合 切割法/分數(shù)法）

⑤公開承諾法（朋友圈、社群、公眾場合）

⑥抱大腿，纏著有能量的人

……

我的21天切割：（2+2+2+1）X3

①前面兩天收集資料，周三周四進行閱讀和總結(jié)，周五周六進行實踐，周天復盤（把本周資料實踐學習后梳理出做得好和不好的地方，進行復盤和升級）

②中間一周同樣的2221。

前面兩天對第1章復盤出的問題進行迭代學習；周三周四把迭代后的成果融入到第1周的實踐進行系統(tǒng)升級；周五周六實踐；周天復盤（兩周內(nèi)容總結(jié)問題，做得好的或不好的地方）

③第3周的2221。

周一周二對照第2周復盤做查缺補漏；周三周四學習漏缺的部分；周五周六實踐漏缺的部分，形成自己的系統(tǒng)體系；周天做所有的復盤。

感謝天使般的胡老師，有種在家也能系統(tǒng)學習藝術(shù)生課程的感覺。

原本自己的思維里只是去執(zhí)行每日必做，原來有這樣子的方法可以真正去打造自己的學習系統(tǒng)，我要真正去執(zhí)行系統(tǒng)升級，感恩胡老師的用心。