?你是否又一次立下了，這個(gè)月要堅(jiān)決減肥的flag？

你是否在早晨蘇醒時(shí)，關(guān)閉一個(gè)個(gè)設(shè)好的鬧鈴，還是沒能堅(jiān)持早起？

你是否找好了書單，看著100本的list，讓你覺得今年一定能堅(jiān)持讀完？

你是否又想在小區(qū)新開的健身房辦一張卡，給自己鼓勵(lì)這次一定要健身？

我們有很多想要做的事情，可是大多數(shù)情況下，只是想去做，開始行動(dòng)沒一段時(shí)間后就停止了，更不用說一直堅(jiān)持下去。

傳統(tǒng)的認(rèn)知：我可以通過自我改變的想象和意愿，來(lái)改變自己的行為，可這根本是錯(cuò)的。社會(huì)心理學(xué)家已表示，真實(shí)的情況應(yīng)該反過來(lái)，即你需要改變自己的行為，思想才會(huì)隨之改變。錯(cuò)誤的認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致你陷入“晚上想想千條路、萬(wàn)條路，早上起來(lái)還是走原路”的困境。

真正能把一件事堅(jiān)持到底的秘籍，就是它已經(jīng)變成為你的習(xí)慣，或是社會(huì)慣例的一部分，比如“紅燈停綠燈行”，這就變的很容易一直做到。

這在行為科學(xué)領(lǐng)域，有位美國(guó)的肖恩·揚(yáng)，他利用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、商學(xué)和科技領(lǐng)域的成果結(jié)合，利用新興的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)來(lái)幫助預(yù)測(cè)和改變?nèi)藗兊男袨?，并且形成一本著作：《如何想到又做到》?/p>

下面將逐一揭示，真正讓你把一件事堅(jiān)持到底的方法，讓你想到又做到，成為你的習(xí)慣，做出持久改變。

第1招錦囊：給夢(mèng)想搭上階梯，朝著目標(biāo)，一步步提升

我們經(jīng)常碎片化的接收到這樣的勵(lì)志語(yǔ)言：人一定要有夢(mèng)想，專注于夢(mèng)想，任何人都能成功。所有人都會(huì)說，要把注意力放到結(jié)局上，去全身心地去關(guān)注夢(mèng)想。

比如我們?cè)鴫?mèng)想成為科學(xué)家、宇航員等?？墒?，最終事實(shí)的結(jié)果并不如夢(mèng)想一樣實(shí)現(xiàn)，這是為什么呢？

我們要區(qū)分“夢(mèng)想”和“目標(biāo)”的不同，夢(mèng)想是遙遠(yuǎn)而摸不著，而目標(biāo)是實(shí)在的、短期可以實(shí)現(xiàn)。比如我的夢(mèng)想：是成為自媒體大咖，而目標(biāo)是：這個(gè)月粉絲達(dá)到1萬(wàn)，這樣就很清晰。

馬拉松世界冠軍的日本運(yùn)動(dòng)員山田本一，曾在自傳中這樣寫到：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來(lái)，比如第一標(biāo)志是銀行；第二標(biāo)志是一個(gè)古怪的大樹；第三標(biāo)志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的結(jié)束。比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去?！?/p>

山田本一的夢(mèng)想是成為世界冠軍，可是他有一個(gè)個(gè)拆解出來(lái)的小目標(biāo)，找到了到達(dá)夢(mèng)想的階梯，然后一次次突破完成目標(biāo)就可以了。

所以，給你的夢(mèng)想現(xiàn)在就搭上階梯，朝著目標(biāo)去行動(dòng)，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階走上去，你的每一小步最終會(huì)帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的改變。

第2招錦囊：組建社交圈子，借助榜樣的力量

人是社會(huì)性動(dòng)物，社會(huì)心理學(xué)也研究表明：人從不是在孤軍奮戰(zhàn)。不管你覺得頭腦里的各種想法角力時(shí)自己是多么孤立無(wú)援，總有許多人在同樣的時(shí)間，跟你有著完全一樣的想法。

你需要組建或加入這樣的一個(gè)社群圈子中，社群就是一群具有共同特征的人。他們興許有著相同的信仰、文化背景，也興許有著同樣的經(jīng)濟(jì)地位以及類似的興趣愛好。

成功的社群具備6個(gè)基本需求要素：信任需求、融入需求、自我價(jià)值需求、社交黏性的需求、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的需求、賦權(quán)需求。在共同的社交圈子里，除了成員間的交流、監(jiān)督，更重要的是有自己的榜樣，觀察榜樣的成功行為，來(lái)促進(jìn)自我前進(jìn)的力量。

如果你現(xiàn)在要改變，就加入一個(gè)圈子。比如“早起打卡群”、“每天晨讀會(huì)”、“每日復(fù)盤日記”等等，跟著大家一起進(jìn)步，圈里的榜樣會(huì)給你力量，更進(jìn)一步刺激你的行動(dòng)。

第3招錦囊：要事為先，找到自己最重要的事

你有沒有發(fā)現(xiàn)，對(duì)于早起失敗、減肥失敗、健身失敗，通常的觀點(diǎn)是：你失敗是因?yàn)槟闾珣辛恕?/p>

而科學(xué)研究表明這是錯(cuò)誤的，你是否被驚到，接著是否想找到原因繼續(xù)改變？

其實(shí)，如果你過去未能成功堅(jiān)持做一件事，你也并不注定將來(lái)會(huì)失敗。問題可能出現(xiàn)在你沒有看到做這件事的重要性上，但這并不意味著你無(wú)法看到它的重要性，只不過你需要一個(gè)更重要的理由來(lái)有所改變。

所以你不要給自己一個(gè)悲觀否定的“懶惰”標(biāo)簽，可能這時(shí)候晚起半小時(shí)比早起更重要、減肥與健身并不是目前你最重要的事情。

“吸煙有害健康”人人都知道，真正能戒掉煙的人，是因?yàn)檫@件事成為了當(dāng)前最重要的事。人很難為遙遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)做出長(zhǎng)期改變，但通過一項(xiàng)簡(jiǎn)單的聯(lián)系，他們可以改變這一點(diǎn)。比如早起能讀書一小時(shí)，能助力于我下個(gè)月的職場(chǎng)升遷，這非常重要，你就馬上行動(dòng)了。

所以，你需要弄清楚怎樣才能讓事情變得足夠重要，重要到你愿意為了它而改變。專注于要事，放下“健身”執(zhí)念，讓你投入到有意義的生活和事情上。

第4招錦囊：從最簡(jiǎn)單入手，更能堅(jiān)持到底

我們都喜歡從簡(jiǎn)單的事情開始，越容易上手，我們也越容易堅(jiān)持下去。而我們面對(duì)阻礙，就會(huì)很快放棄這件事。也就是說，我們學(xué)會(huì)了怎樣消除阻礙，做事情就能更容易堅(jiān)持下去。

這里介紹3個(gè)方法來(lái)降低一件事的入手難度：

1. 改變所處環(huán)境。比如當(dāng)減肥時(shí)，把所有的零食都收藏起來(lái)，不再看各類美食視頻，從清空相關(guān)環(huán)境開始。

2. 限制選擇性。我們總以為自己希望擁有更多的選擇，但實(shí)際情況是，我們?nèi)菀紫萑搿斑x擇困難癥”之中，不知道如何入手了。比如我曾經(jīng)在想如何做自媒體時(shí)，總是糾結(jié)于不知從哪個(gè)平臺(tái)開始，對(duì)于圖文、視頻、音頻等更不知道先做哪個(gè)，其實(shí)何不直接在今日頭條上寫作圖文開始，這樣簡(jiǎn)單的多，我也現(xiàn)在這樣做著。

3. 制定行動(dòng)計(jì)劃。你想要健身，不必糾結(jié)于什么私教課、鍛煉哪部位肌肉，為什么不制定一個(gè)計(jì)劃，從每天十個(gè)俯臥撐、五個(gè)仰臥起坐開始呢？

你要明白，讓事情變的簡(jiǎn)單、容易，才是聰明的做法，有助于我們堅(jiān)持到底。

第5招錦囊：行為在前，意識(shí)隨之改變

持久的行為改變通常并不始于意識(shí)告訴身體要做出持久的改變；它始于先做一些小小的行為改變，接著讓意識(shí)反映出這種改變。

其實(shí)，你可以利用以下方法來(lái)制造行為在前：

1. 神經(jīng)記憶可以讓人們回顧自己過去的行為，看到自己的改變，從而堅(jiān)持做之前沒法做到的事情。比如當(dāng)你真的開始第一次臺(tái)上演講后，你會(huì)告訴自己你變了，你能夠可以進(jìn)行公眾演講，也就是可以做以前不能做的事。

2. 你的身體動(dòng)作會(huì)不同于你的意識(shí)做出答案。研究顯示，當(dāng)聽演講時(shí)，不管演講觀點(diǎn)如何，有意邊聽邊點(diǎn)頭者，會(huì)認(rèn)同演講人；有意邊聽邊搖頭著，會(huì)不認(rèn)同演講人。

3. 言語(yǔ)對(duì)行動(dòng)的影響。言語(yǔ)中的小小改變，能夠影響自己的看法及行事方式。比如你面對(duì)鏡子告訴自己是個(gè)守時(shí)的人，當(dāng)下次會(huì)議或其它約定事件時(shí)，你會(huì)有意按照時(shí)間節(jié)點(diǎn)去行動(dòng)。

第6招錦囊：欲罷不能的吸引力，讓你無(wú)法克制地堅(jiān)持下去

我們都知道，把無(wú)聊的事情變得有趣、具有獎(jiǎng)勵(lì)的性質(zhì)，有助于你堅(jiān)持目標(biāo)，不管你的目標(biāo)是什么。當(dāng)你被吸引的樂于其中，你自然忘記一切，想要一直做下去。

對(duì)于提升吸引力，有5點(diǎn)小妙招：

1. 讓目前做的正確的事變得好玩。常見的是，健身的我們都喜歡打卡app，在里面分享pk，提升我們的樂趣。

2. 用誘人的獎(jiǎng)勵(lì)調(diào)動(dòng)自己堅(jiān)持做事，而不是一些負(fù)面的懲罰來(lái)處置做的不完善。

3. 適當(dāng)?shù)慕疱X獎(jiǎng)勵(lì)自己，這個(gè)都能明白，就不多說。

4. 讓活動(dòng)本身變成獎(jiǎng)勵(lì)。把自己的飲食改成明星吃的素食餐，那這種減肥，何嘗本身不就是一種獎(jiǎng)勵(lì)呢。

第7招錦囊：反復(fù)銘刻，行為已默認(rèn)成習(xí)慣

這一招其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)，將行為牢牢的刻在腦子中固化。不用擔(dān)心，心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家以證明，大腦具備可塑性，會(huì)隨著行為的改變，大腦適應(yīng)新環(huán)境的能力。比如：

- 如果你每天都會(huì)復(fù)盤，如果這件事沒做，你就忍不住睡不著；

- 如果你每天早起，就會(huì)習(xí)慣性的在6點(diǎn)鐘醒來(lái)；

- 如果你每周跑十公里，只要沒跑，你就會(huì)渾身難受。

重復(fù)一個(gè)行為就能教會(huì)大腦記住它，讓它容易更堅(jiān)持下去。反復(fù)刺激能讓行為變成習(xí)慣，銘刻進(jìn)腦海。一旦習(xí)慣建立起來(lái)，大腦便達(dá)成一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，習(xí)慣就變成了默認(rèn)行為。

總結(jié)

如果你一口氣讀到了這里，相信你期待有所改變，我也相信你能改變~

以上7招并不局限于具體用哪一個(gè)，你可以用其中一個(gè)，或其中的多個(gè)，沒有相互影響，只要對(duì)自己有利即可。

持久的行為改變并不適于思想，比如你正在試著默默說服自己去改變，那將會(huì)完全沒效果；

持久的行為改變首先要從行動(dòng)開始，比如讀完這篇文章，試著跟身邊人分享，討論消化下。

還等什么？行動(dòng)起來(lái)吧！

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