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第一章如何管理疲憊和壓力

（四）什么造成了精力分散

1.外部壓力會(huì)分散自己精力，外部的人和事會(huì)引發(fā)自己內(nèi)在變化。外部壓力不可避免，但內(nèi)在精力分散是可以得到改善的。

2.去做自己既喜歡又能賺錢的事。

3.建構(gòu)人生藍(lán)圖。

4.繪制精力波點(diǎn)。

5.快樂人生奧秘是幫助自己找到一件喜歡的事。

6.想要有針對(duì)性的改善精力，做出變革：明確目標(biāo)，了解你的基礎(chǔ)條件，行動(dòng)。

復(fù)盤：

知道精力分散的原因和努力方向。

（五）避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)誤區(qū)

? ? 強(qiáng)撐不是可持續(xù)發(fā)展的人生狀態(tài)，唯有找到內(nèi)心的夢(mèng)想，找到自己喜歡做的事情，才能每天開心的擁抱美好的生活。

1.冥想，思考，學(xué)習(xí)是一個(gè)充電的過(guò)程。

2.瑞.達(dá)利歐在《原則》一書中寫道：人生帶給他最大價(jià)值的就是冥想。什么都不做，靜靜地度過(guò)一段寶貴的時(shí)光，這個(gè)過(guò)程十分重要。

3.如果你無(wú)法保持自己情緒的穩(wěn)定，平時(shí)一直帶著情緒做事，就是在強(qiáng)撐。

4.找到一種減壓方式，讓自己有釋放的通道。

5.人生是一個(gè)自我迭代的過(guò)程，要升級(jí)自己的思維。

6.你需要回到一個(gè)問題：你為哪些人，解決了什么問題，提供了什么方法。如果你能回答這個(gè)問題，這就是你的價(jià)值所在。我把這個(gè)問題稱為“你的神話”，也叫做你的“人生藍(lán)圖”。

7.一般情況下，能為別人解決什么問題這一點(diǎn)，需要直擊痛點(diǎn)。要不斷問自己，你找到的痛點(diǎn)是否夠痛，還是大家切切實(shí)實(shí)的需要。

8.為了幫助你找到人生價(jià)值，有效的七步法：

①列出技能。列出你所有的技能。

②列出興趣所在。

③尋找特長(zhǎng)和興趣的最大交集。

④找到榜樣人物。

⑤描述榜樣人物的生活狀態(tài)。

⑥你是否期望成為榜樣人物。

⑦設(shè)置規(guī)劃路徑。

（六）建立精力管理的自我評(píng)估體系

1.很多人都覺得做任何事情只要使勁兒干就可以，但不加思考的蠻干，往往效果不好，要了解自己的精力狀況，需要以“能量金三角”為基礎(chǔ)。

2.能量輸入方式：

①評(píng)估每個(gè)時(shí)間段自己的精力。

②飲食習(xí)慣要健康。

③喝水，多的喝水。

④保證睡眠質(zhì)量。

⑤中午20分鐘小睡。

⑥保持好身材。

⑦運(yùn)動(dòng)。

3.沒有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計(jì)劃的一部分。

4.能量守恒：

①穩(wěn)定的情緒；②每天正向的思維；③有儀式感的習(xí)慣。

5.樹立人生目標(biāo)。

【行動(dòng)】

1.有意識(shí)每天正向思維。

2.每天四杯水，保證睡眠，中午午睡20分鐘。

3.堅(jiān)持每天跑步20分鐘，仰臥起坐10個(gè)，跳繩50個(gè)。

4.思考很有必要，要及時(shí)總結(jié)和反思不能蠻干。

5.思考：你為哪些人，解決了什么問題，提供了什么方法。

2019.12.01