? ? ? 我是一個資深胖子，所謂資深，是說胖的年頭比較長。基本從上大學(xué)開始，就一直使用各種減重方法，我閨蜜說，基本上她能聽說的減重方法，我都用過。
? ? 我身高160CM，體重基本保持在108斤左右。用現(xiàn)在的眼光看來還好了，不算是個胖子，但也絕不是瘦人。因為自知自己的體質(zhì)屬于易胖型，所以吃的一直很有節(jié)制，又比較熱愛運動，這個體重一直維持了13年。這期間各種折騰，使用各種減重方法，也沒有低于這個體重。
? ? ? 然而悲催的是，女人總有結(jié)婚生子這個大關(guān)，生孩子后我的體重飆升至160斤，孩子3歲時，我的體重是135斤，但最重要的是這一年的體檢查出了輕度脂肪肝，這已經(jīng)到了我的忍耐極限，不美，還可以接受，但至少要健康啊。于是從那時起，各種減重方法輪番上場，5年過去了，目前我的體重已經(jīng)回到了108斤，算是重回20歲時的體重了。
? ? ? 這20多年的減重歷程，我無數(shù)次掉入坑里，又無數(shù)次再重新爬出，然后再掉，再爬，如下，是我遇見的，最大的一個坑
別人的成功故事
? ? ? 經(jīng)常會看到各種專門的健身減重社區(qū)，綜合社區(qū)的健身減重板塊，健身減重的APP，會有大量的“個人成功故事”（其實我本人也寫過），基本都是套路，講述者往往會描述自己減重使用了什么方法，怎么吃怎么練，當(dāng)然，po出自己的前后對比照片是必須的了。
? ? ? ? 排除商業(yè)廣告，普通人講述自己的減重健身成功經(jīng)驗時，肯定是沒有惡意只有善意的，但是為什么對于作為讀者的其他減重者，往往按圖索驥，卻基本上是沒有效果呢？我認為，如下原因，是你需要了解的。
? ? 一、沒有g(shù)et到真正的原因：
? ? ? 經(jīng)常會看到這樣的成功經(jīng)驗，比如“不吃晚飯就會瘦”，“不吃肉就會瘦”，“針灸拔罐就會瘦”。
? ? ? 普通減重的人，基本不會去深度研究原因，更不會去學(xué)習(xí)專門的生理、營養(yǎng)等一系列專門的知識，何況，減重也并不是一件很容易能研究明白的問題。那么，如果本身就不知道自己如何成功的瘦的，把自己的成功歸因于錯誤的因素，那么就很容易把讀者也帶跑偏了。
? ? 二、現(xiàn)象壓倒本質(zhì)：
? ? 某美容院推出的減重方法是針灸配合食療，每天只許吃各種熏醬的雞脖，雞爪之類的，可以吃到飽，確實有成功的案例 。于是“減重成功者”就認為這幾種食物是減重利器，就直接這么吃就能瘦了。怪不得做買賣的人都說，女人的錢最好掙，因為女人太容易就相信了廣告，而沒有去思考過這個結(jié)果和這個原因是不是真的匹配；
? ? ?
? ? ? 韓國鄭多燕，被稱為“韓國最美的肉體”，以50高齡，還能擁有不遜于少女的緊致身材。她的健身操風(fēng)靡一時，大家都以為跳這個操就可以變成鄭多燕。那么業(yè)內(nèi)人士說，實際鄭多燕是靠非健康的方法苗條到這個程度的，然后再去推出一系列的操課。
? ? ? 跳過原理，把表面的操作與體重的變化結(jié)果，直接建立起對應(yīng)關(guān)系，于是讀者也只見表象不見本質(zhì)，這樣就會大幅度的限制減重實踐的靈活性；只會完完全全照抄別人的方法，沒有與自己身的實際情況結(jié)合，效果絕對不會好。所以，我們都沒有成為鄭多燕。
三、個例，與普遍適用的規(guī)律之間有巨大的鴻溝：
? ? ? 我們雖然不是科學(xué)家，但做為受過教育的普通人，也認為如果一個規(guī)律是正確的或者可以在絕大多數(shù)場合是成立的，那么必須要以實驗或研究為核心依據(jù)，要選取足夠多的樣本量并通過科學(xué)的計算推理得到結(jié)論。
? ? ? ? 個例可以被用來側(cè)面支持某個說法，做為佐證，都稍嫌單薄，更不用說能夠當(dāng)做某種觀點的核心依據(jù)。
? ? ? ? 相當(dāng)于說“因為我這么做是有效的，所以這個理論是對的”。
? ? ? 這種邏輯——親，不帶這么玩的
? ? 四、他們真的成功了嗎？
? ? ? 什么叫做減重成功呢？我理解，減到目標(biāo)體重之后，能夠常年輕松地保持住減重成果，才算的上是減重成功。那么，很多經(jīng)常出現(xiàn)的快速減重的“成功者”可能遠遠沒有達到成功的程度。
? ? ? 但是，反彈的減重者就不再出現(xiàn)在成功經(jīng)驗里，所以，你了解到的就永遠停留在那個時候
我的心得
? ? ? 常年減重，所以保留了至少4年的每天的稱重數(shù)據(jù)。從這些數(shù)據(jù)里可以看出，從去年11月開始至今，我減到了目標(biāo)體重，期間經(jīng)過春節(jié)的考驗，盡管當(dāng)時胖了4-5斤，但又很輕松地減回目標(biāo)體重，我覺得，我可以算做一個成功的減重者。
? ? ? 就我的經(jīng)驗來看，如下這一個原理，兩個因素是最重要的。
01 一個基本原理
? ? ? 做任何事的基礎(chǔ)是：搞清原理是什么，確認這個原理是真的，那么由這個原理引出的方法才可能是真的。如果原理都有問題，那么生發(fā)出來的方法怎么可能有效果呢？
? ? ? 在網(wǎng)上看過很多減重的基本原理，那我本人最能理解的就是熱量平衡。即你的熱量攝入如果少于你的熱量支出，長此以往，你就會瘦；反之，就會胖起來。也就是，出現(xiàn)熱量差，是減重的最基本也是最根本的原因，沒有之一。
02 兩個關(guān)鍵因素
? ? ? 非常熟悉的一句話，“管住嘴，邁開腿”，其實就是對熱量平衡的一個通俗解說，可見兩個關(guān)鍵因素就是：吃、練；那么吃和練是個什么樣的關(guān)系呢，哪個更重要呢？舉個極端的例子，餓死的人都瘦得皮包骨頭，也就是說，如果攝入不夠，但完全不動，也是會瘦的。
? ? ? 那么，調(diào)整到個人來說就是“七分吃，三分練”，吃對要比練對更重要。
? ? 來介紹下最重點，就是吃。
? ? 既然吃是決定減重的最重要因素，那首先要明確減重原則：健康。
? ? 所以要吃得好（營養(yǎng)全面），吃得對（吃后減重）。如何做呢，推薦下我學(xué)到的內(nèi)容：
? ? 總原則：
1、大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
? ? 2、大量蔬菜；
? ? 3、適量優(yōu)質(zhì)脂肪；
? ? 4、適量全谷物主食（低GI碳水化合物）
? ? ? 學(xué)會了這些原理性內(nèi)容，再配合大量的實踐，相信大家都可以得償所愿，管理好自己的身材
