2020年12月15日，四川瀘州的某個小區(qū)內(nèi)，一小學生跳樓自殺。孩子留下這樣一封信：
如果你看都到這封信，我大概已經(jīng)死了。
我不得不說，我活得太累了。你們從小便希望我如同成人一般，
現(xiàn)在，又想讓我把早已遺失的“東西”找回來。
老師對我的失望，同學“開玩笑”般的話語，為你們我早已絕望。
現(xiàn)在，我只希望，能多“睡”一會兒......
對了，中山公園那幢樓的書房抽屜里，有些東西要給你們看。
看到這則消息，我真的感到遺憾又心痛，心中有些發(fā)堵，為何一個原本無憂無慮的小學生會因為疲憊走上自殺的絕路呢？他是承受了多大的失望離開這個世界的。
在我們這個信息化的社會疲憊已經(jīng)變得非常大眾化，它不僅僅存在于中小學，同時還存在各色各樣的人中。我們經(jīng)常會在網(wǎng)絡(luò)上看到某公司員工猝死的消息。
看到這些消息，讓我想起前幾天看到的一本書《斯坦?？蛊诜ā贰?b>本書不但為我們揭秘了身體產(chǎn)生疲勞的原因，同時還揭示了抗疲勞的方法。通過改善呼吸、生活習慣、飲食等，進而改變我們的體質(zhì)。
本書作者山田知生，是斯坦福大學運動醫(yī)學中心副主任，兼任運動防護師。作者利用斯坦福大學運動員防護師的職位優(yōu)勢，寫了這本抗疲勞方法工具書。書中的方法都是被斯坦福的學生們實踐過的。
本書提到抗疲勞的方法主要是從以下三個方面講述的：
一、呼吸
作者在書中著重介紹了IAP呼吸法，又稱腹壓呼吸法。
我們知道腹式呼吸是增加胸腔內(nèi)的壓力，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸要求我們在呼氣的同時收縮腹部（降低腹壓）， 而腹壓呼吸則是在收縮腹部的同時，也要有意識地向腹部外側(cè)施壓（即保持較高的腹壓，）使腹部周圍處于穩(wěn)定的狀態(tài)。
腹腔壓力增高可以使人體的中軸，即軀干和脊柱形成的中軸得到支撐，處于穩(wěn)定狀態(tài)，從而保持正確的姿勢。
身體的中軸一直處于這種正確的狀態(tài)，中樞神經(jīng)的指令便能傳達得更為順暢，身體各部位與大腦神經(jīng)之間的協(xié)助更為協(xié)調(diào)，身體承受的額外負荷也會隨之減少。
由此可知，IAP呼吸法是調(diào)節(jié)我們身體保持平衡的一套呼吸法，如果能夠長期的練習，讓我們的呼吸由后知后覺轉(zhuǎn)變?yōu)楫斨斢X，那對我們利用腹壓呼吸法防止疲勞能夠起到很大的抗疲勞作用。
二、不要讓疲勞過夜
你有沒有這樣的情況，工作了一天，拖著疲憊的身體回家；到家后躺在床上就呼呼大睡。早上醒來不但沒有感覺到輕松，反而是渾身乏力、酸痛。睡眠沒有趕走絲毫的疲勞。
針對以上的疲勞狀態(tài)，作者提到兩個概念，“動態(tài)恢復(fù)法”“運動前重置”“運動后重置”。
運動前重置：在運動前，我們要先從神經(jīng)層面調(diào)節(jié)長期的體態(tài)變形導(dǎo)致的身體不協(xié)調(diào)，盡量糾正為正確的姿勢。這樣能使身體更容易向大腦（中樞神經(jīng)）反饋正確的位置和運動方式，從而避免跑步、游泳等運動帶來的額外負荷。
中樞神經(jīng)負責統(tǒng)管身體活動；
當我們想活動手腳時，骨骼和肌肉并不會自己動起來，而是通過大腦和脊髓中的中樞神經(jīng)與手或腳中的末梢神經(jīng)進行團隊協(xié)作，我們才能實現(xiàn)想做的動作。從此可以看出中樞神經(jīng)相當于我們身體的“司令部”。全身各個器官都受它的支配。
由此我們得出，運動前重置，就是利用刺激中樞神經(jīng)和末梢神經(jīng)做拉伸，這樣能夠糾正身體和身體內(nèi)部臟器的位置，使它們處于平衡的狀態(tài)，同時這也是避免跑步、游泳等運動給身體帶來的額外負荷。
運動后重置
顧名思義，就是運動結(jié)束后，要對身體進行一個拉伸。因為運動會使肌肉收縮，如果肌肉一直處于收縮的狀態(tài)，身體可能也會遠離平衡狀態(tài)，所以，我們一定要讓緊張的肌肉放松下來。這就是運動后重置。肌肉放松的方法也是靠拉伸來解決的。
動態(tài)恢復(fù)法
就是運動前重置和運動后重置的一個綜合體。動態(tài)恢復(fù)法再次給我們強調(diào)了運動前和運動后拉伸的重要性。
還有一種特殊情況，就是我們下班比較晚，身體疲憊不堪，又沒有時間去跑步或游泳；這時候要怎么緩解疲勞呢？作者推薦IAP呼吸法和運動前后的重置來緩解身體的疲勞，上文有具體的做法，正在看此文的您，可以嘗試一下。
三、打造抗疲勞一流飲食法
在飲食方面要做到抗疲勞，作者不但強調(diào)了每餐八分飽，同時也強調(diào)了食物與營養(yǎng)和分量之間的搭配。比如蛋白質(zhì)：碳水化合物=3:1，也就是說我們每天飲食的至少吃到碳水化合物的2倍以上的蛋白質(zhì)才可以。
那蛋白質(zhì)在體內(nèi)的作用是什么呢？
蛋白質(zhì)在胃和小腸蛋白酶的作用下分解為多肽，在腸肽酶的作用下分解為氨基酸，進而對人體的必需氨基酸進行補充。
明白了蛋白質(zhì)的作用，我們就要看看碳水化合物在體內(nèi)的作用了。
碳水化合物在人體內(nèi)則全部轉(zhuǎn)化為糖分，這樣勢必會造成糖分過多的結(jié)果。這就是吃多了碳水化合物導(dǎo)致人們肥胖的原因，因為體內(nèi)能量過剩。
那么我們要怎么知道哪些食物含有蛋白質(zhì)，哪些食物含有碳水化合物呢？
針對這一點作者在書中也給出了具體的說明。
以上就是打造抗疲勞的三個方法，這三個方法在書中作者是反復(fù)地強調(diào)。所以容易疲勞的你， 一定要實踐起來。
作者在書的最后，強調(diào)了一個重點，那就是思維。
原文是這樣的：德韋克教授認為，兩個實力相同的人，如果思維模式不同，那么他們能夠發(fā)揮出來的水平也會不同。所以，在面對失敗不輕言放棄的心理背后，是自己可以通過努力提高能力的思維方式在發(fā)揮作用。德韋克教授把這種思維方式叫作“成長型思維”。與“成長型思維”相反的思維模式是“固定型思維”。
固定型思維具體表現(xiàn)包括維持現(xiàn)狀、注重表象、首要目的是得到表揚，給自己設(shè)限等等；面對疲勞擁有這種思維方式只會認為，疲勞=累得再也堅持不下去了。與之相反，擁有成長型思維的人則會想：疲勞=只要消除疲勞，就能發(fā)揮的更好。
作者最后強調(diào)的這個思維，跟我們?nèi)粘W習和處事的思維是相通的。正所謂，一顆邪惡的大樹，砍它枝葉千斧，不如砍它根基一斧?！毙袨楹蛻B(tài)度就是枝葉，思維定式就是根基，抓住根本才能讓生活出現(xiàn)實質(zhì)性的進展。打造抗疲勞體質(zhì)也需要轉(zhuǎn)變思維，如果四川瀘州那為小學生的家長知道這些知識，并能夠傳授給孩子的話，那么人間就會少一個悲劇的發(fā)生。
