相信大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：辛苦了一天之后，洗漱好換上睡衣，躺倒在自己舒服柔軟的床上，關(guān)燈，然后發(fā)現(xiàn)——睡不著。哦不，天哪，千萬不要失眠。而就在這之前，你還困得要死，現(xiàn)在卻完全清醒了，所以你嘗試緊緊閉著眼睛，或者再調(diào)整一下睡覺姿勢，但還是睡不著，時鐘在滴答作響，剩下的睡眠時間不多了，再不睡明天一天都會感覺很糟糕。日常上學(xué)或上班時犯困了睡一會很容易，但是在這個夜晚卻怎么也睡不著。失眠真的很痛苦。

如果你覺得上面這種情況很熟悉，那么接下來我們整理了一些比較有效的建議和方法，可以讓你在幾分鐘之內(nèi)快速入睡。讓我們從睡覺前應(yīng)該做的七件事開始。

第一? 在溫度相對適中的環(huán)境中睡覺

有研究表明，在你入睡時頭部和身體周圍的溫度，直接決定你今晚入睡的難易程度以及睡眠質(zhì)量。建議不要蓋厚厚的被子，穿臃腫的睡衣，還有注意房間溫度，不論由于什么原因?qū)е律眢w過熱，都會讓你難以入眠，建議房間溫度為十八攝氏度左右比較好。雖然太冷也不是很好，但是熱的環(huán)境更容易影響睡眠質(zhì)量。

第二? 睡覺前先洗個熱水澡

當(dāng)你洗澡時的水溫較高時，身體無法保持跟水一樣的高溫，所以血液循環(huán)會加速輸送，皮膚表面就會變紅，當(dāng)你洗完離開浴室，皮膚會迅速調(diào)節(jié)與環(huán)境的溫度，使體溫驟降，這時你的大腦就會認(rèn)為睡眠時間到了。

第三? 把鬧鐘收起來

越看表越睡不著，過度的關(guān)注時間會讓身體有壓力，更難以入睡。盡量不要把鬧鐘放在一眼就能看到的地方，手機也是，不要頻繁看時間。

第四? 盡量減少或避免睡覺前喝茶，咖啡，或是抽煙

這些東西里含有咖啡因和尼古丁，它們會讓你的精神亢奮，是一種興奮劑，你的身體需要花費多達八個小時以上才能完全將其耗盡。還有就是盡量避免睡前吃東西。

第五? 鍛煉身體會有疲憊感

睡前適當(dāng)鍛煉身體可以幫助您更快地入睡，但是要注意時間，鍛煉身體要在睡前兩到三個小時之前，否則晚上入睡會更加困難。

第六? 確保睡前真正放松

如果你在睡覺前很興奮，大腦就很難進入夢鄉(xiāng)。建議睡前一個小時做些放松的事，比如閱讀就是幫助大腦放松使你快速入睡的好習(xí)慣。

第七? 確保白天多曬曬太陽，晚上盡量減少光線干擾

白天至少要保證有30分鐘在自然光下，而睡覺前盡量不要用手機等電子設(shè)備。如果你有睡眠問題的話，這可以幫助你調(diào)整生物鐘，在晚上該睡覺的時候有疲憊感，使睡覺前的狀態(tài)最好。

也許你已經(jīng)嘗試過了上面的這些方法，但還是效果不佳，這里有一個據(jù)說是美國海軍使用的睡眠技巧，嘗試一下，可能讓你在2分鐘之內(nèi)就可入睡。這個方法是用于戰(zhàn)斗機飛行員的，他們經(jīng)常由于壓力和失眠而犯下一些本可以避免的錯誤。經(jīng)過實驗，六個星期后他們聲稱百分之九十六的飛行員可以在不到兩分鐘的時間內(nèi)入睡。

方法是這樣的，首先，深呼吸，閉上眼睛，將注意力放在臉部，想象所有肌肉由緊張到慢慢放松，呼氣，感覺臉頰，舌頭，嘴巴和下巴放松，想象你的眼睛沉入眼窩中，接著，慢慢將注意力放在身體上，對每個肌肉群做同樣的事情，收緊然后放松，從肩膀到手臂再到手指，然后由軀干到腿部和腳部，最后，完全放松，讓大腦什么都不想，調(diào)整呼吸，慢慢的讓自己融入周圍安靜的環(huán)境中。慢慢的，慢慢的，你就睡著了。

希望以上這些方法對你有幫助，每天都能充分休息，睡個好覺。