雙盤(pán)實(shí)有不傳之密
道家修煉、道家絕學(xué)、打坐修行、站樁養(yǎng)生
雙盤(pán)不僅練筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。因此雙盤(pán)也是一種拉筋的方法。
雙盤(pán)，先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤(pán)的坐姿，又稱(chēng)“吉祥坐”或“雙跏趺坐”，是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。
氣功家認(rèn)為雙盤(pán)使身體更穩(wěn)固，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；禪修者認(rèn)為雙盤(pán)使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要；醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生。
而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定。所謂“欲降服其心，必先降服其腿”。雙盤(pán)者說(shuō)，雙盤(pán)以后，心更定，身體更好。
有的人不能雙盤(pán)，對(duì)雙盤(pán)非常羨慕，其實(shí)，雙盤(pán)實(shí)有不傳之密，看完下面的這段視頻（10多分鐘）就知道了，雙盤(pán)并不難
看了視頻以后才知道，原來(lái)雙盤(pán)并不需要那么痛苦！很多朋友親自試過(guò)了，練習(xí)幾次后，真的馬上可以雙盤(pán)了！
特別提示：剛開(kāi)始雙盤(pán)時(shí)，會(huì)感到腰酸、腿痛，這是正常的情況，一定要忍住，盡量忍更長(zhǎng)的時(shí)間，否則就過(guò)不了這一關(guān)，雙盤(pán)結(jié)束時(shí)，采用散盤(pán)做一下“晃海”（見(jiàn)上面的視頻“晃?！保?，即搖晃上體，順時(shí)針搖晃36圈、再逆時(shí)針搖晃36圈。腿腳漸漸不麻木了，就可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)了。
一旦你能忍到雙盤(pán)2個(gè)小時(shí)，那么下次雙盤(pán)1.5小時(shí)就小菜一碟了。聽(tīng)我的，盡最大的能力忍，腿保證不會(huì)出問(wèn)題的。
推薦方法一：直接練習(xí)雙盤(pán)的簡(jiǎn)單方法（即按照上述視頻中的方法）
1、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫(huà)圓，以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。
2、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋?；顒?dòng)十幾次，換左腳活動(dòng)。
3、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫(huà)圓。以達(dá)到開(kāi)胯的目的。換左腳活動(dòng)。
4、以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤(pán)了，先躺在床上試著把腿盤(pán)上，躺著能盤(pán)上坐著就能盤(pán)上，只要盤(pán)上一次就成功了。
推薦方法二：半小時(shí)內(nèi)練成雙盤(pán)的方法（雙盤(pán)速成體操－壓韌帶法）
據(jù)說(shuō)很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤(pán)，甚至一遍就成。
預(yù)備式：
請(qǐng)大家站好，雙腳分開(kāi)，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整個(gè)面部。
全身開(kāi)始做上下有規(guī)律的震顫（2分鐘）?；謴?fù)自然松靜站立狀。
第一節(jié)：
雙腳與肩等寬站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭為中心，逆時(shí)針左右劃圓36圈。再順時(shí)針左右劃圓36圈。
第二節(jié)：
雙腳與肩等寬站立，全身放松，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腿叩膝108次。
第三節(jié)：
雙腳并攏站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。
第四節(jié)：
雙腳并攏站立，全身放松，呼吸自然，雙手輕扣膝，蹲起21次。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿肌肉相觸。
第五節(jié)：
雙腿前后大開(kāi)步，左手扶左膝，右手扶左膝內(nèi)側(cè)，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。
第六節(jié)：
腳尖向兩側(cè)左右大開(kāi)步，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次。
第七節(jié)：
雙足并攏，全身放松，呼吸自然，兩手在兩側(cè)自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時(shí)踵部觸地。關(guān)注微信公眾號(hào)打坐站樁。
第八節(jié)：
兩腿向前平伸坐于地下，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做21次。再換腳依同法做21次。
第九節(jié)：
兩腿平伸坐于地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然后依同法換腿中速振顫108次。
第十節(jié)：
足心相對(duì)，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。
第十一節(jié)：
兩膝向左右曲，兩足心相對(duì)，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。
第十二節(jié)：
兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè)，左手握住腳脖處，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主，順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。
然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。
第十三節(jié)：
一手抓握前足，一手握腳脖，把一側(cè)腿盤(pán)放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤(pán)即成。
第十四節(jié)：
坐完后 雙手把盤(pán)放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。
然后，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋，另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法換腿拍打108次。站起。
雙腳并攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。然后，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳叩膝108次。拍全身。
醫(yī)家總結(jié)雙盤(pán)：
1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年。
2.雙盤(pán)練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。因此雙盤(pán)也是一種拉筋的方法。
3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。
4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。
8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。
9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到雙跏趺：
a.在看書(shū)、看電視、休息時(shí)盡可能盤(pán)腿而坐;
b.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開(kāi)始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時(shí)間。
c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。
d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢(shì)。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹(shù)等），開(kāi)步過(guò)肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習(xí)。待腿力增強(qiáng)，步子逐漸加大。
f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開(kāi)始練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù)，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng)，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。
作上述練習(xí)一段時(shí)間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強(qiáng)，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，雙跏趺自然便成。
