今天想跟大家聊聊關(guān)于力量訓(xùn)練和心流的關(guān)系，如果你要在網(wǎng)上搜索如何提高訓(xùn)練質(zhì)量，你得到的答案無(wú)非是提高訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練組數(shù)，減少組間歇時(shí)間等等。然后你就聽(tīng)話照做，兩個(gè)月后你還是沒(méi)有任何的進(jìn)步。為什么呢？

我特別喜歡的一個(gè)澳洲健身大咖說(shuō)過(guò)一句話: “訓(xùn)練就是你跟肌肉談戀愛(ài)的過(guò)程”。是的，因?yàn)槲覀兙毜募∪?，而鏈接的卻是大腦。

1.首先你要忘記自己在訓(xùn)練，想象著你是在做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。在腦海中把你的肢體分解成肌肉，關(guān)節(jié)和骨骼。把每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都當(dāng)成你第一次和最后一次那樣的認(rèn)真完成。要在大腦中建立和神經(jīng)元的鏈接，讓大腦收到的信號(hào)去控制每一個(gè)動(dòng)作做到收放自如。感覺(jué)不好的的時(shí)候就慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。

2.訓(xùn)練的時(shí)候不要總是看時(shí)間，也不要算自己完成了幾組。而是感受目標(biāo)肌群的本體感受有沒(méi)有達(dá)到你想要的刺激感。

3.“健身先健腦”和“大塊頭有大智慧”都說(shuō)明了你健身知識(shí)的獲取量直接反映出你的訓(xùn)練質(zhì)量，這點(diǎn)是毋庸置疑的。不斷的獲取先進(jìn)的，科學(xué)的訓(xùn)練知識(shí)，加以實(shí)踐，才能真正提高你的訓(xùn)練質(zhì)量。并且訓(xùn)練時(shí)候的專(zhuān)注也有助于你集中意識(shí)去領(lǐng)略每一個(gè)步驟和要點(diǎn)。

4.最后訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)讓我們的大腦分泌六種使我們快樂(lè)的激素，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候經(jīng)常會(huì)做到一種忘我的境界，并且訓(xùn)練后讓我們獲得強(qiáng)烈的愉悅感。