標(biāo)簽：武志紅的心理學(xué)課｜錘煉出你的自我效能感
自我效能感，指一個人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。就是我自己能完成任務(wù)的自信。
01
我家孩子出生后，受到爺爺奶奶無微不至的照顧，孩子動手能力一般。可能因為孩子自己體驗的太少，他想拿的一件玩具，大人給拿，他想自己吃飯的時候，被拒絕，他想自己吃小手的時候被拒絕，他想自己吃多少的時候被大人硬喂。。。。。。
孩子的每個小愿望，大人會千方百計的給予，當(dāng)時我常常感覺自己是精疲力盡。很少讓他自己體驗吃飯、喝水等自己喜歡的事。他要自己喝水，大人怕水灑了，不放手，他很煩，硬自己喝。
其實孩子的愿望最好通過他自己的努力實現(xiàn)，這樣會增強他的自我效能感(獨立完成任務(wù)的自信)。父母提供幫助時要給予孩子抱持性環(huán)境，孩子把事做好時，認(rèn)可他；孩子遭遇挫敗時，支持他；讓孩子的正能量和負(fù)能量，在和父母的關(guān)系中能得以流動。
父母是孩子最好的容器，接納孩子一切情緒和錯誤，孩子在試錯中成長。
02
請你來想象這樣一個場景：一個一歲多的幼兒，離他十幾米遠(yuǎn)的地方有一個玩具，要得到這個玩具，可以有兩種方式。一種是大人大步流星地走過去，拿給他這個玩具，這實在太easy；另一種方式是，他連滾帶爬地挪了十幾米遠(yuǎn)，拿到了這個玩具。
通過這兩種方式，他的愿望都得以實現(xiàn)。只是，前一種方式會讓他形成的感覺是，喔，大人很厲害；后一種方式則讓他感知到，我太厲害了！
后一種方式，就會增強這個幼兒的自我效能感。所謂自我效能感，就是一個人知道，我可以利用我的努力把事情做好，用咱們通常的大白話說就是，“我能行！”
孩子越小，越是培養(yǎng)自我效能感的好時機。也因為試錯的成本最小，如自己吃飯弄臟衣服，喝水灑在身上。在孩子力所能及的范圍，試著讓他們通過自己的能力，實現(xiàn)自己的愿望，管好自己的事情，以此增強他們的自我效能感和生的能量。當(dāng)他們靠自己力量遇到挫敗時，父母要做一個容器，不越俎代庖。孩子在小事上錘煉出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撐去化解各種挫敗，最終在大事上也能實現(xiàn)自己的意愿。
內(nèi)心強大就是這樣慢慢錘煉的。
03
成人錘煉自我效能感的辦法至少有兩個：一個是試著先去做好一些挑戰(zhàn)小的事，然后不斷升級事情的難度，先在頭腦上知道通過時間的累積和空間的變換，只要不斷累積投入，你的經(jīng)驗和能力都會增長，事情實現(xiàn)的概率就會增加。另一個辦法首先在頭腦上告訴自己有時間這回事，只要我不斷堅持下去，勝利就可能到來，并且尋求大家的支持、鼓勵和認(rèn)可，將死本能轉(zhuǎn)換成生本能。
我就在業(yè)余時間加入寫作系統(tǒng)訓(xùn)練營，一天至少寫500個字，慢慢增加難度，比如日更2篇。加入演講家日更群，每天說1分鐘，鍛煉聲音和演講。通過這些互相賦能和點評，增加自我效能感。
寫作是一件非常有意義的事情，能讓你每天都過的不一樣，因為鍛煉了一雙善于觀察的眼睛。可能感官系統(tǒng)都會增強，萬一訓(xùn)練了千里眼和順風(fēng)耳，人生一大樂事也。
