圖片發(fā)自簡書App

一、I的部分

1.WHAT——
（1）片段釋義：上述片段講的是養(yǎng)成習慣的方法——30天少即是多挑戰(zhàn)。一個月的時間，專心養(yǎng)成一個習慣。這是一套養(yǎng)成新習慣非常有用的工具。

（2）適用邊界：之前沒有的新習慣、對生活影響大的習慣

2.WHY——

（1）這么做的好處：快速養(yǎng)成新的習慣、順利養(yǎng)成新習慣、提高效率

（2）不這么做的壞處：無法快速順利養(yǎng)成新習慣、效率低

3.HOW——

（1）選擇一種對生活影響大的習慣，增加自己完成的動力

（2）寫下計劃：目標、時間、觸發(fā)點、匯報進度的對象

（3）公開目標：讓更多的人知道

（4）每天匯報進度：每天都要告訴同一群人自己完成了當日的進度

（5）三十天后，新習慣養(yǎng)成。

二、A1的部分

以最近我在做的事情-讀英語為例：

從4月份開始，在同事的帶動下，每天都會用“英語流利說”這個APP讀英語5分鐘。每天會在飯后到睡覺前的時間段讀英語，加上學習和錄音的時間差不多耗時僅僅15分鐘時間。并且每天會有一個鬧鐘在晚上21：20提醒我讀英語。

從4月份到現(xiàn)在，還是做到了幾乎每天都在讀，但是中途發(fā)生過幾次打卡中斷的情況，比如，手機沒電了、出差在外不想讀等。

結合上述的方法，發(fā)現(xiàn)有幾個問題：

（1）沒有設置觸發(fā)點：有時候是在晚飯后讀、有時候是在洗漱后、有時候是在快睡覺前，沒有固定的觸發(fā)點

（2）沒有每天匯報進度：沒有告訴很多人，沒有每天分享進度，這樣就會導致沒有壓力，沒有監(jiān)督，想著我就偷懶一次，反正沒有人知道。

三、A2的部分

1.選擇一種對生活影響力大的習慣：還是讀英語為例

2.寫下計劃：

（1）目標：繼續(xù)每天完成五分鐘讀英語一個月，并在完成后在軟件里測試英語水平，和上一次測試有一個等級的提升

（2）時間：晚飯后

（3）觸發(fā)點：吃完晚飯洗碗完成之后，家務做完就馬上開始讀英語

（4）匯報進度的對象：同學群

3.公開目標：

（1）通過微信群告知同學目前的英語等級，以及一個月后的目標等級

（2）通過微博告知微博粉絲

4.每天匯報進度：

（1）每日開始時在群里打卡，讓同學知道我已經在做這個事情了

（2）每日完成后在微信群打卡

（3）將打卡信息分享到微博

（用手機寫得略簡單。。。。）