快看旁邊女生長得不錯哦，啊，小腿也太丑了吧。很多人都在問小腿粗怎么瘦？小腿變型怎么調(diào)整？針對小伙伴的問題，今天就來告訴瘦身寶寶如何擁有完美的腿型！

先來判斷自己的腿型，小腿上的肌肉分幾種類型：腓腸肌和比目魚肌，腓腸肌是橫向生長，目魚肌是縱向生長。然而從生長方向看就能知道，你的小腿變粗是因為腓腸肌的過度發(fā)達。

自己辨別小腿類型方法

1、踮起腳尖，讓小腿緊繃，可以清晰看到小腿肌肉的形狀就是肌肉型小腿。

2、捏小腿，雙腿放輕松，小腿肚很容易抓起來，說明是肉，如果抓起來硬邦邦的感覺就是肌肉。

肌肉型小腿如何消除

小腿肌肉發(fā)達有很多原因?qū)е拢\動過度，走路姿勢不對。想要讓自己擁有完美的腿型，按摩和拉伸可以輕松解決。

按摩能夠舒緩?fù)炔考∪饩o繃的情況，拉伸能對腿部進行塑形，達到瘦腿，瘦身的效果。

一、按摩

①雙手捏小腿上的肌肉，從中間向上向下按摩，不斷變化按捏肌肉，每條腿3分鐘；

②左右手擰小腿的肌肉，手法就好比擰毛巾一樣，直至將整條小腿按摩完，每條腿3分鐘；

③雙手握住小腿，大拇指按住小腿前面的骨頭，由下向上進行按摩，其他手指也要用一些力度進行按摩，一條腿重復(fù)3次，進行大概3分鐘；

④大拇指放在膝蓋上，雙手按住膝蓋窩處，進行按摩，每條腿進行2分鐘。

二、拉伸

1、拉伸腿部外側(cè)

2、拉伸腿部內(nèi)側(cè)

3、交叉雙腳，摸腳尖或者地板

4、身子往后壓，拉伸后面那條小腿

5、身姿向墻壓，拉伸前面那條小腿

簡單兩招拯救小腿，不僅塑形，還瘦身，你值得擁有完美腿型，好身材！