1、睡不好并不等于糟糕的結(jié)果，把睡不好緊張看做很自然的高三學(xué)生緊張反應(yīng)，不去把睡不好和考不好聯(lián)系起來(lái)。

2. 家長(zhǎng)的過(guò)度擔(dān)心反而會(huì)讓睡不好這個(gè)事發(fā)酵得越來(lái)越大，也會(huì)帶給孩子更多的壓力，讓睡眠變得更加糟糕。家長(zhǎng)可以很坦然地說(shuō)：“快高考了，感覺緊張睡不好挺正常的，我在面臨XX事情的時(shí)候，也會(huì)睡不好?！?/p>

3. 好好利用睡不好的這段時(shí)間。如果真的睡不著，那就鼓勵(lì)孩子好好地運(yùn)用睡不著的這段時(shí)間去學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)，也許學(xué)著學(xué)著就困了。

4. 睡眠不好是由于大腦的緊張刺激造成的，大腦發(fā)出了戰(zhàn)備的信號(hào)，身體就開始積極應(yīng)戰(zhàn)，所以想要緩解，核心是讓身體放松下來(lái)。

5. 我常用的一個(gè)放松練習(xí)就是全身掃描放松法。網(wǎng)上有很多引導(dǎo)的音頻，搜索一個(gè)跟著指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)練習(xí)也可以在午休的時(shí)候做，15分鐘左右的練習(xí)能夠幫助我們快速恢復(fù)元?dú)狻?/p>

6. 在相對(duì)睡得好的時(shí)候，幫孩子發(fā)現(xiàn)做哪些事情可以幫助緩解緊張，提高睡眠質(zhì)量?？梢怨膭?lì)孩子刻意做那些有助益的事情。

7. 聽聽孩子的想法，相信自己孩子有能力和資源面對(duì)。不妨問問孩子：“我看到你最近都是凌晨才睡，早上很早就起了，你是怎么讓自己面對(duì)一天這么高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)的呢？”這個(gè)問題傳遞了家長(zhǎng)的信任，同時(shí)也讓孩子覺得自己是在積極應(yīng)對(duì)自己面臨的挑戰(zhàn)。